Три дієти для схуднення без ризику для здоров’я - кращий здоровий спосіб життя
Існує безліч способів схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям. Найкраще звернутися за допомогою до дієтолога, який може скласти для вас спеціальну дієту. Крім того, сьогодні ми маємо для вас кілька корисних порад.
Більшість дієт не є стійкими в довгостроковій перспективі, а також не корисні. Радикальні зміни в харчуванні також зазвичай шкодять здоров’ю. Але сьогодні ми дамо вам три Дієти для схуднення за допомогою якого ви можете досягти своєї ідеальної ваги здоровим способом.
Дієти для схуднення без ризику для здоров’я
Правильне та різноманітне харчування важливо для досягнення та підтримки здорової ваги. З універсальним Ви можете забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, склавши план харчування. Дослідження, опубліковане в Journal of Research in Medical Sciences, показало, що для цього важливим є зменшення калорій.
Однак потреби в енергії та поживних речовинах у кожної людини різні залежно від віку, способу життя та стану здоров’я.
Потім ми покажемо вам різні способи легшого схуднення, не піддаючи здоров’ю ризик. Тим не менше, ми рекомендуємо вам звернутися за допомогою до дієтолога, який може адаптувати план харчування відповідно до ваших індивідуальних потреб.
1. Ефективні дієти для схуднення: кетогенна дієта
Ця форма харчування спочатку була суперечливою, але зараз це розглядається як один з найкращих способів схуднення здоровим способом. Це також підтверджує дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров'я.
Ця дієта полягає в тому, щоб мінімізувати вуглеводи. Це обмежує не кількість з’їденої їжі, а лише групи продуктів. Це означає, що ви можете їсти стільки дозволених продуктів, скільки захочете. Тому насправді дотримуватися дієти після зміни не надто складно.
Складність, однак, полягає в тому, що абстинентний синдром може виникнути, особливо в перші кілька тижнів, оскільки цукор не вживається. Однак, як тільки цей ефект подоланий, і якщо дієта правильно дотримується, дотримуватися її згодом досить легко.
Кетогенна дієта також безпечна в довгостроковій перспективі і не шкодить вашому здоров’ю, якщо не перевищується рекомендована щоденна кількість білка. Ми рекомендуємо 0,8 г на кілограм ваги. Є також деякі зміни дієти, які покликані полегшити дотримання. У деяких випадках вуглеводи знижуються з певного часу доби.
2. Здорові дієти для схуднення: періодичне голодування
Цей метод полягає у введенні більш тривалих періодів голодування (принаймні 16 годин) та обмеженні часу, протягом якого ви їсте, до певної кількості годин (8 годин). Дослідження, опубліковане в "Щорічному огляді харчування", показує, що періодичне голодування корисне для здоров'я в середньо- та довгостроковій перспективі і сприяє схудненню. Це також може покращити ваш метаболізм.
Наполегливість відносно легка, оскільки існують різні стратегії втамувати голод, який виникає після пробудження від стимулюючого апетит гормону греліну, не снідаючи. Оскільки чашка кави на голодний шлунок дозволена і полегшує очікування під час посту.
Поєднання з кетогенною дієтою або обмеження вуглеводів у певний час доби є можливим для оптимізації результатів. Існують різні протоколи, хоча інтервал 16: 8 не є дуже обмежувальним і працює надзвичайно добре. Вам просто потрібно відмовитися від сніданку або вечері. Наприклад, набагато агресивніша форма - це поститись цілий день кожні два-три дні.
3. Атлантичний раціон
Це версія середземноморської дієти, яка робить це особливо включає більше риби, ніж м’яса, і може бути дуже ефективним, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMC Public Health. Однак споживання хліба зменшується, і в раціон також не входить вино для захисту здоров’я серцево-судинної системи.
Ця форма харчування досить поширена в північних країнах і гарантує достатнє споживання вітаміну D через жирну рибу та молочні продукти. Овочі також мають важливе значення при цій дієті, але вуглеводи не є основою харчової піраміди. Однак здорові жири з рослинних олій та сухофруктів відіграють у цьому важливу роль. Вживання авокадо також корисно.
Атлантичну дієту можна поєднувати з періодичним голодуванням, щоб отримати користь від усіх її переваг та досягти здорової ваги. Це одна з форм харчування, яка сприяє здоров’ю серця. Важливо їсти різноманітні фрукти та овочі та включати в меню різні види жирної риби (синя риба краще білої).
Який найкращий варіант?
Кетогенна дієта, мабуть, найскладніша у здійсненні. Хліб та інші продукти з високим вмістом вуглеводів дуже поширені в нашому раціоні, тому багатьом людям важко обмежити споживання. Крім того, в перші кілька днів може виникати втома та інший дискомфорт, поки організм не звикне до кетозу.
Атлантична дієта - це, мабуть, найпростіший і найпрактичніший спосіб схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це додати більше їжі до свого раціону і не надавати пріоритет вуглеводам. Крім того, важливо обмежити вживання алкоголю, що є важливим і загальновизнаним заходом зниження ваги.
Якщо ви Якщо поєднати атлантичну дієту з періодичним голодуванням, ви досягнете дуже задовільних результатів. Повний день голодування може бути важким, якщо ви до нього не звикли. Але обійтися без сніданку або вечері, щоб поститись 16 годин і їсти лише у часовий проміжок 8 годин, не так вже й складно. Однак перед тим, як розпочати дієту для схуднення, завжди слід звертатися за порадою до фахівця!