Вагітна жінка повинна їсти два міфи
Міфи під час вагітності - Вагітна жінка повинна їсти за двох?
Опубліковано 23 грудня 2010 року Норою Нікулеску
Дорога мамо,
Ця серія статей для вас. Той, хто з нетерпінням чекає появи у світі дива, яке зараз росте у вашій утробі. Оскільки я знаю, що це емоційна, напружена, а часом і засмучуюча подорож, я хочу допомогти вам усунути зі знаків питання, які вас турбують у цей період. Порад, я буду прагнути допомогти вам розрізнити міф від реальності.
Сьогодні ми починаємо з міфів про дієту, яку ви повинні дотримуватися під час вагітності.
Тепер, коли ви вагітні, вам потрібно їсти за двох - НЕВИЩНО. Але чому?
Найголовніше в харчуванні під час вагітності - це повноцінне, збалансоване та здорове харчування. Особливо в цей період якість важливіша за кількість. Цей міф, згідно з яким протягом 9 місяців вам доведеться їсти за двох, змусив багатьох мам набрати більше ваги, ніж зазвичай, що може вплинути як на немовлят, так і на матерів. А після народження ще важче скинути зайві кілограми ...
Наскільки нормально для вагітної жінки набирати вагу під час вагітності? А скільки ще він повинен їсти, якщо не подвоїти?
Близько 40 років тому, особливо в Сполучених Штатах, лікарі роблять великий акцент на обмеженні збільшення ваги до 9 кг. Тим часом дослідження показали, що збільшення ваги до 15-16 кг забезпечує вищий рівень успішної вагітності та здорових дітей.
Звичайно, важлива вага до вагітності, а також тип харчування, до якого звикла мати. Але якщо до вагітності ви харчувались здоровим, збалансованим, різноманітним, а ви і ваша дитина мали середні розміри, швидше за все, ви не перевищите цих 16 кг.
Дивно, але жінки з надмірною вагою зазвичай набирають менше ваги під час вагітності, деякі з них не перевищують 8 кг. А ті, хто раніше мав низьку вагу, протягом 9 місяців, швидше за все, набирають більше кілограмів, ніж жінка з помірною початковою вагою.
Тим більше вагітна жінка повинна їсти під час вагітності?
З калорійної точки зору, під час вагітності матері потрібно лише 2-300 додаткових калорій. Щоб дати вам більш чітке уявлення, у 100 грамах фініків є 300 калорій. Однак під час грудного вигодовування ситуація трохи інша, але не набагато. Іншими словами, під час грудного вигодовування мама повинна споживати на 4-500 калорій більше, ніж до вагітності.
Як висновок, вагітність не є часом для прийняття екстремальних форм поведінки, і це вірно з точки зору харчування. Подібно до того, як в цей період повністю протипоказано приймати дієти, так само нездорово їсти «на двох». Найкраще, що ви можете зробити, це збалансоване харчування, вживання великої кількості рідини та поповнення раціону мінералами та вітамінами. Наступного разу ми поговоримо про вживання солі та рідини під час вагітності, печії та інших «недоліків» вагітності, про які ширяють інші міфи.