Відтепер це лише піднімається вгору ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Мінус 23 кілограми Відтепер це лише підйом
Іноді доводиться їхати долиною, щоб піднятися на висоту. Як і Мейке: "Я був дуже розчарований своєю фігурою з юності, і в підсумку я носив 46 розмір. Мені здавався шлунок особливо жахливим". Поки вона не попрощалася з усіма обмеженнями і за 2 роки не схудла на 23 кіло. Це був їх 5-кроковий план:
Крок 1: скасувати зустрічі
31 грудня магічний привабливість для Мейке. Вона хотіла два рази використати рубіж року, щоб остаточно схуднути. Невдалий. Але в якийсь момент це раптово клацнуло в її голові. «Я просто подумав:« Навіщо тобі певний день чи випадок? Почніть нарешті, інакше ніколи не встигнете! ‘"
Рівень 2: зменшити очікування
На відміну від раніше, Мейке не встановлював цільову вагу. У неї на думці було щось інше: «Моє єдине бажання було почуватись комфортно у своєму тілі. Мені було байдуже, це було 75 чи 85 кілограмів », - пояснює біотехнолог. Вона записалася у спортзал і тренувала силу та витривалість двічі на тиждень протягом півтори години. Обов'язок швидко перетворився на вільний стиль, і Мейке подвоїла відвідування студії. Через 6 місяців вона також бігала на біговій доріжці або у вихідні на свіжому повітрі. І вона отримувала монтера з кожним кроком.
Етап 3: перевірка положень
Дієта Мейке змінилася автоматично: «Моя тяга до солодкої та жирної їжі зникла завдяки фізичним вправам. А я зранку щось з’їв. Я раніше цього не робив ". Сніданок став найважливішим прийомом їжі Мейке:" Я випив йогурт і фруктовий смузі, потім був хлібці з овочами ". Обід був там
тепер салат або овочі з нежирним м’ясом на тарілці, ввечері рисова вафля з фруктами. Якщо вона тим часом була надто голодна, вона хапала фрукти та овочі.
Рівень 4: варіюйте маршрути
Щоб мотивувати себе, Мейке постійно змінювала тренування. «У проміжку часу я займався фрілетиком і тренувався лише з вагою свого тіла. Це було неймовірно жорстко, але дуже ефективно ». Щоб бути ще гнучкішою, вона придбала лавку для сидіння та вільні ваги. Відтоді вона тренувалась, коли це їй підходило, але лише вдома. Крім того, вона кілька разів на тиждень бігала від 7 до 8 кілометрів.
5 рівень: пошук колег
Коли Мейке вперше одягла штани розміру 38, вона досягла своєї мети. «Сьогодні я важу 73 кіло і почуваюся чудово. Зараз мова йде про збереження ваги ". У неї є план і на це:" У мене є партнери по бігу, тоді немає виправдань ". Дійсно хороший підхід. Гладка для імітації.