Уникайте ефекту йо-йо - зберігайте вагу після дієти - підтримуйте форму
Як часто, я пишу цю публікацію не стільки для інших, а в основному для себе. Зараз я розповім вам, які помилки я часто допускав після тривалої дієти і як зараз хочу конкретно уникнути ефекту йо-йо.
Ефект Джоджо - що це взагалі?
Ефект йо-йо стосується того, що ви знову набираєте вагу після дієти, і в підсумку ви важите стільки, а може навіть більше, ніж раніше. Часто ви уявляєте ефект йо-йо як щось неминуче - залежно від типу та інтенсивності дієти він може настати, а може і не. В одних дієтах існує, в інших вона відсутня. Хлопці, це фігня! Страх перед ефектом йо-йо абсолютно безпідставний ... чи знаєте ви, хто відповідає за те, чи ми знову набираємо вагу після дієти чи ні? МИ - і ніхто інший.
Коли настає ефект йо-йо - як відбувається збільшення ваги після дієти?
У мене справді чудові новини - ефекту йо-йо не існує - принаймні не в тому вигляді, як ми думаємо. Це не те, чого ми не маємо абсолютно у своїх руках. Ми можемо припинити звинувачувати злий ефект йо-йо і натомість взяти на себе відповідальність за нього. То як виникає передбачуваний ефект йо-йо?
Чесно кажучи, легше не може бути. Але для мене насправді загадка, чому це так рідко проглядається. Тож я поясню це на власному прикладі:
Протягом місяців Стеф дотримувався низькокалорійної дієти і добре худнув. На кінець дієти вона запланувала величезний День шахрайства - цього дня вона буде їсти достатньо, поки це не вийде з її вух. Зрештою, вона так довго відмовлялася і зараз заробила. Навіть за кілька тижнів до запланованого дня шахраїв під час покупок час від часу забирають ту чи іншу дрібницю. Зрештою, ви зголодніли до всього, що в дієті, і в Cheatday ви хочете мати якомога більше варіантів і спробувати все потроху. Щойно сказано, зроблено, сказано, що Cheatday тут, і ми з’їмо все, що потрібно. Скільки б ви ніколи не їли ... і трохи більше.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
До того часу все добре і добре, цілком добре. Якби я міг, я б зробив це ще раз. Однак це завжди відбувається наступним чином:
День обману закінчився, а наступного дня Стеф насправді хоче знову їсти трохи здоровіше. Однак від Cheatday залишилося стільки речей, що весь дім сповнений смакот і спокус. А потім у неї починає працювати «мммм-ч-ну, щось маленьке, що я можу сьогодні погризти, щоб набрати кіло жиру, мені потрібно 7000 калорій в надлишку, цього у мене, звичайно, ще немає». І саме з цього все починається у мене ... Я не можу вийти з цього "замкнутого замкнутого кола". Мені раптом стає дуже важко знову дотримуватися звичного режиму харчування. Все інше, що я люблю їсти, здається нудним і м’яким проти всіх спокус, які можуть виникнути у вас зараз.
Навчання теж насправді не веселе, якось вся дисципліна, яку я застосовував протягом місяців, раптом здається здутою.
Я впевнений, що багато хто тут впізнають, так? За допомогою цього прикладу ми можемо отримати всі поради, які нам потрібні, щоб уникнути ефекту йо-йо.
Схуднути без ефекту йо-йо - нарешті успішно схуднути
1. Ефект Джоджо через Cheatday - НЕ закінчуйте дієту Cheatday
Тобто m.M.n. найбільша помилка, яку ти коли-небудь можеш зробити. Звичайно, багато програм обманюють вас, думаючи про це. Ти живеш так багато тижнів дуже чисто, а після тижня X все не має значення, і ми можемо робити те, що можемо. Найкраще зробити таку дієту перед тим, як їхати у відпустку, а потім перейти відразу до 2-тижневого “потурання”. Зрозуміло, що ви можете в найкоротші терміни знищити успіх у дієті, правда?
Мені надзвичайно важко повернутися на колію після такого обману, чесно кажучи, я думаю, що це майже неможливо.
2. Дієта без ефекту йо-йо - не обмежуйте себе занадто сильно
Той, хто в дієті думає, що згодом знову буде їсти нормально, робить щось неправильно. Дієтичне харчування насправді повинно бути абсолютно нормальним. Ось чому я вважаю, що дієти, які йдуть у відвертому напрямку (наприклад, екстремальні з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру), також абсолютно ідіотські, зрозуміло, що в кінці чогось не вистачає, і в якийсь момент хочеться повернутися до "нормального стану".
Моя дієта в раціоні знижується в калоріях і рано чи пізно також трохи з низьким вмістом вуглеводів (оскільки вуглеводи - це макроелемент, який, швидше за все, дозволяє економити). Але я не повністю забороняю собі будь-які макроелементи або продукти - ви також можете вживати дуже мало калорій, щоб трохи ласощі містилося щодня.
Очевидно, ви обходитесь без дієти, хоча б через зменшення калорійності, і це цілком нормально мати тягу. Важливо лише, щоб ви не потурали собі зовсім нестримно.
