Успішне раннє вставання ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Вставати рано Найкращі поради, як краще вставати з ліжка вранці
Якщо ви хочете успішно розпочати день, ви встаєте раніше. Про це стверджує автор Хел Елрод у своїй книзі "Чудо-ранок: година, яка змінює все" (Verlag Irisiana, близько 18 євро). Міжнародний бестселер Елрода описує принцип, заснований на наступних 6 пунктах, який він називає "Life S.A.V.E.R.S." призначений, заснований.
Що таке Чудо-ранок?
- Тиша: Робіть прямо протилежне тому, що робить більшість людей вранці: не починайте з удару кофеїну, а натомість починайте з хвилини свідомого мовчання. Це може бути раунд медитації або дихальна вправа. Парасимпатична нервова система стимулюється, і це приносить нам розслаблення.
- Утвердження: Повторюйте позитивні речі, які ви чули про себе. Ви підтверджуєте свої сили, малюєте картину сили себе. Скажи собі, хто ти, ким хочеш стати, чого хочеш досягти, а головне, як хочеш цього досягти.
- Візуалізація: А тепер уявіть це як конкретний результат у контексті зовнішнього світу. Якщо ви хочете стати пілотом, уявіть, як ви складаєте іспит, як робите свій перший політ.
- Вправа: Само собою зрозуміле. Спорт зміцнює здоров’я та ваше емоційне благополуччя. Не потрібно їхати на велосипеді до спортзалу рано вранці. Робіть швидко тренування вдома, наприклад, 30 віджимань і 30 присідань, або просто кілька дощок.
- Читання: Елрод рекомендує читати щонайменше 10 сторінок щодня. Сюди входять книги про особистий розвиток, такі як класика "Думай і збагачуйся. Закони успіху" Наполеона Хілла або "П'ять мов любові для самотніх" Гері Д. Чепмена. Йдеться про пошук чогось, що вас надихає. Нова ідея, щось, що може зробити вас кращим чи щасливішим.
- Писання (письмо): Записуючи свої думки, упорядковуючи їх і бачачи перед собою, ви отримаєте важливі уявлення. Багато проблем вирішуються таким чином.
Коли це потрібно робити? Кожного ранку. Для цього встаньте на годину раніше. Якщо у вас просто немає часу, Елрод радить вам внести зміни: виконуйте кожен пункт лише близько 1 хвилини. Для цього поставте спорт на останню, тобто 6-ту позицію. 1-хвилинний джек-джек змусить ваше серце накачати, як чашку кави. Як досягти своїх цілей!
На думку автора Мейсона Керрі ("Поцілунки муз.». Я приймаю душ для свого творчого навантаження. ", 2014), тоді є лише одне, що допомагає уникнути дрімоти вранці: "фіксований режим"! Автоматизм не лише спрямовує розумову енергію на регульовані шляхи, але перш за все посилює розумову діяльність, говорить Керрі. І вони вам потрібні, щоб ви не сиділи в ліжку, як мокрий мішок, або не входили у Facebook, перебуваючи все ще горизонтально. Зрештою, дуже мало з них досягають історичних результатів, коли вранці п’ють м’який віскі. Перш ніж ви адаптуєте високомотивований ранковий розпорядок дня Вінстона Черчілля, ми скоріше покажемо вам найефективніші заходи для більшої потужності та продуктивності, щоб розпочати свій день, незважаючи на те, що вам дозволено керувати автомобілем. Не скигли, просто зроби це!
Підготовка: Як краще спати
Наш редактор Ніко Рейхер випробував оптимальний план дня сну тренера з охорони здоров’я Шона Стівенсона («Сон розумніший, 2016) і поставив йому найкращу оцінку. Він не тільки добре спить, але з тих пір стрибає з ліжка в найкращій формі.
Як легше встати з ліжка вранці
Радіоведучим ранкового шоу немає над чим хихикати. Коли для них спрацьовує будильник, більшість з нас все ще перебувають у глибокому сні. Ось кращий з їхніх ритуалів, щоб розпочати день свіжим зранку.
Сніданок - це те, що визначає рівень енергії вашого тіла, тому включайте:
- "Мюслі з фруктами та лляним насінням. Надовго тримає вас ситими та дає вам енергію на день". (Stübi, Енергія)