Уважне харчування - вплив на організм MIFW GmbH

Уважне харчування - вплив на організм

Уважність

Слово «уважність» знайоме багатьом людям у наші дні. Але що саме означає бути уважним? І чому ми повинні бути набагато частіше? Ми в MIFW роз'яснюємо ці питання в нашій новій статті в блозі:

Поняття уважності спочатку походить від буддизму. Він описує певний стан сприйняття та спостереження. Внутрішнє ставлення особливо пов'язане з момент, так і тут і зараз. Наприклад, мова йде про активне впізнавання і прийняття моменту. Чи знаєте ви, скільки триває хвилина? Витратьте кілька секунд зараз і відчуйте момент, коли прийдете і підете. Пам’ятайте про момент і прийміть, що цей момент більше ніколи не повториться в тій же формі. А зараз це ще багато моментів тому.

Загострювати власний погляд на момент і жити уважно всіма почуттями - це принцип Уважність назовні Однак оцінювати момент не слід. Це слід лише помітити.

Наука також інтенсивно займається цією темою. Позитивні наслідки уважного життя зараз добре відомі. Завдяки уважності ми можемо створити для себе нове усвідомлення. Проблеми та виклики також можна освоїти набагато більш спокійно. І ми також вчимося регулювати свої емоції.

Принцип уважності також може бути перенесений на наш раціон харчування і тут є важливим додатком.

Наша дієта

Подібно до нашого повсякденного життя, наш раціон зараз складається з багатьох речей Фактори такі впливи, як швидкість, ефективність та продуктивне мислення. В середньому ми витрачаємо набагато менше часу на їжу, ніж кілька років тому. І це включає не тільки споживання їжі, але також підбір та приготування їжі. Нам потрібен сніданок, швидкий обід на роботі або між змінами та не дуже дорогий обід, який також повинен бути швидким. Хоча західні культури сьогодні стурбовані питанням харчування, все більше людей страждає від нього Харчова поведінка. І це, незважаючи на те, що доступ до харчових та харчових психологічних знань настільки високий.

Харчова ефективність також відіграє все більш важливу роль. Численні харчові добавки або добавки намагаються компенсувати нестачу поживних речовин. Однак це впливає на погляд на оригінал або природний.

Почуття ситості та голоду

Втрата нашого сприйняття ситості та голоду у багатьох випадках є ще одним побічним ефектом сьогоднішніх дієт достаток Що стосується їжі та різних інгредієнтів, ми забули, як почуватись, коли наше тіло голодне чи сите. Вже на початку дитинства багатьох людей виховують їсти так, щоб вони їли відповідно до розміру тарілки, а не відповідно до їхнього індивідуального почуття ситості.

Обережне поводження з їжею під час їжі та усвідомлене усвідомлення власного Сигнали тіла може допомогти повернути цю здатність відчувати. Звичайно, це також вимагає певного часу та дисципліни.

Свідоме Насолоджуйтесь відіграє головну роль у цьому контексті. Ми також повинні ще раз пояснити, для чого насправді їмо. Дослідження походження споживання їжі та відчуття вдячності за їжу повинні бути важливішими. Це також слід вирішувати у вихованні дитини.

Емоційна їжа

Як уже було описано, фактичний аспект харчування все частіше відходить на другий план. Ось так часто виникає так зване емоційне харчування, при якому людина їсть, навколо свого Емоційний стан регулювати. Різні причини або почуття можуть спричинити таку харчову поведінку:

• смуток
• нудьга
• Стресові ситуації
• Невдоволення
• Досада/розчарування

У таких ситуаціях люди часто їдять, щоб заспокоїтись. Однак це розвиває a Автоматизм, який має готове робоче рішення для, наприклад, стресових ситуацій. І це полегшує ситуативну безпорадність.

Щоб вийти з такої негативної спіралі, перш за все важливо усвідомити цей механізм. Для багатьох людей це дуже важко через автоматизацію Виклик Але після того, як люди усвідомлюють такі моменти, можна навчитися перебивати себе. Кожне переривання автоматизму відкладає реалізацію імпульсу. Це поступово запобігає появі емоційного харчування.

Багатство можна відчути, уповільнивши фактичний процес прийому їжі. Навіть повільний і частий Жувати допомагає смакувати інтенсивніше і залишатися з думками та свідомістю під час їжі.

Медитація уважності або розмовна гіпноз про здорове харчування та харчові звички можуть допомогти досягти цих цілей.

Відволікаючі фактори

Відволікаючі фактори також сприяють тому, що ви менше пам’ятаєте про їжу. Не лише телевізор чи смартфон, а й усі речі, які ми робимо «збоку», відволікають нас від реального процесу. Тому ми пропускаємо типові сигнали ситості нашого тіла і не перестаємо їсти. І стає особливо неприємно, коли ми дивимось на щось під час їжі, оскільки це активує симпатичну частину нашої вегетативної нервової системи. Це має активізуючий ефект і перешкоджає оптимальному процесу травлення. Оскільки парасимпатична нервова система насправді працює під час їжі, процес травлення утруднений.

Якщо ви можете побачити в собі таку поведінку, вам, безумовно, слід намагатися їсти більш уважно.

Поради

Як тепер ви можете практикувати уважність під час їжі і навчитися не потрапляти в харчові пастки сьогодні?

• жувати повільно
• Покладіть столові прилади між двома укусами або повільно рахуйте до 10
• Розподіліть їжу оптично
• Перестаньте турбувати такі подразники, як смартфон, телевізор, робота
• слухати сигнали тіла
• Закриваючи очі, жуючи
• Придивіться до їжі

Висновок

Харчуватися з розумом може бути головною проблемою. І через надлишок їжі та тиск часу у повсякденному житті ми забуваємо, як сконцентруватися на акті прийому їжі. Завдяки дисципліні та постійним спробам переривання власної поведінки можуть спровокувати ланцюгову реакцію. І тому нездоровий автоматизм можна поступово зупиняти.

Переживання їжі та прийом їжі усіма своїми почуттями, і перш за все цілеспрямовано, є збагаченням для ваших особистих почуттів та вашого власного здоров’я. Також корисні медитації та уважність.

У MIFW ви можете пройти семінар уважності або навчитися керівнику курсів медитації. І відкрийте для себе численні способи зробити своє повсякденне життя більш уважним. І цілісно скористайтеся позитивним впливом на ваш організм. Ми пропонуємо якісні семінари і, отже, можливість особисто розвиватися.

Центральнонімецький інститут подальшої освіти

Наш інститут пропонує вам навчальні курси та семінари в галузі релаксації, здоров'я та харчування, а також в інших сферах. Більше про нас

---