Важкі ноги, як полегшити
У випадку'венозна недостатність, вени мають тенденцію до розширення, а кров застоюється в нижніх кінцівках. За цю проблему зворотного обігу відповідає важкі ноги: тяжкість в ногах, поколювання, напруга, набряк щиколоток і стоп тощо. Знання обтяжуючих факторів і навпаки є значним активом. Тоді застосування щоденних профілактичних заходів може принести певне полегшення людям, які страждають важкі ноги.
$$ Важкі ноги: обтяжуючі фактори $$
Важкість в ногах посилюється при тривалому стоянні, спеці, втомі та малорухливому способі життя.
Спадковість і надмірна вага - схильні фактори.
Оральна контрацепція, а також зловживання тютюном та алкоголем посилюють явище.
Поради, що полегшують і запобігають важким ногам
Тривале стояння та топтання на місці.
Високі підбори.
Занадто тісні шкарпетки та штани, а високі черевики стягують литку.
Гормональна контрацепція (це слід обговорити з лікарем або гінекологом).
Спека: забороняйте занадто гарячу епіляцію воском, остерігайтеся занадто гарячих душових кабін і ванн, уникайте саун, перебування на сонці та ніколи пляшок з гарячою водою на ногах.
- Полегшувати важкі ноги:
Лежачи з піднятими ногами.
Для сну, підняті ніжки ліжка (близько 10 см).
Ніжні масажі у напрямку венозного повернення, починаючи з ніг, оскільки вони допомагають венозному поверненню. З іншого боку, уникайте будь-якого агресивного масажу.
Нанесіть на ноги струмінь прохолодної води, починаючи з ніг, а потім підніміться вгору.
Регулярно виконуйте фізичні навантаження, корисні для повернення вен: ходьба, а також плавання, їзда на велосипеді, гімнастика на підлозі. Вигідні домашні вправи: лежачи на спині, рухаючи педалі або розгинаючи ноги. І навпаки, уникайте всіх видів спорту, які підкреслюють вагу ніг, тобто тих, де домінують багаторазові стрибки, раптові старти та зупинки: теніс, настільний теніс, біг підтюпцем, сквош, фехтування, волейбол тощо. Кожного разу піднімайтесь сходами, спочатку поклавши каблук на сходинку, а не навшпиньки.
У разі тривалого сидіння або стояння робіть перерви для ходьби та виконуйте згинальні рухи стопою.
Втрата ваги при надмірній вазі.
Боротьба із запорами, які шкодять нормальному функціонуванню венозного кровообігу.
- Їжа та напої:
Не рекомендуються: спеції, кава, чай, біле вино та шампанське.
Зменшіть споживання солі, щоб обмежити явища затримки води.
Пийте воду регулярно порціями протягом дня.
Якщо ця порада не покращує ситуацію, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб отримати персоналізовану консультацію та відповідний догляд.
Джерело: e-health