Уникайте закусок та підказок

Двоє з трьох французів гризуться від їжі. Незалежно від того, солодкі ви чи солодкі, чіпси чи шоколад, ця (погана) звичка може сильно важити на вазі. Ось декілька порад та підказок, щоб уникнути перекусів та краще протистояти спокусам.

Маленькі гризки, які важко важать

Згідно з дослідженням NutriNet-Santé, 61% французів (тобто двоє з трьох людей) перекушують поза трьома основними прийомами їжі. Ця звичка, яка може здатися нешкідливою, має серйозні наслідки для харчового балансу та збільшення ваги.
Для випадкових закусок (2 з 3 днів) перекуси представляють у середньому на 273 калорії більше на день. У звичайних закусочних додаткове споживання калорій становить навіть 484 калорії на день, що еквівалентно подвійному гамбургеру. !
Ці цифри чітко демонструють зацікавленістьуникайте перекусів, як для контролю вашої лінії, так і для збереження вашого здоров’я.

Щоб перестати перекушувати, їжте !

Щоб більше не розправлятися з шоколадною плиткою або не кидатися в пакет арахісу перед телевізором, найкращий парад все-такибути повним.
Тому першою порадою, щоб уникнути перекусів, є просто готувати справжні страви на сніданок, обід і вечерю. Якщо ви залишите стіл повним, вам легше буде триматися наступного прийому їжі і краще протистояти спокусі.
Чим більше ми позбавляємо себе, особливо крохмалистих продуктів, протягом дня, тим більше ми відчуваємо бажання або потребу перекусити ввечері. Щоб бути в безпеці та добре спати, не соромтесь їжте на ніч крохмалисті продукти.
Наприклад, покладіть в меню макарони, хліб або бобові. Якщо ви складаєте збалансовану їжу (із супом або сирими овочами на закуску + скибочкою шинки або яйцем + йогуртом або фруктом на десерт), ці повільні цукри не зроблять вас жирними.

Деякі поради щодо закусок

Починається спокуса перекусити в супермаркеті. Щоб уникнути перекусів, не тримайте в запасі найзаманливіші продукти.
Навіть якщо у вас є діти, намагайтеся обмежити кількість шоколаду, печива та інших цукерок у своїх шафах і не купуйте сімейну банку Nutella. Сніданки та закуски з хлібом та варенням корисніші для всієї родини.
Ще одна порада, щоб не перекушувати - це щоб повеселитися по-іншому: прийнявши гарну ванну, ввечері з друзями або переглянувши улюблений серіал. Дуже часто ми використовуємо їжу як спосіб заспокоїтись або зняти стрес. Знайдіть інші заходи, які змусять вас почуватись добре.
Якщо, незважаючи на наведені вище поради, ви не зможете протистояти крику холодильника, щойно опинившись перед телевізором, обманіть апетит !
Фокус у тому, щоб вечеряти у два етапи. Залиште стіл після основної страви, а хліб та сир, йогурт чи фрукти залиште спокійно перед телевізором, використовуючи трав’яний чай чи кофеїн без кофеїну.

відповідні статті

Їжа: як компенсувати надлишок ?

Одрі 22.03.2018
Гастрономія та їжа: дієта та дієта

Сніданок: це обов’язково ?

Одрі 23.10.2015
Гастрономія та їжа: дієта та дієта

Ведіть журнал харчування: посібник

Одрі 21.04.2015
Гастрономія та їжа: дієта та дієта

Киньте палити, не додаючи ваги: поради та підказки

Одрі 07.10.2014
Гастрономія та їжа: дієта та дієта

Цукор: препарат не такий солодкий

Одрі 31-10-2013
Гастрономія та їжа: дієта та дієта

Їжте уважно: альтернатива дієті

Одрі 01.03.2013
Гастрономія та їжа: дієта та дієта

Кілограми через стрес: які рішення ?

Одрі 12.11.2009
Здоров’я та краса: Альтернативна медицина

---