Три способи, якими ви є власним бар’єром для схуднення - Cristao
Чи трапляється з вами, що, незважаючи на ваші найкращі спроби схуднути, з’являються ваші невпевнені позиви, і ви в кінцевому підсумку перериваєте дієту і навіть їсте більше, ніж зазвичай? Якщо так, то ви не самотні.
Не рідко ви, напевно, чули фразу "дієти не працюють". Однак існує ймовірність того, що речі, які ви робите для схуднення, матимуть зворотний ефект.
Ось три типи загальних стратегій, які використовують дієти, які можуть призвести до накопичення зайвих кілограмів, а також їх рішення:
1. Психічний голод імперативно
Чи знаєте ви те почуття, при якому ви маєте намір їсти дуже мало - або взагалі не їсти? Зазвичай це стосується того, що ми називаємо "контролем" і, можливо, навіть почуття віртуозності. Багато людей думають, що вони можуть контролювати свій апетит протягом дня, але вони прокидаються занадто багато, коли наступає вечір.
Як більшість людей описують здорове харчування протягом дня: можливо, йогурт на сніданок і салат з овочами та куркою на обід. Повернувшись додому з офісу, вони потрапляють у ситуації, коли націлюють все, що є в прихованій коморі або величезних мішках з чіпсами. Бувають і інші моменти, проведені вдома з дітьми: вони встигають контролювати вечерю за допомогою лосося, печеної картоплі та овочів, після чого присипляють своїх дітей, подають тістечка та цукерки M&M.
Чи їм не вистачає амбіцій? Звичайно, ні! Вони харчувались емоційно? Можливо. Але перше, що потрібно зробити, це переконатися, що ваше тіло отримує достатньо енергії залежно від того, як воно харчується.
Люди, які харчуються дієтами, досить часто стають фахівцями з придушення своїх фізичних ознак голоду. Коли ви їсте недостатньо протягом дня, ваша фізіологія, яка, безумовно, сильніша за амбіції, наполягатиме на тому, що вам потрібні ці калорії. Те, що ми називаємо фактично відсутністю амбіцій, - це мудрість вашого тіла, щоб переконатися, що воно отримує достатньо їжі.
Коли ваше тіло скаже вам, що воно голодне, слухайте його
Зосередьтеся на визначенні моментів, коли у вас розлад шлунка або ви відчуваєте укус - якщо ви відчуваєте такі фізичні відчуття, як головний біль, запаморочення, дратівливість, втома або тремтіння рук, це означає, що ви чекали занадто довго.
Переконайтеся, що ваші страви та закуски доводять правильну енергію, щоб забезпечити вам комфортне харчування. Коли ви харчуєтесь відповідно до фізичного голоду протягом дня, ви виявите, що кількість, яку ви звикли їсти ввечері, значно зменшиться.
2. Ви встановлюєте обмеження їжі
Кожна дієта має свої обмеження. Звичайно, вам доведеться відмовитися від тих кількох видів їжі, які вам подобаються. Мова може йти про обмеження кількості вуглеводів або деяких жирів. Можливо, вам доведеться відмовитися від певних категорій їжі, таких як солодощі або клейковина.
Коли люди відхиляються від дієти чи планів харчування, вони не вибирають моркву, яблука чи салати! Натомість вони їдять саме ту їжу, яку їм забороняли їсти.
Не намагайтеся, щоб ваші улюблені страви зникли.
Уявіть, що з завтрашнього дня ви не зможете їсти морозиво. Що ви збираєтеся робити сьогодні ввечері? Типовою відповіддю буде, звичайно, те, що ви будете їсти морозиво - хочете ви цього чи ні - і що ви будете їсти більше, ніж потрібно вашому організму. Це відповідь, яка природно випливає з почуття позбавленості і трапляється кожного разу, коли ви сидите на дієті - або просто коли ви думаєте про дієту.
Позбавлення завжди призводить до переїдання.
