Ванільний кефірний овес з чорничним овесом на ніч

Смачні рецепти з вівсянки

Це така річ із добрими намірами. Іноді це просто працює, а іноді просто не працює. І іноді ти не можеш втриматися ... Моя постанова полягала в тому, щоб включити більше вправ у своє повсякденне життя. План геніально простий: Знову більше їзди на велосипеді до офісу. Це не звучить складно, і це не так - навіть якщо врахувати, що це більше 10 км в одну сторону. Ну Поки що мій лічильник поїздок нульовий. Нульовий коменник. Ні метра. Це справді була не мотивація - а негода. Якщо сніг, лід, сильний дощ, вітер чи погана температура нижче нуля, про їзду на велосипеді не могло бути й мови.

Як добре, що інші резолюції набагато легше дотримуватись: наприклад, починаючи день зі здорового, низькокалорійного сніданку, який не тільки чудово смакує, але й довго насичує вас. Як наш сьогоднішній овес на ніч з кефіром, чорницею та насінням чіа. Спробуй! З завтрашнього дня спробую ще раз велосипед. Веттерапп каже, що це може насправді працювати ...

НОЧІВНИЙ ОВЕС З МЕНШИМИ, ніж 300 ККАЛ.

Вам потрібно, що fза 1 порцію

4 столові ложки хрустких вівсяних пластівців (40 г)
1 щіпка ванільного порошку
1 чайна ложка насіння чіа (5 г)
160 мл кефіру
50 г замороженої чорниці

Ось як це робиться

Змішайте 40 г чорниці, вівсяних пластівців, насіння чіа та ванільного порошку.
Влийте приблизно половину кефіру, один раз перемішайте і додайте кефір, що залишився.
Покладіть чорницю, що залишилася, на кефір і поставте овес в холодильник, щоб він набряк на ніч.

Це в ньому/порції

Калорії: 266 ккал
Білок: 12 г.
Жир: 7 г.
Вуглеводи: 35 г.

Поради щодо покупок

Зазвичай ми використовуємо такі інгредієнти. Якщо ви купуєте їх безпосередньо в Інтернеті за посиланнями нижче, ми отримаємо невелику комісію, але ви не заплатите більше, ніж зазвичай, за покупки в Інтернеті.