Увечері під час вечері схуднути - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Прогулянка ввечері + вечеря/схуднення

Я (35/м/83 кг/1,79 м) хотів би схуднути якомога швидше, але здорово і набагато готуватися. Я хотів би досягти цього, регулярно бігаючи (раз на 2 дні?).

Єдина проблема у мене полягає в тому, що протягом тижня я встигаю лише близько 19:30, і я не впевнений, як ідеально узгодити обід/біг та час сну.

Вечеря - близько 18:30 - 19:00. В основному хліб з непросіяного борошна з начинками. Тепер я чув, що після їжі потрібно почекати 1,5 години. Це означає, що я можу бігати лише з 20.30. Потім я знову почув, що після пробіжки потрібно дати принаймні 2 години спати. Однак я встаю дуже рано і насправді хотів би лягти спати одразу після бігу.

Я також міг уявити, як за вечерею їсти дуже легкі речі (або не їсти їх взагалі, якщо було б здорово худнути). Звичайно, я міг їсти після бігу, але тоді знову так пізно.

Що б ви мені порекомендували? Коли робити пробіжки (з 19.30), а коли вечеряти? І що я повинен вечеряти (не повинен бути таким складним)?

Якщо я помиляюся зі своїм запитанням, вибачте, ви також можете дати мені консультанта або подібного. порекомендуйте щось подібне, я справді трохи зневірився, бо ви всюди чуєте різні речі. Я вже провів годину з особистим тренером, але він навіть не турбувався зі мною.

Наступному fori сподобався вищезазначений пост від hardlooper:

Просто складіть чіткий баланс того, що ви робите протягом дня, і рівня базального метаболізму. Це теж не моє улюблене хобі, але це дуже допомагає, якщо я піднімаю свою дупу за це. Будете ви ввечері чи ні, і що не має значення. Кілька калорій, які ви втрачаєте від бігу на початку, не мають значення! Мені також вдалося набрати вагу під час підготовки до НМ минулого року .

Я можу запитати, хто посадив вам цього ведмедика?

Уявіть, як робітник-будівельник їсть каррівурст під час обідньої перерви; а потім пояснив своєму начальникові, що він не повинен робити нічого напруженого протягом 1,5 годин.

Якщо ви не набиваєте шлунок, то немає нічого поганого у виконанні вправ після їжі.

Наступний форум сподобався вищезазначеній статті M.E.D .:

Багато з того, що рекомендується, сильно залежить від типу.

Я не можу ходити через годину після їжі без болю в животі - якщо це не раніше 7 ранку, навіть із повним шлунком я можу піти відразу. Увечері я б. З іншими знову буде дуже, дуже по-іншому. Як тобі з тобою Спробуйте! Найгірше, що може трапитися з вами, - це паршивий біг!

Те саме стосується сну після пробіжки. Я також сплю як дитина відразу після пробіжки. Інші вічно спускаються. Мені потрібно почекати принаймні 30 хвилин після бігу під душем через пітливість.

Тут теж: спробуйте, тоді ви дізнаєтесь більше!

Вітаю та весело,
Nachtzeche

У мене бувають дні, коли я вирішую бігати відразу після того, як їду додому з роботи, і тоді я навряд чи голодний, принаймні менше, ніж коли вдома виникають дурні думки. Психологічний ефект був важливим моментом у мої дні важкої ваги. Спробуйте зробити kluch. Чи можете ви бігати вранці, якщо ввечері так тісно? Спочатку це було для мене досить виснажливо (у сенсі занадто виснаженого), але якщо ви берете участь, це також може стати справжнім підсиленням для робочого дня! Я також схильний робити це влітку або на підготовчому етапі.

Перш за все, найголовніше питання: який для вас соціальний статус вечері? Це де сім’я/партнерство сидить разом? Мабуть, єдиний момент за весь день, коли всі зустрічаються і всі смартфони вимкнені? (Ви повинні знати, я мрійник.) Тоді цей момент повинен бути непорушним і для вас - "інвестиція", яка "окупається" багаторазово, якщо мета полягає в тому, щоб сім'я розвивала розуміння вашого нового, абсолютно божевільне хобі. Якщо вам доведеться натрапити на нього на першому кілометрі - так що. Безумовно, менша неприємність порівняно з гнівом, коли ваша дружина по-справжньому злиться на ваше бігання, що заважає спілкуванню.

Отже, якщо спільна вечеря є соціальним обов’язком, то я б

їжте якомога менше
Їжте правильно (не накидайте жирну бомбу на хліб, але липкі булочки з білого борошна або нікчемні грінки не повинні бути)
їжте повільно. Ретельно пережовуйте, добре виділяйте слину, робіть перерви. Ще в мої часи на органічних заняттях люди дізналися, що травлення починається з рота. Дайте відчуття ситості, яке, на жаль, здебільшого відстає, шанс.

Але якщо ви абсолютно вільні вибирати, коли їсти, спробуйте спочатку бігти. Цілком може бути, що після бігу ви на деякий час не зголодніли (принаймні, так я почуваюся, принаймні після більш напружених пробіжок). Якщо ви можете обійти це, рано лягаючи спати - чудово, вбивши двох зайців одним каменем. Якщо згодом вам все-таки доведеться щось з’їсти, то також мало, легко, повільно, див. Вище.

Редагувати: Припиніть читати, що говорять інші (включаючи Foris тут) про те, що ви повинні, а що не повинні робити. Спробуйте щось, як вони найкраще вписуються в сімейну рутину (ви також можете про це прямо запитати) і що вам підходить, а що ні. Я впевнений, що ви досить швидко знайдете свою оптимальну "систему", якщо будете слухати своїх близьких та себе.