Уповільнюйте своє харчування відповідно до; л; зупинка втрати жиру - Бодібілдінг

Ваш ремонт є повільним і поспішним, або швидким і лютим? Щодо втрати жиру, реакція може бути важливішою, ніж ви думаєте. Ми павичі багато часу у світі

зупинка

Зміст:

  • Як ваше тіло знає, коли припинити їсти
  • Перегони тривають
  • Ваш шлунок - лічильник об’єму, а не лічильник калорій
  • 5 стратегій для уповільнення прийому їжі
  • 1. Робіть менші укуси
  • 2. Добре жувати
  • 3. Відкладіть виделку
  • 4. Попередньо завантажте воду
  • 5. Їжте їжу великого обсягу
  • Посилання

Їжа ваша повільна і смачна, або швидка і люта? Що стосується втрати жиру, то відповідь може бути важливішою, ніж ви думаєте.

Ми проводимо багато часу у світі фітнесу, одержимі питаннями «що» та «скільки», коли справа стосується харчування. Ми всі знаємо основи вживання білка кожні кілька годин, вибору вуглеводів з високим вмістом клітковини та корисних жирів і споживання всієї їжі в помірних кількостях.

Але майже завжди залишається поза увагою спосіб вашого харчування, що прикро. Прикрашати їжу - це не просто поганий настрій і зупинка для тих, хто поруч; це може мати дивовижний вплив на ваші цілі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете це виправити сьогодні.!

Як ваше тіло знає, коли припинити їсти

Ми всі можемо згадати той час, коли ми їли щось занадто швидко. Можливо, це були бабусині вдихання чорничних млинців або обгортання сандвічу перед зустріччю. Можливо, ти робиш це зараз.

Дослідники дійшли висновку, що прийом їжі таким чином може насправді перекрити сигнали наповненості вашого організму, такі як гормони, що викликають повноту, нейропептид y та глюкозоподібний пептид 1, які повідомляють вашому мозку, що пора перестати їсти, що може зробити вас голодним і готовим їсти швидше пізніше, незважаючи на те, що за кілька хвилин проковтнули сотні калорій.

Вибір тримати коней, коли мова йде про наступний укус, може фактично зменшити споживання корму.

Проте, якщо ви захочете взяти наступний укус, утримуйте коней, це може фактично зменшити споживання корму. Дослідження, опубліковане в Psychosomatic Medicine, розглядало різні швидкості годування у людей, що не страждають ожирінням та ожирінням. Не дивно, що коли випробовуваних просили їсти з високою швидкістю (швидко подумайте “за дві хвилини до наступної зустрічі”), вони споживали більше загальних калорій. Для подальшої підтримки спаду інші дослідження виявили зменшення загального споживання їжі зі зменшенням ритму харчування.

Якщо ви фаворит, який розпачує калорії, це може бути музика для ваших вух. Але якщо схуднення - ваша мета, вважайте це ознакою уповільнення.

Перегони тривають

То як же ця різниця швидкості виглядає в дії? Щоб відповісти на це, дослідники з Техаського християнського університету провели дослідження, в ході якого спостерігали за 70 людьми - наполовину із зайвою вагою, наполовину - ні, яким пропонувалося з'їсти більшу частину макаронних виробів за бажанням: перець, цибуля, часник та оливкова олія. Вони також отримували 12 унцій води за один прийом їжі. Кожен суб'єкт дотримувався швидкого та повільного протоколу, розділеного чотириденним періодом вимивання.

Під час фази посту їм пропонувалося їсти, «як нібито вони обмежені часом», і «відкусити якомога більше». Коли випробовувані брали участь у повільній фазі, їм було наказано ретельно пережовувати кожен укус і класти посуд між укусами. Дослідники спостерігали та підказували суб'єктам належним чином протягом кожної фази.

Результати дослідження були показовими. У середньому люди, які швидко їли, споживали їжу за дев'ять хвилин, тоді як повільно їли за 21 хвилину. Швидкі поїдачі споживали в середньому 102 калорії на хвилину, в порівнянні з 39 калоріями на хвилину для повільних їдачів. Під час їжі люди, які швидко їли, споживали на 99 калорій більше, ніж повільні.