3. Робіть зворотні дієти - План дієти після дієти
Незабаром я внесу свій внесок, оскільки вважаю, що тема дуже важлива, і це надзвичайно допомагає мені не потрапити в пастку йо-йо. Зворотна дієта означає, що після дієти ви збільшуєте калорії повільно і поступово. Теоретично ви можете відразу з’їсти свою потребу в калоріях для підтримки (ваги вашого тіла), але, на мій погляд, збільшувати її поступово і наближатись до неї має великий сенс (особливо, якщо ви схильні переїдати). Встановіть калорії на 150 протягом першого тижня, а потім наступного тижня і повільно пробуйте свої сили.
4. Не радикально змінюйте свій раціон відразу
Цього разу моя дієта в кінцевому підсумку буде їсти точно так само, як і тижні раніше. Тижнями я з нетерпінням чекав свіжозернистого хліба з авокадо, кавуном та вівсянкою. Всі здорові речі, які я тоді можу ще більш врахувати у своєму плані харчування.
Я насправді не люблю піцу, гамбургер, макарони тощо ... так чому б мені це викликати, коли я знаю, що згодом мені буде важко зупинитися?
Спочатку я знову наповню пам’ять здоровими поживними речовинами, і ви побачите, тоді бажання надмірних накруток пройде. На початку це може бути трохи незадовільно, тому що ви пропускаєте великий фінал. Але ти робиш собі величезну послугу - ти все одно можеш провести обманний день, якщо хочеш. Але я все одно позбувся б першої тяги зі здоровою їжею, тоді обман зрештою стане ще меншим, і цього вам буде швидше.
5. Подумайте про своє тіло
Наше тіло та наше здоров’я - це найважливіше, що ми маємо. Навіть якщо в кінці дієти він виглядає красиво, і ми часто дотримуємося оптичних вказівок, ми не повинні забувати, що ми багато докладаємо до нього на дієті. Незважаючи на кілька калорій, він проніс нас по життю і брав участь у тренуваннях. Ми хотіли схуднути здорово, без ефекту йо-йо. Тепер нам треба сипати цукор, жир та штучну їжу прямо перед ним? Тож спочатку дуже мало тижнів, а потім раптом багато лайна. Бідні ... подумайте.
6. Уникайте ефекту йо-йо за допомогою важких тренувань
Чудова річ такої дієти полягає в тому, що тоді організм бере все для відновлення. Врешті-решт, ми можемо самі вирішити, дозволяємо тілу накопичувати жир зараз, чи використовуємо чудову можливість і нарощуємо м’язи. Ви помітите, що при трохи більше калорій і вуглеводів тренування знову стає веселішим, і ми можемо знову збільшити вагу. Це приємне відчуття, коли у вас є енергія і ви можете використовувати її на тренуваннях.
Не припиняйте займатися! Зупинка тренувань і, таким чином, зменшення споживання калорій відіграє важливу роль в ефекті йо-йо. Навіть якщо ви багато займалися кардіо в дієті: зменшуйте її повільно і не зупиняйтеся повністю від того чи іншого дня.
7. Чому ти почав?
Це проклято спокусливо їсти згодом і просто побалувати себе. Але ми потай знаємо, що наступного дня нам буде погано, правда?
Ми збиралися разом тижнями і навіть місяцями, щоб нарешті отримати тіло, яке ми хотіли. Тоді у нас це є, і ми відчуваємо себе справді добре ... і тоді ми не думаємо ні про що інше, як про те, щоб негайно його знову знищити?
Це якось дивно і трохи порушено, чи не так? Будь ласка, не заперечуйте проти мене, я виступаю тут здебільшого з власного досвіду, саме тому я можу тут суворо судити: P.
Зупиніть ефект йо-йо - так ви запобігаєте набору ваги
І навіть якщо ви не тримали себе під контролем і вас били через жорстокість протягом доби, двох-трьох після дієти. Повернутися назад ніколи не пізно. За кілька днів нічого не зламалося, тепер у вас є можливість змінити ситуацію. Особисто мені терміново потрібно піти від менталітету "Це зараз не важливо" ... що завжди є моїм скасуванням. У поєднанні з "подарунком" можливості так багато їсти, не отримуючи проблем зі шлунком тощо, це, звичайно, смертельно. Люди, будь ласка, зробіть мені і вам послугу, вас так довго карали, і тепер ми можемо підтримувати дисципліну кілька тижнів. Я постійно повторюю, що дієта - це легкий вітер у порівнянні з після: D. Але ми його отримаємо! Ми хочемо почуватись добре, правда?
Ефект йо-йо проти нормального приросту після дієти
Перед усіма зараз паніка. Набирати вагу після дієти цілком нормально! Ми знову їмо більше, тому у нас також більше вмісту шлунку та кишечника. Наше тіло знову запасає більше води, якщо, наприклад, ми їмо більше солоної їжі або споживаємо більше вуглеводів.
Це цілком нормально ... ви просто повинні це спостерігати. Якщо ваги все ще безперервно піднімаються через 1-2 тижні, це, мабуть, вже не звичайне збільшення.
Повірте мені, люди, я знаю, як важко і як це важко. На даний момент я навіть не знаю, як у мене будуть справи цього разу. Я просто знаю, що це замкнене коло абсолютно не може бути рішенням, оскільки воно слідує лише за незадоволенням та нездужанням. Врешті-решт ви починаєте наступну дієту з вагою раніше і маніпулюєте власним прогресом. І ми хочемо прогресу, а не зупинки, так?
Цього разу я справді намагаюся подати хороший приклад для навчання та позбутися звички своєї навченої поведінки. Мені справді нелегко, але я знаю, що це можливо - і ти теж можеш це зробити 🙂 !