Важливе пиття для дітей
Випити! Ен штовхає сина склянкою води. "Не, не спрага", - бурмоче він, як завжди. Мати хвилюється. Дітям потрібно багато рідини, вона знає. Але: скільки це багато? Як можна спонукати дитину пити достатньо?
Діти повинні пити багато, особливо води. Фото: iStockphoto, Thinkstock
Рідина: Дітям також доводиться багато пити
Дійсно, пити важливо. У харчовій піраміді Швейцарського товариства з питань харчування (SGE), яка ілюструє найважливіші принципи розумного харчування, пиття займає найбільшу частину.
Для цього є причина: якщо організм отримує занадто мало рідини, кров згущується. Так він повільно протікає по тілу. Як результат, м’язи та мозок отримують занадто мало кисню та поживних речовин. Ми всі знаємо, що відбувається. Ми стаємо млявими і нам важко зосередитися. "Нестача води призводить до втрати фізичної та розумової працездатності", - пояснює Антьє Галь, дієтолог Німецького товариства з харчування (DGE) у Бонні.
Більше на цю тему:
Цей ефект може набути особливо швидко у дітей. Причина: "У немовлят 70 відсотків людського тіла складається з води, тоді як у дорослих це лише близько 50-60 відсотків" Уте Алексі, науковий співробітник Науково-дослідного інституту дитячого харчування в Дортмунді. "Щодо розміру тіла, у дітей значно більша потреба в рідині, ніж у дорослих".
Скільки потрібно пити дітям
Швейцарське товариство з харчування SGE рекомендує в листівці “Харчування для дітей” такі мінімальні кількості пиття:
| Вік | Мінімальна кількість пиття |
| 1 рік | 6 дл |
| 2-3 роки | 7 дл |
| 4-6 років | 8 дл |
| 7-9 років | 9 дл |
| 10-12 років | 1 л |
Потреба в рідині відрізняється від дитини до дитини - і вона також може змінюватися з дня на день. Зовнішніми чинниками впливу є, наприклад, фізична активність та погода. У спекотні літні дні дітям може знадобитися вдвічі більше засобів для спраги, ніж у прохолодніші дні. Не дивно: коли сонце на небі повною славою, тіло потовиділяється багато рідини, щоб охолонути.
Які засоби для спраги корисні
Отже, діти повинні багато пити - єдине питання: як можна заохочувати дітей до цього? Звичайно, хлопці та дівчата воліють пити, коли те, що кладуть у келих, є солодким. Але є попередження проти солодких напоїв. «Солодкі напої є невідповідним засобом для спраги спраги, оскільки вони містять багато цукру, а отже і порожні калорії, що призводить до звикання дітей до солодкого смаку. Крім того, енергозабезпечення є значним, і ризик карієсу зростає », - говорить Стеффі Шлюхтер, dipl. Дієтолог HF від Швейцарського товариства з харчування SGE.
Діти воліють пити, коли у них є соломинка.
Навіть молоко не втамовує спрагу. Молоко не вважається напоєм. Оскільки молоко містить багато енергії та інших поживних речовин, таких як кальцій та білки, фахівці з харчування класифікують його як їжу.
Порада для читання!
Найкращим засобом для спраги є і залишається вода. «Ви ніколи не можете насититися водою: пийте під час кожного прийому їжі та між ними. Зробіть воду улюбленим напоєм. Це краще та освіжаюче, ніж підсолоджені напої », - радить Штеффі Шлюхтер із Швейцарського товариства з харчування Дітей СБУ. І вона рекомендує батькам: «Віддавайте перевагу воді безалкогольним напоям або штучно підсолодженим легким напоям. Несолодкі фруктові та трав'яні чаї та розбавлений фруктовий сік ідеально підходять для змін ". Якщо вони нерозбавлені, фруктові соки також мають відносно високий вміст цукру. Яблучний сік (100 відсотків фруктів) містить так само багато цукру і калорій, як і кола, завдяки своїй фруктозі.