Замість цього дайте собі дозвіл їсти всіляку їжу (звичайно, якщо у вас є потреби в їжі за станом здоров’я чи з інших причин, надзвичайно важливо задовольнити ці потреби. Це відмінне від позбавлення бажання. втратити вагу).
Згадайте одне з тих побачень, коли ви сиділи на дієті і їли те, чого не слід. Припустимо, це були торти, і ви кажете собі, що оскільки ви не можете дозволити собі цього зробити жодного разу, ви можете закінчити пакет зараз. Це нормальна реакція, спричинена депривацією.
Натомість, якщо ви навчитеся їсти, коли зголодніли, і зупиняєтесь, коли ситі (ми народились у світ, знаючи, що можемо це зробити!), Тоді у вас можуть бути зовсім інші стосунки з тортами. Можливо, ви помітили, що іноді вам просто хочеться скуштувати чогось солодкого: візьміть торт, який задовольняє ваші потреби, і, колись задоволений, зупиніть.
Можливо, це важко уявити, але люди, які ніколи не думали, що можуть їсти солодощі, не засліплюючись ними, виявили, що можуть - не відчуваючи себе неконтрольованими або не їдять занадто багато.
Коли ви голодні, запитайте себе, що б ви хотіли їсти. Немає людей, які хочуть просто торт, тістечка та цукерки чи просто фрукти та овочі. Наші тіла віддають перевагу широкій різноманітності їжі та навчаються, як покласти край позбавленню дієти і замість цього їсти все, це призведе до почуття задоволення та спокою, як тільки у вас з’являться здорові стосунки з їжею.
3. Хлопці на вас
Коли ви зробите неправильний крок у своєму харчуванні - чи їсте ви більше, ніж передбачаєте, або чогось, що не слід - це гарна можливість розпочати внутрішній діалог із собою про те, що ви щойно зробили, і шанси бути не надто приємними до себе вони самі досить великі.
Що ви кажете, коли їсте занадто багато? Можливо, ви призначаєте певні прізвиська, виходячи з думки, що ви ні на що не здатні, або, можливо, вас заполонив сором. Самокритичний голос, звичайно, може бути різким, але крик на себе не приносить вам жодної користі.
Підвищення внутрішнього тонусу не означає, що це допомагає відчути контроль, насправді веде до протилежного.
Часто у вас домінує почуття: "Я і так уже помилився сьогодні, щоб я міг продовжувати так само". Ви вирішуєте, що з’їсте цілу піцу або що ви закінчите останню чайну ложку морозива. Зрештою, ви почнете завтра або наступного тижня, можливо, навіть через місяць ... І тоді ви прокидаєтесь, що настав завтра, і в кінцевому підсумку ви або караєте себе, вирішивши цілий день їсти абсолютно нічого, щоб компенсувати минулу ніч, або продовжуй їсти надмірно, бо ти знаєш, що все одно не можеш допомогти. У будь-якому випадку, ви в кінцевому підсумку відчуваєте дискомфорт психічно та емоційно.
Навчившись визначати свій голод, ви повинні зосереджуватися на почутті насичення, що є чітким сигналом того, що ви повинні припинити їсти. Майте на увазі, що якщо немає фізичного голоду, щоб ви почали їсти, тоді немає сигналу сказати вам зупинитися.
Наступного разу спробуйте навчитися говорити із співчуттям. Переставши погано говорити, ви перестанете їсти занадто багато. Коли ви друкуєте на власній персоні, вам стає погано. А що роблять ті, хто емоційно їсть, коли їм погано? Точно вони повертаються звідти, куди пішли: до їжі! Якщо крик спрацював, ви вже були не там, де мали бути? Працюйте, щоб вшанувати свої сигнали про голод і ситість і говорити красиво, коли ви збираєтеся з’їсти занадто багато.
Харчуватися здорово та займатися спортом означає суттєві життєві зміни, але саме це зробить вас щасливішими, впевненішими та задоволенішими собою. Незалежно від того, на якій стадії знаходиться ваше тіло, ви виявите фізичне, емоційне та духовне благополуччя, яке походить від здорових та ситних стосунків з їжею.