Вага підйому; і альпіністів! · PlanetGrimpe - Усі; сходження новини
На 1 кг занадто більше, ніж на 1 кг менше: співвідношення вага/потужність, здорова вага, ідеальна вага ... і якби ми дійсно підвели підсумок усього цього ?
Яка ідея - зробити предмет настільки чутливим моментом! І все ж я наполягаю і підписуюсь. Чому? Бо навіть на високому рівні ми все одно чуємо неймовірні фрази (так, так, навіть піднімаючись!). "Пий менше, щоб було легше". "Тренуйтеся натщесерце". "Не їжте перед змаганнями".
Ідеальна вага/здорова вага:
Ідеальна вага в основному використовується в “здоровому” контексті, тоді як здорова вага використовується для спортсмена. Очевидно, що останній набагато складніше оцінити, оскільки він повинен забезпечити найкращі результати.
Будьте обережні, це як у горах, першим переможцем Евересту є той, хто зумів піднятись ... і вниз. Продуктивність завжди повинна бути пов'язана з відновленням. Отже, здорова вага повинна забезпечувати найкращі результати у великий день, а також оптимізувати регенерацію енергетичних запасів, м’язів (тощо) після тренування.
На 1 кг менше ?
Як ефективно схуднути ?
- менше їсти? Погана ідея: резерви закінчуються, погане відновлення, ризик травмування ...
- менше пити? НІ. На 1% менше маси тіла (відповідає відчуттю спраги), це на 10% менше фізичних та інтелектуальних можливостей.
Втратити 1 кг - це добре, але якщо це лише жир, або точніше, якщо ви намагаєтеся зменшити% жирової маси. І щоб досягти успіху, ми повинні забути два вищезазначені засоби. Біг на помірній швидкості щонайменше 45 хвилин (не надто швидкий, не надто повільний) та збалансована дієта - найкраще рішення (будьте обережні, ви не повинні втрачати більше 2 кг на місяць, це вже величезно).
Інші методи можуть бути підходящими, але вони вимагають невеликого контролю: наприклад, ви можете трохи збільшити витрати енергії, трохи зменшивши споживання. Нелегко, правда? У цьому випадку ви повинні звернутися до фахівця, який зможе вас проконсультувати.
І альпіністів ?
Звичайно, завжди будуть винятки, але (молоді) альпіністи більше не їдять насіння (настільки краще). Вони часто не люблять дієтичні обмеження або біг! Я можу лише порекомендувати цю дуже цікаву доповідь Стефана Лажуані ... обов’язково прочитайте, ви знайдете безліч відповідей на свої запитання щодо їжі для альпіністів.
1 кг занадто ?
Нарешті, 1 кг занадто багато не означає "взяти абсолютно 1 кг більше, щоб бути кращим". Навпаки, це означає, що ви не повинні наполягати на бажанні бути абсолютно легшими, щоб бути кращими, якщо ви цього не робите свідомо, тобто, оптимізувавши весь процес.
У дослідженні Стефана Лажуїні ви побачите, що навіть на високому рівні альпіністи часто мають надлишок вуглеводів, але вони також мають відносно стабільну вагу протягом року, на відміну від досвідчених альпіністів та початківців.
Ось думка абсолютно чесного та об’єктивного фізичного тренера з питання (!): Їжте добре, пийте добре, виконуйте серйозну роботу, але перш за все, якщо ви до цього не готові, займіться фізичною підготовкою! Ваші м’язи зможуть в значній мірі компенсувати цей маленький зайвий кг, який вас так турбує! Іноді це простіше, ніж зупинити невеликі надмірності, які все ще корисні для морального духу !
Більше ніяких жартів, сподіваюся, ви отримаєте повідомлення: будьте розумні, стежте за своїм харчуванням і тренуйте м’язи !
Слідкувати за вагою також важливо на тренуваннях, а не безпосередньо перед змаганнями.
Нарешті, я рекомендую цю дуже вичерпну книгу виданням "Амфора": "Їжа для спортсменів" (ISBN 978-2-85180-659-8, 23,8 євро), Веронік Руссо, Стефан Каскуа.