Тренування з фітнес-пілатесу для початківців
Всього за десять хвилин за допомогою цього тренування ви зможете спалити абс. Тренер Джуліана показує вам, як ви, як новачок, можете ефективно зміцнити своє ядро за допомогою п'яти вправ пілатесу. Все, що вам потрібно - це килимок.
Тренуйте живіт всього за десять хвилин?
Геній: оснащений лише килимком, ви можете легко робити тренування вдома. Також ідеально підходить для спортивної перерви між ними.
Ви виконуєте п’ять вправ по вісім-дванадцять разів кожна.
Ви лежите на спині. У базовому положенні ви розставляєте ноги на ширині стегон. Підтримуйте базову напругу і дайте своєму диханню спокійно текти.
Розтягування однієї та подвійної ніг
Тренування починається з одного розтягування ноги. Ви згинаєте обидві ноги і підтягуєте їх до себе. Ваші руки оточують вашу праву ногу. Підкотіть верхню частину тіла до кінчиків плечей.
Витягніть ліву ногу вперед на 45 градусів. Одним плавним рухом ви змінюєте положення ніг. Тепер витягніть праву ногу, потягнувши ліву ногу до верхньої частини тіла.
Завдяки розтягуванню подвійною ногою ви одночасно розтягуєте руки і ноги. Подальшим рухом ви зближуєте їх над животом.
Ножиці і нижній підйомник
З витягнутими ногами, якими ви рухаєтеся разом і знову розставляєте, як ножиці, ви ефективно тренуєте своє ядро.
Переконайтеся, що м’язи живота свідомо підняті всередину і вгору.
Нижнім підйомом ви витягуєте ноги на 90 градусів вгору і повільно опускаєте їх до підлоги. Ноги слід опускати лише настільки, щоб спина не була введена в порожнисту спину, але залишалася стійкою.
Навхрест
В кінці основного тренування ви знову засяєте косі м’язи живота.
У положенні стільниці, коли ви згинаєте коліна над тазостегновими суглобами, підведіть одну сторону плеча до протилежного коліна.
Інша нога витягується під час руху. Після повернення назад ви перемикаєте сторону.
Через десять хвилин ви це зробите і зміцните своє ядро всього за п'ять вправ. Ідеальне тренування з легкими вправами для імітації, особливо для початківців.