Відмінності між рисом, пастою, сочевицею, кускусом, пшоном, лободою
від Гомер57 06.06 18:04
Я вирішив приєднатися до спортзалу, щоб бути в кращій формі і схуднути.
Я сподіваюся, що я у правій частині форуму ?
Я просто почав займатися спортом протягом місяця, щоб тренувати спину та живіт
але я також хотів би схуднути. Я вимірюю 1,72 на 82 кг.
Я побачив на форумі, що краще віддавати перевагу цілим макаронам або цілому рису, і я хотів би знати, чи існують альтернативи коричневому рису та цілим макаронам.
Кіноа, кус-кус або навіть пшоно будуть гарною альтернативою?
Чи слід дивитись на глікемічний індекс? якщо я неправильно розумію, ви зазвичай берете дикий рис (30) або коричневий рис (50), а не стандартний білий рис (60)
Якщо ми подивимося на глікемічний індекс, то кускусу (60) слід уникати? те саме для пшона (70)
Чи була б кіноа чудовою, оскільки вона має індекс 35? верхня частина - лінза
З іншого боку, що я не розумію з глікемічним індексом: чим він нижчий, тим більше відчуття голоду зникне? це дозволяє уникнути почуття голоду після їжі? Але що станеться, якщо я візьму, наприклад, 100 ккал картоплі порівняно зі 100 ккал рису? Якщо я не їм цукерки після картоплі, я повинен приймати однакову кількість споживаних калорій ?
моя інша проблема зі сніданком полягає в тому, що я звик хліб з нутелою або пакет печива для сніданку. Я не виношу молока, тому не беру миску з молоком із крупами, і вранці непросто їсти солону їжу. Я можу спробувати приготувати бутерброд з індичиною шинкою.
Яку альтернативу ви порадили б мені замість 4 печиво LU cookie?
В основному моєму тілу потрібно 2700кал (я працюю в офісі)
і тому я повинен змінити його на 2200 ?