Відчуваю себе жахливо без вуглеводів (харчування, фітнес, дієта)
Привіт усім! Нещодавно я розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб зменшити кількість жиру в організмі. Хоча я не дуже важу, у мене високий відсоток жиру в організмі, і я хотів би збільшити відсоток м’язів за допомогою тренувань (5 разів на тиждень - силові тренування та певна витривалість), щоб відчувати себе трохи комфортніше в шкірі. Перший тиждень було добре, і я отримав незначні результати. Ось уже кілька днів мені так огидно їсти (овочі, м’ясо.), Що я просто не можу це дістати. Я також весь час дуже втомлений і пригнічений. Ще нічого подібного не бачив. До дієти я їв багато вуглеводів, хоча ні шоколаду, ні фаст-фуду, але мюслі, тістечка, макарони тощо. Проте, під час останнього обстеження у лікаря, у мене була гіпоглікемія. Я не зовсім розумію і думаю, чи корисний для мене низький вміст вуглеводів ?! Якщо ні, то якою буде альтернатива?
5 відповідей
Твоє тіло потребує вуглеводів, мозок не може спалити нічого іншого. Ваше тіло не помре без цього, оскільки воно виробляє кетонові тіла з білка та жиру та подає їх у мозок. Оскільки ваше тіло не насолоджується цим, а ваш мозок погано ним забезпечений у фазі переходу, ви також почуваєтеся погано з цього приводу (подібно до голодування на початку).
Навіть не маючи запасів вуглеводів у м’язах, ваше тіло не настільки ефективно, як могло б бути у спорті. І вам доводиться займатися спортом, інакше ваше тіло буде гризти м’язи, які набагато легше розщеплювати, замість жирових подушечок.
Погляньте на "Біблію про втрату жиру" (Колпо), вона це позбавляє
наукові джерела - просто добре з LowFat та LowCarb.
"Клейка брехня" (Левіновіц) пояснює, звідки береться цей (та інший) міф про харчову нісенітницю.
Зменште загальне споживання калорій, переконайтеся, що ви отримуєте щось із усіх 3 груп поживних речовин, можливо трохи більше білка, ніж зазвичай, і, перш за все, переконайтеся, що ви їсте речі, які тривалий час насичують вас.
Ви також можете дуже добре знизити відсоток жиру в організмі, не маючи вуглеводів. Все, що вам потрібно зробити, це вживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
Вуглеводи - важлива частина нашого раціону, і тому багатьом людям важко обійтися без них.
Правильні вуглеводи дуже здорові, довго тримають вас ситими і дають нам багато енергії з не дуже високою щільністю енергії. Особливо якщо ви багато займаєтеся спортом, вони забезпечують хороші результати, незважаючи на дефіцит калорій.
Ви можете знайти ці довголанцюгові вуглеводи в цільнозернових продуктах, картоплі, овочах та вівсянці.
Наприклад, ви можете перейти на збалансовану, але обмежену калоріями дієту. Якщо вам вдається заощадити близько 500 ккал на день, ви в ідеалі можете втратити жир.
Ви також можете посилити спалювання жиру, роблячи 4-6-годинну перерву між прийомами їжі.
Ви можете заощадити калорії, наприклад, зменшивши солодощі та фаст-фуд до мінімуму та використовуючи нежирні варіанти для молочних або м’ясних продуктів.
Вранці, можливо, ви захочете з’їсти нежирний йогурт з вівсяними пластівцями та фруктами на ваш вибір. В обідній або вечірній час риба з цільнозерновими макаронами, нежирним соусом і салатом буде гарною збалансованою їжею.
Також підійде яєчня з цільнозерновим хлібом або картопля з куркою та овочами.
Поки ви звертаєте увагу на загальне споживання калорій, ви можете проявити творчість - як тільки ви знову почнете додавати вуглеводи з довгими ланцюгами, ваші симптоми швидко зникнуть на повітрі.