Від змагального етапу до Muskl-Katl!
katie86 • 4 хвилини (826 слів)
Восени минулого року я вперше стояв на змагальній сцені у класі фігур, як це знає більшість із вас, хто стежив за моїм журналом.
Я стартував на чемпіонаті Східної Німеччини в Гері та здобув кваліфікацію до міжнародного чемпіонату Німеччини Ifbb.
Моєю метою минулого року було дотримуватися конкурентної дієти та починати як екс-жир у найкращій формі у класі фігури.
Я сяяв на сцені вагою 55 кг і був щасливий, що досяг своєї мрії. Після чемпіонату я вперше впав у чималу яму.
У мене вже не було плану, раптом стільки часу, а з іншого боку страх втратити свою форму.
Оскільки, на жаль, я досить контрольний дивак із бажанням бути невпевненим у собі як колишній жир, Я ЗАВЖДИ потребую плану з фіксованими рекомендаціями.
Ну, я не можу бути просто ідеальним. Тому я шукав нового керівника з січня (Едді Дерзапф) і встиг провести перший чистий міжсезоння зі специфікаціями, щоб покращити себе. Восени мене дуже замкнули.
Моя верхня частина тіла була дуже твердою, а ноги були не зовсім вільними. Едді чудовий, ми обговорювали мої плани разом, їздили на перевірку форми щомісяця і переважно тренувались разом.
Якщо ви не знаєте Едді, він досить хороший культурист (титул чемпіона світу), який володіє власною студією.
Крім того, його дочка Ангі Дерзапф - мій образний приклад для наслідування, ідеальна спортсменка для мене, мій абсолютний ідеал краси.
Моїми слабкими сторонами були явно спина та ширина плечей. Тож ми спочатку розділили моє тренування з тренуванням спини та ніг двічі на тиждень (точні плани містяться в моєму новому журналі "Muskl-Katl стає широким".
Дієта, як правило, мала багато білків і вуглеводів зі здоровими жирами. Спочатку мені давали лише макроелементи, тому я міг самостійно планувати їжу.
Плани тренувань змінювались кожні 6 тижнів різними вправами, сплітами, повторенням або встановленими платежами. Я старанно набираю вагу, ми також використовуємо такі добавки, як моногідрат креатину, Bcaas та глутамін. Приблизно кажуть, що вага тіла на 7 - 9 кг перевищує змагальну.
З вагою тіла 70 кг ми повільно знижувались з ккал. Я завжди брав участь у кардіотренажерах, щоб підсилити свій метаболізм.
У мене не було обманних страв, і я повинен визнати, що до дня народження я завжди харчувався за планом. Ретроспективно це ускладнює дієту для мене, оскільки я без неї лише тривалий час. У травні 2013 року ми офіційно розпочали дієту для сезону осінь 2013. Звичайно до сезону дотримуватися змагальної дієти 12-16 тижнів, але ми з моїм керівником вирішили повільно зменшувати вагу, щоб не втрачати занадто багато м'язів і не перебувати під тиском часу.
Вага повільно падав, і незабаром у мене було досить мало калорій та багато кардіотренування. Це зовсім не добре для моєї голови, тому що я був вкрай напруженим. Завжди їв 1000000% згідно плану і навіть мав сумніви, коли я їв помідор занадто багато.
Потім Едді повністю перевернув мій план харчування на 64 кг після того, як вага перестав падати. Kh було знижено до 40 г, білка до 170 г, а капсули viiiieellll олії та риб'ячого жиру як добавка. Ось ось, кг упав. План спочатку був для мене дуже важким. Їжі мало, лише салат, яйця, тунець, трохи курки та багато олії. Як результат, ккал був не дуже низьким (1500 ккал), але обсяг їжі був невеликим.
Збирався здатися і здатися.
Форма поступово вдосконалювалася. Лінія значно покращилася, спина значно покращилася, ширина ширша. Мої плечі стали круглішими, а руки завжди хорошими.
Час швидко минає, і зараз я за два тижні до мого першого змагання 19 жовтня. в Бобінгені на чемпіонаті Південної Німеччини знову в фігурному класі Іфбб.
Моя вага коливається від 58 до 59 кг, і ми збільшили споживання білка. Вже 1 тиждень у мене в плані тренувань більше вуглеводів. Мені дуже важко з точки зору голови, оскільки вага збільшується. Так, вони кажуть, що вага має чисте значення, але форма. Але я не маю очей для своєї форми.
Я відчуваю себе товстим і худим одночасно, і зараз це жахливо.
З одного боку, я дуже чекаю змагань, свого бікіні, свого блиску та променів, але я поволі лякаюся.
Моя форма приблизно закінчена, і я панікую, що щось піде не так. Досі не думаю, що я дійсно повинен бути на сцені через 2 тижні. Едді дуже задоволений моїм вдосконаленням і дуже мене похвалив.
Я думаю, він бачить, що я зробив все можливе, хоча завжди дуже перфекціоністський. Завжди каже: "Катл, ти повинен бути крутішим, позуючи, ти - діва"!
Тож якщо у когось занадто багато его, передайте його мені.
Отож, зараз це остаточний сплеск за останні 2 тижні і знову повний газ!
2 тижні, і я сподіваюся побачити вас на своїх змаганнях як глядачів.