Трохи втрачається між калоріями та обсягом

Вас не ідентифікували.

Оголошення

Сторінки: Попередня 1 2 3 4 Далі

# 26 09-04-2014 00:09:18

Re: Трохи втрачено між ккал/добу та об'ємом.

Я не знаю, як вам вдається витримати день, займаючись спортом лише з чіпсами + арахісом. Я, чим більше я вправляюся, тим більше я голодний і не їжу, це удар, щоб зробити гіпоглікемію.

Можливо, це пов’язано з тим, що у мене немає абсолютно НІЯКИХ резервів. Ви худнете під час походів ?

Особиста норма жирових запасів: досить низька (1м75/65кг)

Однак під час тривалих, але не дуже інтенсивних зусиль (таких як ходьба або повільний шлях) я їжу все менше і менше, маючи все менший ризик гіпоглікемії. Секрет полягає в тому, щоб радикально виключити вуглеводи з високим рівнем ГІ зі свого щоденного раціону. Наша «середня західна дієта» нескінченно надто багата вуглеводами з високим вмістом ГІ, як тільки ми глибоко копаємось.

Зі звичною жирною дієтою та з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, я випадково бігав 3 години у спокійному темпі на Вогезах (невеликі підйоми/спуски), не проковтнувши жодної калорії за 36 годин, що передували, і не маючи раптового поштовху або бажання кидатися на холодильник по дорозі додому (я добровільно примусово годувався ввечері, але без відчуття життєвої необхідності).

З іншого боку, це вимагає тренування вашого організму, щоб воно знову звикло функціонувати на своєму ліпідному ланцюзі (ємність повністю зменшена нашою середньою західною дієтою).

Минулої весни я почав практикувати "щоденного періодичного юнака" майже 6 місяців безперервно. Не ковтати жодних калорій протягом 16 годин доступно кожному, хто має невелику організацію (це набагато менш суворо, ніж практика Рамадану).

Типовий день, сумісний із нормальним соціальним життям та регулярними спортивними навантаженнями:
- відсутність сніданку (щонайбільше чай або кава без цукру або найменшої закуски чи фруктового соку, швидше чай для мене, бо кава штучно відкриває мій апетит)
- ніяких перекусів до обіду
- звичайна їжа опівдні
- закуски в другій половині дня еквівалентні тому, що можна було б з'їсти на сніданок
- ситна їжа ввечері (до 8-9 вечора: сумісна з рестораном при дотриманні циклу 16:00 при НУЛІ калоріях + 8 годин нормально)

Практичні поради:
- Їсти краще ввечері: ми краще спимо під час їжі в шлунку.
- Я зменшив споживання м’яса та збільшив асоціації "насіння + бобові" (особливо сочевиця та зламана вага).
- Усуньте солодкі гризки (навіть під час "8H"), у будь-якому випадку апетит до солодкості поступово зникає (бар у стилі Марс/Снікерс мене нудить)
- Тільки закуска (у "вікні 8:00"): багато темного шоколаду (низький ГІ та хороші жири)
- Радикально заборонити напої типу ZERO із підсолоджувачами (навіть під час "8H")! Нічого подібного для відновлення штучної тяги до цукру.

Оцінка через кілька місяців:
- краща регуляція рівня цукру в крові (очевидний і помітний ефект)
- відсутність тяги та краще регульований апетит (незалежно від рівня спортивної активності)
- менше втоми
- кращий апетит (повторне відкриття справжнього почуття голоду, що викликає бажання сісти їсти, але без відчуття нагальності)
- трохи гостріше (оскільки тіло витрачає свій час на запасання/знищення запасів)
- більша "гнучкість їжі" (можливість несподіваного пропускання їжі без наслідків)
- постійна вага з точністю до 500 г протягом 6 місяців (втрата невеликої кількості жиру, але ми можемо легко рухати повзунок до втрати або збільшення ваги)

Подумайте про це на кілька секунд: наші далекі предки завжди працювали так. Принцип N регулярного розподілу їжі на день є недавнім винаходом нашої цивілізації, коли ми обходились без нього десятки тисяч років.

Застосування для тривалого походу: Жан Жак, можливо, міг би повернутися до теми, якби застосував цю техніку в Норвегії, оскільки він також був послідовником "16 + 8 швидкого" перед від'їздом.

І ще одне питання: як ви не їсте клітковини протягом 15 днів, у вас не виникає проблем.

Деякі (хто втручається в цю дискусію, але кого я б не засуджував) мали натомість протилежну проблему, вживаючи арахіс у великих кількостях (вони містять багато клітковини, крім жиру).

Останній раз редагував Phil67 (04-09-2014 00:22:11)

Зміст цього повідомлення не обов'язково відображає думки його автора.

