У цих 10 видах спорту ви спалюєте найбільше калорій - фітнес-горили
Ці види спорту споживають найбільше калорій
Не завжди йдеться про те, скільки часу ви витрачаєте на тренування, а наскільки добре ви використовуєте цей час. Ви можете проводити години в тренажерному залі і не давати результатів. Але, ви можете зробити кілька швидких вправ, які швидше спалять калорії. З огляду на це, ми вирішили представити нашу добірку з 10 найкращих видів спорту, які спалюють найбільше калорій.
Ці види спорту споживають тонну калорій, а також допомагають нарощувати м’язи, не витрачаючи занадто багато часу. Крім того, ці види спорту також не вимагають занадто великих грошей, а це означає, що кожен може ними займатися. Отже, без зайвих сумнівів, ось 10 видів спорту, які спалять вам найбільше калорій!
1.) Біг (500-700 калорій на годину)
Біг на біговій доріжці у тренажерному залі - це заняття, яке може допомогти вам спалити велику кількість калорій. Звичайно, все залежить від вашої інтенсивності бігу, але і від того, скільки часу ви витрачаєте на це. Якщо ви спокійно і біжите зі швидкістю 5 миль на годину, ви зможете спалити близько 500 калорій за 60 хвилин. Година бігу може здатися занадто багато, але вся суть бігу на біговій доріжці означає, що ви можете робити і інші речі. Наприклад, ви можете поставити перед собою телевізор і переглянути годинний епізод улюбленого телешоу.
Ви також можете поставити свій ноутбук перед собою і переглядати кліпи YouTube або гортати фотографії своїх друзів в Instagram. Ви навіть можете виконати якусь роботу на своєму ноутбуці, працюючи на біговій доріжці. Зі швидкістю 8 км на годину ви можете тримати руки на клавіатурі та залишатись збалансованим.
Звичайно, вам не потрібно бігати на біговій доріжці у вашому тренажерному залі, коли погода хороша. Натомість вирушайте на пробіжку на вулицю. Побіг по красивих пейзажах неодмінно повинен допомогти вам позбутися нудьги. Крім того, ви завжди можете пришвидшити це. Ви можете бігати швидше, але можете зменшити кількість часу, який витрачаєте на біг. Якщо ви збільшите швидкість бігу до 11 або 12 км на годину, ви зможете спалити до 700 ккал за 60 хвилин.
Найбільша перевага пробіжки в тому, що вона абсолютно безкоштовна. Просто зайдіть у парк і починайте бігати. Але потрібно вкласти трохи грошей в обладнання, щоб переконатись, що ви не постраждали. Ми говоримо про найважливішу частину вашого бігового спорядження - кросівки. Хороша пара взуття в поєднанні з хорошими шкарпетками для бігу не дозволить ногам нагріватися під час бігу. У той же час, він пропонує вам амортизацію, необхідну під час бігу по твердій галявині або осипах.
2.) Велоспорт (600 калорій на годину)
Подібно до бігу, їзда на велосипеді - це ще одна аеробна діяльність, яка дозволяє розуму блукати. Є багато інших речей, які ви можете робити під час їзди на велосипеді, особливо якщо ви використовуєте велотренажер. Ви можете слухати музику, грати у відеоігри, слухати подкасти тощо.
Якщо ви відчуваєте авантюру, ви можете взяти свій гірський велосипед і відправитися на велосипедну екскурсію, яка гарантовано буде захоплюючою. Що б ви не робили, знайте, що їзда на велосипеді може спалити багато жиру в організмі. В середньому, їзда на велосипеді може спалити близько 600 калорій на годину.
3.) Плавання (700+ калорій на годину)
На відміну від пробіжок або їзди на велосипеді, де більшу частину роботи виконують ноги, плавання - це заняття, де напружено працює все тіло. Плавальні кола (з кількома перервами під час фізичних вправ) можуть спалити понад 700 калорій на годину. Це робить плавання ще кращою альтернативою іншим аеробним заняттям, але хороша річ у цьому не зупиняється.
Плавання також корисно для суглобів. Іншими словами, це не напружує їх, на відміну, наприклад, під час бігу. А коли ви плаваєте в океані, солона морська вода може добре вплинути на здоров’я вашої шкіри. Проблема лише в тому, що більше нічого не можна робити під час плавання. Але з іншого боку, всі повинні погодитися, що плавання - це весело! Тож запакуйте свої плавки та окуляри та пропливіть кілька кіл!
4.) Веслування (700+ калорій на годину)
Ось ще одна діяльність, якою ви можете займатися як у спортзалі, так і на свіжому повітрі. Якщо ви виберете останнє, вам знадобиться байдарка, весла, захисне спорядження тощо. Безумовно, це гарна ідея інвестувати в придбання цього обладнання, оскільки ви можете насолоджуватися байдарками. Щоб заощадити гроші, ви завжди можете взяти напрокат байдаркове спорядження.