Це може звучати не так вже й багато, але якщо ви звикли харчуватися таким способом щодня - або навіть два-три рази на день, як це багато людей безперечно, - це може швидко накопичитися і негативно вплинути на склад вашого тіла.

Ваш шлунок - лічильник об’єму, а не лічильник калорій

Ще одним цікавим елементом дослідження TCU було те, що випробовуваних просили оцінити рівень голоду через кілька інтервалів після їжі. Група, яка харчується швидким харчуванням, повідомляла про голод раніше, ніж повільна, хоча група, що харчується, їла більше за попередній прийом їжі.

Як це пояснити? Одна з можливостей полягає в тому, що повільна група пила більше води, ніж швидка група, як правило, кладучи посуд між укусами. Насправді споживання води у швидкій групі становило лише 80% від споживання у повільній групі. Це важливо, тому що людський шлунок в першу чергу є «лічильником об’єму», а не «лічильником калорій».

Шлунок створює сигнали повноти на основі обсягу вмісту всередині, а не загальної кількості поглинених калорій.

Іншими словами, це означає, що шлунок створює сигнали повноти на основі обсягу вмісту всередині, а не загальної кількості засвоєних калорій. Ви коли-небудь помічали, як можна з’їсти цілий мішок чіпсів, не відчуваючи ситості? Чіпси легко подрібнюються зубами, залишаючи багато незайнятого місця в шлунку. Тепер спробуйте з’їсти мішечок брокколі.

Вживання води під час їжі викликає ситість набагато швидше, ніж поодинці. Цей самий висновок також поширюється на так звані "великі обсяги" продуктів, таких як фрукти та овочі, які займають у вашому шлунку більше місця, ніж, наприклад, хліб або макарони.

Запустіть все це в дію, і це означає більше задоволення від меншої кількості калорій. Це безпрограшний варіант для схуднення!

5 стратегій для уповільнення прийому їжі

1. Робіть менші укуси

Наріжте їжу невеликими шматочками, розміром із зерно кукурудзи або гороху. Це збільшить кількість ін’єкцій, які потрібно зробити, що сповільнить прийом їжі.

2. Добре жувати

Націльтесь на 15-20 герметиків за один укус. Це допоможе надіслати сигнали про насичення мозку і дозволить усім смаковим рецепторам отримати користь від укусу.

3. Відкладіть виделку

Робіть ковток води між укусами або насолоджуйтесь розмовою. Якщо помістити виделку між укусами вашого соковитого стейка, ви зможете довше смакувати смак!

4. Попередньо завантажте воду

Щоб сприяти насиченню, випийте від 12 до 16 унцій води безпосередньо перед їжею. Це дасть вашому тілу відчуття ситості та допоможе зменшити споживання.

5. Їжте їжу великого обсягу

На додаток до достатньої кількості мікроелементів, фрукти та овочі містять багато води та клітковини, обидва з яких є великими за обсягом і можуть допомогти вам бути ситими.

Під всією цією порадою мається на увазі ще одна ідея: якщо втрата ваги є серйозною метою з вашого боку, регулярне харчування, яке можна їсти, може бути не найкращим підходом.

Інша ідея передбачає всі ці поради: якщо схуднення є однією з ваших серйозних цілей, регулярне харчування, яке можна їсти, може бути не найкращим підходом. Навіть найкращі з нас схильні вдихати їжу зрідка, але якщо ви впевнені в калорійності та макроелементах у кожному прийомі їжі, потенціал надмірного поглинання набагато нижчий.

Так само, ви можете обмежити більшу частину свого раціону за бажанням певними видами їжі. Багато людей, які інакше вважають свої макроси, вважають сирі овочі "безкоштовними", наприклад, тому що вони збільшують споживання поживних речовин і насичення.

Однак навіть за такого підходу бувають випадки, коли перед вами величезна кількість декадентської їжі, сподіваємось, у хорошій компанії. Коли це станеться, максимально використайте досвід, не поспішаючи і смакуючи кожен укус.

Ці швидкі хакери чудово використовувати для зустрічей та свят, де їжа є центральним центром. У світі, де ми завжди намагаємось пришвидшуватись, докладаючи всіх зусиль, до яких ми докладаємо зусиль, знайдіть хвилину - або двадцять -, щоб насолодитися їжею в комфортному темпі.