# 27 04-09-2014 00:29:23

Re: Трохи втрачено між ккал/добу та об'ємом.

І ще одне питання: як ви не їсте клітковини протягом 15 днів, у вас не виникає проблем.

Деякі (хто втручається в цю дискусію, але я б не засуджував) мали натомість протилежну проблему, вживаючи арахіс у великих кількостях (вони містять багато клітковини, крім жиру).

Ага, ви можете засудити, треба сказати, що арахіс заманливий, але так, ми знаємо наслідки занадто великої кількості клітковини

Учень MUL зі смаком до поїздок "довгим курсом".
Список 1400 км у Лапландії https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 18111
Історія 1300 км у Канадських Скелястих горах https://www.randonner-leger.org/forum/v… p? Id = 24005

# 28 04-09-2014 00:39:44

Re: Трохи втрачено між ккал/добу та об'ємом.

Думаючи про це кілька секунд: наші далекі предки завжди працювали так.

Що ви припускаєте цим? Оскільки роздуми над фактом не обов'язково призводять до однакової інтерпретації або однакових висновків залежно від людини .

Щоб бути зрозумілішим, я чув стільки марень, намагаючись виправдатись цими звичними натяками (оскільки аргументація, як правило, не існує) на минулі звички, які, як передбачається, є настільки корисними для нашого здоров’я, що я хотів би, щоб ви пояснили .

Надлегка ходьба - не мета, а засіб. "Важкий мішок - це мішок, повний туги".
Моє обладнання для Ісландії 2008 докладно.

# 29 04-09-2014 01:24:40

Re: Трохи втрачено між ккал/добу та об'ємом.

Думаючи про це кілька секунд: наші далекі предки завжди працювали так.

Немає точної теорії на цю тему: повинні бути спроби пояснити в посиланнях, наданих раніше, але мені лінь шукати в такий пізній час.

"Дієтична догма" їжі кожні X години не має жодного фізіологічного обгрунтування, доки не буде доведено протилежне. Це щонайбільше нещодавня «звичка» або обмеження, нав'язане соціальними умовами та загальним ритмом життя (їжа перед виходом на роботу, їжа в середині робочого дня, їжа після роботи).

Сніданок є хорошим прикладом "дієтичної догми" без будь-якого реального обґрунтування: http://www.all-musculation.com/forum/in… ntry214409

І навпаки, людство жило десять тисяч років до сільського господарства із випадковим добовим ритмом їжі відповідно до наявних ресурсів (відсутність реальних запасів, що дозволяють регулювати внески). Однак довголіття в палеоліті здається порівнянним з нашим (не враховуючи фактори, не пов'язані з продовольством: дитяча смертність, епідемії, аварії): http://www.dur-a-avaler.com/esperance-v… re -men /. Останньою краплею є те, що наша погана західна гігієна харчових продуктів останнім часом зменшує надію та якість життя - перше в історії людства поза кризовими періодами.

Останній раз редагував Phil67 (09.04.2014 01:29:50)

Зміст цього повідомлення не обов'язково відображає думки його автора.

# 30 09-04-2014 02:54:07

Re: Трохи втрачено між ккал/добу та об'ємом.

Обмеження не обов'язково шкідливе, якщо ?
Ви ще раз маєте на увазі ритми наших предків, я уточню, що мене стосується: добре, вони їли хаотично *, отже, які аргументи свідчать про те, що це було корисно для їх здоров'я? Які аргументи дають змогу перенести цю користь для наших сучасних цивілізацій? Не вдаючись до теорії, лише аргументи.

* до речі: випадково це невизначено (день, місяць, рік?). Здається, я пам’ятаю, як читав, що, коли справа стосується їжі, вони не були такими нещасними більшу частину часу.

Однак довголіття в палеоліті здається порівнянним з нашим (не враховуючи фактори, не пов'язані з їжею: дитяча смертність, епідемії, аварії)

Ну так, але це змінює все, що ви ставите в дужках. Здійснення відрахувань із тривалістю життя (реальною, а не гіпотетичною) настільки різною мені здається непереконливим.
Карикатуючи свій раціон (я знаю, що він був різноманітнішим), це означає, що вони в основному їли м’ясо на грилі, вони були в кращій формі, ніж ми (до того, як випадково померли в середньому у 25 років), тому м’ясо на грилі повинно бути хорошим для нас, навіть якщо ми доживемо до 80 років.

Останньою краплею є те, що наша погана західна гігієна харчових продуктів останнім часом зменшує надію та якість життя - перше в історії людства поза кризовими періодами.