Але в погану погоду ви можете використовувати гребний тренажер у тренажерному залі, за умови, що у вашому тренажерному залі є такий гребний тренажер. Ця діяльність включає все ваше тіло, починаючи з м’язів спини, які виконуватимуть більшу частину роботи. Але ваші руки та ноги також важко тренуються, як і м’язи живота.
Найкраще у веслуванні - це те, що воно може спалити багато калорій. Як правило, година веслування спалює більше 700 калорій. Крім того, найкращі гребні тренажери дозволять вам збільшити інтенсивність вправ, що не тільки призведе до спалення більшої кількості калорій, але і призведе до того, що ваше тіло почне нарощувати більше м’язів.
5.) Кроссфіт (500 калорій на 30 хвилин)
У світі існує два типи людей - ті, хто вважає CrossFit найкращим тренуванням за всю історію, і ті, хто його ненавидить. Хто правий? Ми віримо, що істина знаходиться десь посередині. Якщо ви не все зрозумієте, CrossFit може змусити вас виглядати з низьким вмістом жиру. Це означає, що строгі вправи можуть змусити ваше тіло спалювати м’язи, а не спалювати жир.
Якщо ви зробите це правильно, CrossFit може перетворити вас на Супермена. 30-хвилинне тренування може спалити понад 500 калорій. Ми з вашої причини згадали короткі тренування - занадто великі фізичні вправи можуть дуже погано позначитися на вашому здоров’ї як фізично, так і психічно. Одягніть зручне взуття CrossFit і починайте вправи.
6.) Кікбоксинг (300 калорій за 30 хвилин)
Незалежно від того, чи ви обираєте заняття з кікбоксингу, чи тренування з боксерською грушею, ви спалите пекельно багато калорій. У цьому виді спорту так багато чудових речей для тих, хто хоче схуднути. Перш за все, бокс може спалити вам більше 300 калорій за півгодини, але ви також змусите своє тіло будувати худорляві м’язи. Причиною цього є те, що кікбоксинг підніме ваш тестостерон.
Окрім того, щоб зробити вас більш стрункими, кікбоксинг може бути корисним для вашої психіки. Коли ви б'єте ногою, ви можете думати про свого начальника, колишнього або когось, хто кривдив вас. Таким чином ви позбудетеся від стресу, який, у свою чергу, змусить вас почувати себе дуже добре, коли тренування закінчиться. Переконайтеся, що у вас теж хороша пара боксерських рукавичок.
7.) Футбол (900 калорій за гру)
Футболіст долає в середньому 10-12 км (90 хвилин) у кожній грі. Найчастіше вони бігають у футбольному взутті, але час від часу їм потрібно бігти якомога швидше. Крім того, ця гра також включає безліч розсувних снастей і ще більше боїв.
Коли ви вважаєте, що футбол - це гра, це гарантовано буде дуже весело. Єдиний мінус полягає в тому, що для створення команди потрібно ще принаймні 10 людей. А це може бути дуже складно, коли ти не найкращий у футболі.
8.) Баскетбол (300 калорій за 30 хвилин)
Ось ще одна весела гра, яка в основному робить такі ж результати спалювання калорій, як і футбол. Різниця полягає в тому, що для гри в баскетбол вам не потрібна велика команда гравців. Зазвичай у нього грають 5 на 5, але 1 на 1 також може бути досить захоплюючим. Все, що вам потрібно, - це друг, баскетбольний м'яч та баскетбольне кільце, і веселощі готові розпочати. о, і звичайно пару зручних баскетбольних черевиків.
9.) Теніс (400 калорій на годину)
Що стосується тенісу, то ви самі по собі. Ви берете на себе опонента, а це означає, що вам не потрібно нікого просити приєднатися до вашої команди. Якщо у вас також виникають проблеми з пошуком суперника, ви можете грати в сквош, що в основному схоже на теніс, коли ви б’єтеся об стіну м’ячем. Все, що вам потрібно, це гарна тенісна взуття та тенісна ракетка, і ви можете почати спалювати калорії.
10.) Тренування в спортзалі високої інтенсивності
Якщо ви думали, що лише аеробні вправи корисні для втрати жиру, ви, на жаль, помиляєтесь. Ви можете спалити величезну кількість калорій, піднімаючи тягарі в спортзалі. Фокус полягає в тому, щоб натискати і піднімати якомога сильніше, не роблячи великих перерв.
Прикладом силових тренувань високої інтенсивності є виконання декількох серій присідань на присіданнях з лише короткими перервами (півхвилини) між повтореннями. А коли закінчите з присіданнями, можете зробити кілька хвилин перерви, перш ніж переходити до наступної вправи. Це може бути що завгодно, від жиму лежачи до тяги; Вам просто потрібно дотримуватися тієї ж процедури.
Радимо робити в цілому 4-5 різних вправ з 3-4 повтореннями за тренування. Таким чином, загальний час перебування у спортзалі становитиме менше півгодини. Але за ці 30 хвилин ви досягнете стільки. Ви не тільки спалите понад 300 калорій, але й отримаєте від тіла настрій м’язової м’язи, не кажучи вже про те, що такий тип вправ підвищить рівень тестостерону.