Важливість; спосіб життя проти холестерину - Оорека
- Важливість здорового способу життя
- Дієта та холестерин
- Фізична активність та спорт проти холестерину
- Інші корисні заходи для здорового способу життя
гіперхолестеринемія (високий рівень холестерину в крові) є фактором серцево-судинний ризик майор. Тобто це може призвести до захворювань серця і судин, таких як інфаркт міокарда, інсульт.
Це явище пов’язане з тим, що гіперхолестеринемія відповідає за утворення атеросклерозу, який відповідає бляшкам жирних кислот, що блокують судини.
Однак навіть якщо у вас вже високий рівень холестерину, все одно можна зменшити ризик атеросклерозу, контролюючи різні фактори ризику серцево-судинної системи та ведучи здоровий спосіб життя.
Важливість здорового способу життя
Якщо рівень холестерину у вас високий, серцево-судинна профілактика починається з прийняття гігієнічні та дієтичні заходи це повинно зберігатися протягом усього життя.
Здоровий спосіб життя, поєднуючи повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи, зменшує ризик серцево-судинних подій.
Навіть якщо існують ефективні препарати для зменшення гіперліпідемії, прийняття заходів належного способу життя залишається першим важливим методом лікування.
Добре знати: Дослідження, опубліковане в серпні 2019 року в British Medical Journal, показує, що прийняття здорового способу життя, який захищає від серцево-судинних захворювань, також допоможе зберегти здоров'я мозку з ризиком розвитку в майбутньому деменції, яка, можливо, зменшиться майже на 45%.
Дієта та холестерин
Коли рівень холестерину в крові високий, важливо зменшити споживання певних жирів у раціоні.
Бажано обмежити насичені жирні кислоти тваринного походження. Вони присутні в червоному м’ясі, сирі, маслі. Також слід уникати насичених жирних кислот рослинного походження. Те саме для присутніх у випічці чи випічці.
Навпаки, слід віддавати перевагу поліненасиченим жирним кислотам, таким як Омега 3, Омега 6 або Омега 9. Вони містяться в рибі та птиці, у ріпаковій, оливковій або горіховій олії.
Добре знати : На думку дослідників з японського університету Сідзука, шиїтаке (lentinus edodes), другий вживаний в їжу гриб, багатий ерітаденіном, діючою речовиною, яка значно знижує рівень холестерину в крові. Крім того, його фітостерини обмежують вироблення холестерину в печінці.
Споживання волокна та з мікроелементи слід віддавати перевагу фруктам, овочам, бобовим (сочевиця, квасоля, горох) та цільним зернам.
Якщо ваша гіперхолестеринемія пов’язана з гіпертригліцеридемією, дієта також повинна бути низькокалорійною, з обмеженим споживанням швидких цукрів та зменшенням споживання алкоголю.
Занотовувати: бергамот покращив би ліпідні профілі за рахунок зниження рівня тригліцеридів і шкідливого холестерину, а натомість збільшення хорошого холестерину, все без жодної токсичності.
Дієта повинна бути збалансованою в цілому і без суворих обмежень.