Відновлення вуглеводів і бодібілдинг, як накачати м’язи після сухої дієти
Відновлення вуглеводів у бодібілдингу
Принцип відскок вуглеводів використовується в бодібілдингу, можна порівняти з дієта для спагетті використовується в види витривалості. Його часто використовують у бодібілдингу після сухого періоду, щоб максимізувати об’єм м’язів. Якщо для спортсменів на витривалість основною метою є зберігання вуглеводів як глікоген, для любителів бодібілдингу метою цієї техніки є суто естетичний! Допомагає відскок вуглеводів надувати м’язи при наближенні змагання шляхом зберігання глікогену.
Короткий зміст статті:
Принципи відновлення вуглеводів у бодібілдингу
М'язи мають здатність зберігати глікоген, м'язова резервна форма вуглеводів. Це утворення глікогену супроводжується одночасним зберіганням води із швидкістю 3 г води на грам глікогену. Саме на цих фізіологічних властивостях ґрунтується принцип відскоку вуглеводів.
Для чоловіка вагою 70 кг усі м’язи можуть містити близько 300-400 г глікогену, що може означати близьке зберігання 1 кг води. Тому зберігання вуглеводів часто супроводжується збільшення ваги, але також і об’єм м’язів. У бодібілдингу вам часто рекомендують обмежити споживання води, щоб зберегти кращий естетичний вигляд. Однак будьте обережні щодо ризику зневоднення організму.
Вплив вуглеводів на відновлення м’язів
споживання вуглеводів у великих кількостях має тенденцію до збільшення розміру зерна м’язовий глікоген і тому до надувати м’язи. Візуально з’являються м’язи більш набряклі без посилення м’язової сили. Бажаний ефект - суто естетичний. Однак це відскок вуглеводів також дозволяє a зберігання вуглеводів що може бути корисним під час змагань.
Як зробити відскок вуглеводів на практиці?
Після сухої фази, яка використовується для загострення та забезпечення максимальної втрати маси жиру, настає фаза відскоку вуглеводів, яка служить для максимізації об’єму м’язів. Протягом 2-3 днів, що передували змаганням, зберігання глікогену підвищується завдяки a дієта з високим вмістом вуглеводів. Це може представляти більше 70% загального споживання енергії у деяких спортсменів. На цьому етапі дієта з високим вмістом вуглеводів, крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля, бобові тощо) та інші продукти, багаті вуглеводами перевага віддається комплексам (повільним). Прийом простих вуглеводів “Швидко” мають бути обмежені. На цьому етапі бажано обмежити кількість солі.
Шкідливий вплив вуглеводів на здоров’я
Якщо відскок вуглеводів не є шкідливим саме по собі, умови, в яких воно практикується, означають, що воно може бути негативні наслідки для здоров’я.
Втома і дратівливість
фаза відскоку вуглеводів часто слід за фазою вуглеводні виділення (дієта з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з фізичними вправами) для оптимізувати зберігання глікогену. Дійсно було доведено, що a м’язи спорожняються від глікогену матиме a більша ємність зберігати глікоген. У спортсменів на витривалість, як частина RDS, від цієї фази відмовились, оскільки було показано, що вона забезпечує головним чином втома і дратівливість. У бодібілдингу він все ще широко використовується, і бажано бути уважним до зовнішнього вигляду незвична втома.
Дегідратація та судоми
Як ми вже згадували, найбільш досвідчені спортсмени також обмежують споживання води та солі протягом цієї фази, щоб усунути підшкірну воду та отримати кращий візуальний візуалізація. Відтоді, зневоднення і судоми може проявлятися досить швидко.
Бібліографія
Bigard X, Guezennec C-Y. Харчування спортсмена. Массон, 2007 рік
Britschgi F, Zünd G. [Бодібілдінг: гіпокаліємія та гіпофосфатемія]. Schweiz Med Wochenschr. 121 (33): 1163-5, 1991.
Ламберт К.П., Френк Л.Л., Еванс Дж. Мікроелементи для спорту з бодібілдингу. Спортивний мед. 34 (5): 317-27, 2004.
Венессон Дж. Силове харчування. Видання Тьєррі Суккар, 2011 рік