Тріска на томатах шпинату - Форум
Обговоріть тріску на томатах шпинату в Гаряче харчування Форум в області дієтичних рецептів; Тріска на томатах шпинату Отже, мій маленький ангел-миша приготував у понеділок чудову тріску зі шпинатом та помідорами, що було особливо смачно. Рис з ним - чудовий. Список інгредієнтів ORYZA натуральний та дикий рис
Тріска на томатах шпинату
Тріска на томатах шпинату
Отже, мій маленький мишачий ангел у понеділок приготував чудову тріску зі шпинатом та помідорами, що було особливо смачно. Рис з ним - чудовий.
ОРИЗА Природа та дикий рис приблизно 125г
(3,375 г жиру, 447,5 ккал)
тріска Філе (заморожене) приблизно 400г
(4 г жиру, 276 ккал)
2 Лук-шалот
(0,1 г жиру, 20 ккал)
6-й Сушені на сонці помідори
(2,5 г жиру, 34,5 ккал)
Листя шпинату (TK) приблизно 300г
(1,5 г жиру, 75 ккал)
3 Помідори з лози
(0,2 г жиру, 20 ккал)
75г салаків Овечий сир (7,95%)
(5,96 г жиру, 120,75 ккал)
молоко 0,3% (Ravensberger) приблизно 100 мл
(0,3 г жиру, 34 ккал)
L TL Біобін (щоб зв'язати)
(незначно)
Суміш олії та оцту Тоскані, суміш пармезану
(навряд чи має значення)
Лимонний або лимонний сік
Загалом 18 г жиру та 1028 ккал, тобто 9 г жиру та 514 ккал на людину. Це абсолютно смачно, робить вас ситим і не жирним.
Дрібно наріжте цибулю-шалот і соте. Подрібніть сушені помідори і нагрійте їх разом з розмороженим листям шпинату та сіллю та перцем на спітнілому цибулі-шалоті в горщику. Заправте сумішшю тоскані з олією та оцтом. Потім вся річ надходить у форму для випікання, яку зовсім не потрібно змащувати. Можна заощадити зайві жирові калорії.
Потім доведіть 90 мл молока до кипіння. Розмішайте біобін у 10 мл холодного молока і доведіть до кипіння з рештою молока (тоді грудочок не буде). Завдяки Біобіну консистенція стає густою і густою. Заправте сумішшю пармезану олії та оцту для отримання вишуканої ноти пармезану.
Сіль і перець розморозили філе тріски, розріжте лимон, потикайте, вичавіть сік і полийте рибу (смачно і риба тримається краще, не так сильно розвалюється).
Покладіть рибу на підготовлену грядку зі шпинатом у формі для запікання. Полийте його сиром пармезан з біобіном. Кришити на ній овечий сир. 25 хвилин 200 градусів. Зварити рис і подати разом. Чудово.
Цей "Олія та оцет" у нас, звичайно, не є обов'язковим. Ми просто якось спробували це.
Змінено Марі-Клер (29.02.2008 о 23:25)