Ви почали забувати Ось що ви можете зробити, щоб поліпшити свою пам’ять
Огляд
Кожна людина страждає на пам’ять, особливо коли її життя стає дуже насиченим. Хоча втрата пам’яті є нормальною, погана пам’ять може спричинити низку розладів.
Генетика відіграє важливу роль у втраті пам'яті, особливо при важких неврологічних станах, таких як хвороба Альцгеймера. Однак дієта та спосіб життя також мають великий вплив на пам’ять.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Шляхи поліпшення пам’яті
Зменшення споживання цукру. Надмірне споживання цукру пов’язане з низкою проблем зі здоров’ям та хронічними захворюваннями, включаючи зниження когнітивних функцій. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом цукру зменшує обсяг пам’яті та об’єм мозку.
Підтримання оптимальної ваги. Ожиріння вважається фактором ризику зниження когнітивних функцій. Надмірна вага може призвести до генетичних змін, які негативно впливають на пам’ять.
Ожиріння також призводить до інсулінорезистентності та запалення, що може негативно впливати на мозок. Вища середня вага тіла пов’язана з підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера, прогресуючої хвороби, яка руйнує пам’ять і когнітивні функції.
Відпочинок. Нестача відпочинку була пов’язана з поганою пам’яттю. Сон відіграє важливу роль у консолідації пам’яті - це процес, при якому короткочасні спогади зміцнюються і трансформуються у довготривалі спогади. Для оптимального здоров’я медичні фахівці рекомендують дорослим спати від семи до дев’яти годин на ніч.
Зменшення споживання алкоголю. Вживання занадто великої кількості алкоголю багато в чому впливає на здоров’я і може негативно вплинути на пам’ять. Алкоголь має нейротоксичну дію на мозок. Вживаючи алкоголь постійно, алкоголь впливає на гіпокамп, частину мозку, пов’язану з пам’яттю.
Зменшення споживання рафінованих вуглеводів. Вживання великої кількості рафінованих вуглеводів, таких як тістечка, крупи, печиво, білий рис та білий хліб, може вплинути на пам’ять. Ці продукти мають високий глікемічний індекс, а це означає, що організм швидко їх перетравлює, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Дослідження показали, що дієта, багата рафінованими вуглеводами, пов’язана з деменцією, зниженням когнітивних функцій та зниженням когнітивних функцій.
Збільшення споживання вітаміну D. Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка відіграє багато важливих ролей в організмі. Низький рівень вітаміну D пов’язаний із низкою проблем зі здоров’ям, включаючи зниження когнітивних функцій та підвищений ризик розвитку деменції.
Організація. Забування найчастіше починається з дрібниць, які колись вважалися звичними. Наприклад, подивіться, де ви поклали клавіші або де залишили зарядний пристрій. Рекомендується завжди розміщувати ці предмети в одному місці, щоб їх було легше ідентифікувати.
нотатки. Простий спосіб уникнути забуття певних дій чи подій - це записати їх у зошит, щоденник чи календар. Досить того, що ввечері, перед сном, з цими нотатками проводиться консультація, щоб вони залишались закарбованими в пам’яті на наступний день.
Ігри в слова. Використовувані паролі завжди повинні означати те, що ви легко запам’ятаєте. Наприклад, подія, виграш чемпіонату улюбленою командою може мати форму абревіатури. Крім того, заповнення кросвордів є хорошим стимулятором пам’яті.