Верхній гормональний баланс завдяки; харчування; Красиві трави
Гормони мають величезний вплив на наш організм, і незначний гормональний дисбаланс може призвести до втоми, зниження морального духу, тьмяної шкіри або незначного збільшення ваги.
Наші гормони - це не що інше, як хімічні речовини, які контролюють роботу нашого тіла у складному процесі. Невеликі гормональні порушення дуже поширені, але можуть порушити наше повсякденне життя, отже, важливість їх запобігання.
Хороша новина полягає в тому, що їжа впливає на наші гормони, а здорове харчування допомагає відновити гормональний баланс.
Ось кілька порад щодо дієти, яка корисна для наших гормонів:
Обмежте споживання цукру
Коли ми споживаємо цукор, рівень цукру в крові зростає, а інсулін, гормон цукру, починає посилено працювати над регулюванням цукру в крові, розподіляючи спожитий цукор по клітинах. Потім цей цукор перетворюється в енергію.
Якщо кількість споживаного цукру буде занадто великою, інулін перетворить надлишок цукру в жир, що призведе до збільшення ваги та в перспективі можливого діабету 2 типу.
Для того, щоб обмежити споживання цукру, ми обмежуємо продукти з низьким глікемічним індексом на користь продуктів з високим глікемічним індексом. Їжа з високим ГІ є швидким цукром, тоді як ті, що мають глікемічний індекс, є повільними, тобто вони повільно дифундують, не викликаючи раптового стрибка рівня цукру в крові.
Тому ми максимально обмежуємося тістечками та солодкими напоями та уникаємо вживання занадто багато занадто солодких фруктів, таких як банани, вишня або виноград.
Споживайте омега-3
Омега-3 є частиною сімейства поліненасичених жирних кислот. Зазначено, що ці жирні кислоти є необхідними, оскільки наш організм не може їх синтезувати, і тому їх має забезпечувати наш раціон.
Ці омега-3 відіграють роль у нашому гормональному балансі, знижуючи рівень гормону стресу кортизолу.
Омега 3 міститься у великих кількостях в жирній рибі, олійних культурах та деяких оліях, таких як олія волоського горіха або лляна олія.
Робіть ставку на ферментовану їжу
Наша мікробіота впливає на весь наш організм, а незбалансована кишкова флора швидко впливає на наше здоров’я, наприклад, впливаючи на рівень цукру в крові, що є причиною збільшення ваги.
Ферментовані продукти беруть участь у регуляції нашої мікробіоти, сприяючи розмноженню захисних бактерій. Вони збагачують кишкову флору пробіотиками.
Щоб заповнити ферментовану їжу, ми регулярно п’ємо кефір, цей напій, багатий пробіотиками, і приймаємо ферментовані овочі, такі як квашена капуста.
Зменште споживання алкоголю
Алкоголь має тенденцію до підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Тому він, як правило, призводить до того, що цукор зберігається як жир і порушує гормон голоду, що з часом може призвести до збільшення ваги.
Не перестарайтеся з кавою
Кофеїн стимулює роботу надниркових залоз, які утворюватимуть кортизол та адреналін. Тому цим не слід зловживати. Одна-дві чашки на день здається розумним споживанням.
Як доповнення гарної дієти
Уникайте недосипу
Сон впливає на кілька гормонів, таких як кортизол та інсулін. Це також впливає на лептин, гормон суспільства.
Тому недолік сну впливає на все наше тіло. Звідси важливість спати принаймні 7 годин на ніч.
Займіться спортом
Фізичні навантаження, такі як біг або плавання, спричиняють виділення ендорфіну, гормону щастя. Цей гормон допомагає боротися з тривогою та депресією. Зусилля має становити не менше 30 хв, щоб відчути позитивні наслідки.
Йога також є ідеальним видом спорту для м’якої регуляції гормонів. Жіноча йога дозволяє забезпечити верхній гормональний баланс.