Відео. Booty Shake: нова мода для зміцнення сідниць і стегон

нова

Відео: Фітнес: видобуток для м’язових стегон і сідниць

Після кроку танцюють зумба та полюс. Новий модний вид спорту - це бетонні стегна та сідниці, помилково приймаючи себе за Шакіру чи Бейонсе, - це «ботті шейк». Цей аеробний танець, який також називають "тверком", полягає в тому, що ваші сідниці вібрують швидко і в ритмі.

Для практики цього спортивного танцю існує дві основні техніки:Техніка 1: Для початківців ви стаєте на карачки з розведеними ногами, коліна майже торкаються землі, а спина вигнута. Спираючись на руки і в ритмі музики, ми струшуємо сідниці вгору-вниз, даючи різкі постукивання і натискаючи на ікри і стегна.
Техніка 2: Для більш експертних або тих, хто не боїться болю, ми залишаємося стояти, згинаючи ноги і розводячи коліна назовні, наскільки це можливо. Потім ми махаємо сідницями вгору-вниз стрибками, зберігаючи спину добре вигнутою.

Швидкість, погойдуйтесь, стрибайте. Потім ми додаємо кілька варіантів до хореографії, але зберігаючи ці самі основи. В кінці сеансу стегна, сідниці і навіть прес можуть трохи нагрітися.

Відео. Ось клас "Booty Shake"

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний Medisite.