Я думаю, що в глобальному масштабі еволюція нашої їжі (кількість, доступність) зробила багато корисного для наших видів. Гаразд, деякі багаті країни спостерігають зменшення тривалості життя, але врешті-решт це дуже незначно, коли ми ставимо ситуацію на перспективу.
Для мене головним фактором зменшення тривалості життя в цих країнах є не зміна раціону харчування (це, звичайно, трапляється), а зміна способу життя (і ми повертаємось до теми, яка нас тут об’єднує): за два покоління, люди менше рухаються, менше ходять, або через короткі та інтенсивні піки зусиль (кардіо сесії тощо): час дорогоцінний так швидко і швидко давайте займемося спортом. Хай живе мандрівний похід .

Останній раз редагувалось oli_v_ier (04-09-2014 02:57:33)

# 31 09-04-2014 06:09:50

Re: Трохи втрачено між ккал/добу та об'ємом.

Якраз протилежне тому, чого нас навчають, коли ми займаємось змагальними видами спорту на витривалість .

Звичайно, ми звикли їсти різноманітну їжу, і я це роблю, але з надто великою кількістю жиру та білка, і я теж. Отже, займаючись нормально, я часто отримував спортивні травми (ходьба, біг, катання на гірських велосипедах.), Доки мої спортивні лікарі не переконали мене зменшити кількість ліпідів і білка, і це спрацювало. Ніколи більше не отримував травми м’язів

Насправді, під час занять спортом на витривалість - і ходьба є одним із них, особливо в довгостроковій перспективі - деградація в організмі ліпідів та білків відбувається занадто повільно і тому перетворюється на молочну кислоту. Крім того, їх деградація та асиміляція в організмі споживає вражаючу кількість енергії (наприклад, 30% того, що ви їсте під час їжі з м’ясом, служить лише для перетравлення, отже, додаткова потреба з’їсти більше для компенсації, оскільки давайте уявимо, що ви проковтнули свої 3500 кал, 1200 вам не стануть у пригоді, оскільки вони будуть спожиті для перетравлення. Отже, в абсолютних показниках ви повинні споживати 3500 + 1200 кал або 4700 на день, щоб покрити свої потреби, отже, і "тяга до закусок" і схильність людей до переїдання та набору ваги.

Вуглеводи - це паливо витривалості, ліпіди та білки - паливо швидкості та сили.

Цікавий тест (іноді трохи болючий) - це взяти біопсію м’яза (у вас відібрали невеликий шматочок м’яза), щоб перевірити відсоток у повільному та швидкому клітковині - часто 60´-відсоткової швидкої та міцної клітковини та 40% повільна клітковина, але вона дуже сильно варіюється від однієї людини до іншої залежно від її фізичних звичок, серед іншого.
Наприклад, вони намагалися протягом 15 років набрати мені швидкості та сили, лише під час біопсії зрозуміли, що це марно, оскільки я маю приголомшливий відсоток лише 3 відсотки швидких волокон і міцності проти 97 відсотків коротких і повільних волокон /

Крім того, ви також говорите, що коли ви їсте ввечері, це робить вас сонливими. Чому ти думаєш ?
Ну просто тому, що організм відпочиває, бо йому потрібна енергія, щоб ковтати, щоб погіршити цю велику їжу. Це не нормально. Усі люди, які їдять жир/білок (як тварини, так і люди), реагують так, оскільки споживання енергії занадто велике. Це суперечить тому, що ми шукаємо.

Тому нас навчать, навпаки тому, що ви описуєте, поступово переходити на ліпіди та білки, БЕЗ ВИДАЛЕННЯ ЇХ, які я вказую, і задовольнятися повільними та швидкими вуглеводами, які є єдиним паливом для витривалості. Тому необхідно регулярно перекушувати солодким, коли ви докладаєте тривалі зусилля, і якщо ви хочете схуднути, ви їсте менше, ніж споживаєте енергії.
Це зайняло деякий час, і не за одну ніч, бо до того ж я був досить великим м’ясоїдом.

В даний час я задовольняюся 1 х 150 г м’яса на тиждень, а в інші дні сиром та молочними продуктами зі своїми крупами. Решта - хліб, рис, макарони практично без вершкового масла або з дуже малою кількістю сирих овочів (морква, огірки, помідори.) Різні фрукти, ніколи не в їжу, але цілий день гризуть, щоб уникнути такого споживання енергії при травленні. і це вже більше 30 років.

Ми не будемо говорити тут про "нормальність" чи ні, - про яке право крім того. Що "нормально" чи ні. Але ваш підхід суперечить усім фізіологічним правилам.

Як би те, є не тільки одна правда, але я визнаю, що не розумію, як вам вдається втриматися ?
.

Останній раз редагувалось spigi (09.09.2014 06:26:50)