Успішно худніть за допомогою фітнес-вправ для своєї фігури
Кожен тип фігури має вправи для фітнесу, які їм ідеально підходять. Ми розкриємо, який з них вам найбільше підходить.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У кожного є одна подруга в колі друзів, яка може їсти те, що вона хоче - звичайно, не набираючи вагу. А ти сам борешся позбутися кожного кілограма, просто подивившись на шматок пирога.
Розрахунок насправді повинен бути дуже простим: більше фізичних вправ + здорове харчування = менша вага.
Принаймні теоретично. Але на практиці метаболізм і спалювання жиру працюють зовсім по-різному, особливо у жінок, залежно від гормонального балансу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Швидко худнути чи завзято битися? Тип фігури вирішує!
Тому фахівці з фітнесу розрізняють три типи: ектоморф, ендоморф та мезоморф. Залежно від статури цим типам доводиться харчуватися і займатися фізичними вправами абсолютно по-різному.
1. Ектоморфний тип: худий і жилавий
Більшість ектоморфних типів є “хорошими перетворювачами кормів”, що означає, що вони набирають вагу дуже повільно і, як правило, мають невелику м’язову масу. Ваш метаболізм завжди в розпалі, і ви виглядаєте дуже худорлявими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Недолік: їм важко нарощувати м’язи, і для цього їм потрібна величезна кількість калорій. І вони, як правило, мають худий жир - тобто, вони мають жир навколо своїх органів, хоча зовні все ще виглядають дуже стрункими.
За допомогою цих фітнес-вправ жінки-ектоморфи худнуть
Ектоморфний тип отримує найбільшу користь від коротких та інтенсивних тренувань, що включають великі групи м’язів. Для жінок цього типу це однозначно означає: беріть ваги!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки їх метаболізм у розпалі, їм зазвичай не потрібні часті кардіотренажери. Ідеально підійде хрустке тренування на кросфіті з вагами та акцентом на нарощуванні м’язів.
Також важливо: білки, білки, білки. Цей хлопець повинен забезпечити свої потреби в білках - інакше нарощування м’язів не прогресує ні на метр!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Мезоморфний тип: спортивний та атлетичний
Жінки, які починають займатися бодібілдингом, зазвичай відносяться до цього типу. Вони високі, часто дуже спортивної статури і взагалі не мають проблем з перенесенням жиру в м’язи. Зазвичай спорт для них дуже веселий, бо вони швидко бачать успіх.
Однак вони не можуть їсти те, що хочуть - вони набирають жир швидше, ніж ектоморфні жінки, і їм точно потрібно стежити за споживанням калорій. Отже, до цієї групи належать багато “пасажирів, які їздять у фігурі від 34 до 44 розмірів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мезоморфні жінки використовують ці фітнес-вправи для схуднення
Мезоморфний тип зазвичай любить силові тренування - для цього ідеально підходить статура. Але для того, щоб м’язи стали видимими, обов’язково потрібно робити кардіотренування. Два-три бігові блоки, їзда на велосипеді та плавання є обов’язковими.
Цей тип найбільше виграє від поєднання дуже різних форм тренувань: можливі пілатес, інтервальне тренування з високою інтенсивністю та йога.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, ці жінки швидко виглядають “громіздкими”, тобто відносно чоловіками. Якщо ви хочете цього уникнути, вам слід скоріше тренуватися з невеликою вагою та власною вагою тіла.
3. Ендоморфний тип: жіночий та повний
Жінки такої статури часто мають дуже жіночну фігуру, оскільки ендоморфний тип - «хороший споживач кормів». Ваше тіло дуже добре вживає вуглеводи і швидко перетворюється на жир. Тому слід уникати цукру та алкоголю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
М’язи нарощуються, але цей тип фігури повинен бути терплячим, перш ніж вони стануть видимими, оскільки організм лише повільно звільняє свої запаси жиру.
За допомогою цих фітнес-вправ ендоморфні жінки худнуть
Ендоморфним типам найкраще тренуватися кілька разів на тиждень з високими повтореннями. Тренування HIIT та табата, які одночасно стимулюють спалювання жиру, є ідеальними.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З іншого боку, лише силові тренування не приведуть до успіху. Кардіо - це все-все і кінець-все - вам не доведеться боротися на степпері щодня. Навіть прогулянка під час обідньої перерви може зробити багато. І не варто засмучуватися: потрібен час, щоб насправді наростити м’язи - але у ендоморфних жінок також може бути шість абс.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie