Ви отримуєте шість пакетів, регулярно бігаючи бігом?
Коли справа доходить до ефективного тренування преса, біг підтюпцем, мабуть, не перше, що спадає на думку. Два експерти пояснюють, чи теоретично було б достатньо бігу, щоб отримати шість пакетів.
Велика запущена лихоманка спалахнула з початку пандемії корони.
З поважною причиною: біг підтюпцем - це один з небагатьох видів спорту, яким ви можете займатися наодинці на свіжому повітрі, і в той же час привести спалювання жиру та метаболізм до пікових показників.
Позитивний вплив на психічне здоров’я, пов’язаний зі спортом, також був науково доведений у минулому голландським дослідженням Інституту Трімбо під керівництвом Карін Моншоуверт.
Ми також знаємо, що м’язи на ногах, зокрема, активно використовуються і тренуються, але коли справа стосується впливу на м’язи живота, все це дещо складніше.
Чи справді ви можете назвати біг підтюпцем хорошим тренуванням, яке навіть може допомогти вам отримати шість пакетів?
Експерти пояснюють "POPSUGAR", за яких обставин це може досягти успіху - і чому це може бути неможливим взагалі.
Біг активізує ядро - просто недостатньо для шести упаковок
"Я думаю, що біг, безумовно, має певні основні переваги", - сказав д-р. Стівен Е. Майєр, фахівець спортивної медицини в Північно-західній клініці США, що працює.
Він пояснив, що ви "виходите з багажника" і балансуєте та стабілізуєте себе своїм ядром. І чим більше ви напружуєте і напружуєте м’язи живота, тим вони, звичайно, стають сильнішими.
Ешлі Келлі, олімпійська бігунка та особистий тренер, також підтвердила, що ви тренуєте своє ядро під час певних бігових рухів, наприклад, коли м'язи живота поглинають удар під час довших бігів та забезпечують стабільність у верхній частині тіла.
На думку експертів, м’язи живота точно використовуються під час пробіжки. Але коли мова йде про активне нарощування м’язів живота і спеціально зміцнення цієї області тіла, біг - не найефективніший вибір, на думку Келлі.
По правді кажучи, все навпаки: "Спочатку потрібно мати міцний стрижень, щоб добре працювати, а не навпаки", - пояснила вона.
Біг є гарним доповненням до тренувань
І Келлі, і доктор. Майер погодився, що для бігу важливі м’язи живота і міцний стрижень, але що обидва вони не зміцнюються в довгостроковій перспективі, лише бігаючи бігом.
"Біг сприяє, принаймні, незначною мірою базовій формі", - підкреслює Майер. "Але якщо ви дійсно хочете зміцнити свій шлунок, вам слід більше концентруватися на відповідних тренуваннях".
Напруга в животі, очевидно, є більше побічним ефектом бігу, ніж основною причиною робити свої кола в парку.
Як доповнення до хрустів, підняття ніг, альпіністів тощо, біг, безумовно, може бути корисним, якщо ви хочете створити шість пакетів.
Тренування під час пробіжки? Правильна технологія робить це
Незважаючи на те, що біг на самоті не дає вам шість пакетів, є кілька стратегій, якими можна підсилити напругу в животі під час бігу.
«Вам потрібно зосередитись на диханні, - каже Келлі. Вона глибоко дихає діафрагмою, замість того, щоб робити короткі вдихи з грудей.
Ще одна порада експерта - максимально напружити тулуб і підтягнути його так, ніби ви готуєтесь до удару в живіт. Це робить ядро зайнятим, навіть коли ви втомлюєтесь.