Важливість гарної дієти в бодібілдингу, Себастьян Дубусс, блог
автор Себастьян Дубусс - 23 квітня 2016, 12:34 - Категорії: # ДІЄТИКА
Привіт усім та ласкаво просимо до цієї нової статті !:-)
Харчування бодібілдингу.
Перш за все, не забувайте про це в більшості випадків, ми відповідно до того, що споживаємо.
Якісна дієта значно вплине на ваші результати бодібілдингу і на вашому тілі загалом, особливо якщо ви схильні до набору ваги !
Тож пам’ятайте, що вибирати їжу, щоб отримати найкращі результати на тренуваннях з точки зору продуктивності, а також сприяти одужанню !
Не дарма так кажуть дієтологія відповідає приблизно за 50% успіху в бодібілдингу.
Я навіть піду так далеко, що скажу, що вона відповідає принаймні за це
70% результатів !
Тож пам’ятайте, що дієта та бодібілдинг - це насправді НЕДОСТУПНИЙ !
Особисто я харчуюся кожні три години:
Ви повинні щодня і регулярно забезпечувати свій організм якісними білками.
Риба, яйця, нежирні молочні продукти, біле та червоне м’ясо теж (містить креатин), соя, нут, лобода, .
Але і вуглеводи.
Повільні вуглеводи (і швидкі також відразу після тренування), але перед тренуванням віддайте перевагу повільним: рис, макарони, пшениця, картопля, манна крупа, вівсянка, хліб з непросіяного борошна, .
Не забуваючи про вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Ми повинні їсти фрукти та овочі, ми також ніколи не можемо сказати цього досить, тілу це дійсно потрібно, навіть у посушливі періоди, інакше це гарантує сильну втому та запаморочення !
Я буду говорити більше про їжу в наступних статтях, а також розміщу моя суха дієта і мій щоденний раціон.;-)
Знати.
На щастя, є харчові добавки, які ви швидко знайдете мої партнери .;-)
Вони ДУЖЕ корисні для людей, які хочуть щодня забезпечувати свій організм усім необхідним і дійсно практичні під час робочих змін на роботі: білковий порошок, вітаміни, білкові батончики, .
Але пам’ятайте, що не перестарайтеся з білками, щоб не втомлювати нирки без потреби., Тому пам’ятайте, щоб добре пити протягом дня !
Заголовок 3.
Ріст м’язів залежить від наступних стадій:
Якісне тренування (коротке та інтенсивне) => Адекватна дієта (багата білками) => Оптимальне фізичне та нервове відновлення (достатній відпочинок) = ПРОГРЕС !
Перш за все, не думайте, що якщо ви їсте погано, то отримаєте якісну м’язову масу.
Навіть молодий новачок (худий), який починає тренуватися і якому важко набирати вагу і який може дозволити собі їсти що завгодно, щоб набрати обсяг.
Обов’язково потрібно споживати якісний білок, а також у достатній кількості (близько 2 грамів на кілограм ваги), вони є основними в бодібілдингу, тому що без них немає м’язів !
Порада дня.
Для культуриста дієта, багата білками, вуглеводами (повільним вмістом цукру), жирами та калоріями, допоможе вам набрати м’язову масу, але також і масу тіла (ідеально підходить для осінньо-зимового періоду).
З іншого боку, дієта, багата на білки, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом ліпідів і калорій, буде ідеально підходить для сприяння втраті жиру та покращення визначення м’язів (ідеально підходить для весняно-літнього періоду).
Дотримуючись цих двох принципів, ви щороку збільшуєте об’єм м’язів та покращуєте своє визначення!;-)
Побачимось дуже скоро для наступної статті, дуже спортивно, Себастьян Дубуссе.