Віджимання Це найпоширеніші помилки в віджиманнях - FIT FOR FUN
Віджимання - це невід’ємна частина вашого тренування, але успіх важко побачити? Уникайте цих помилок, і ваші віджимання стануть кращими в найкоротші терміни!
Віджимання - одна з класик серед силових вправ - і недарма. Окрім ваги тіла, для віджимання вам не потрібно ніяке обладнання. І вправа спрямовує більше, ніж плечі, руки та груди!
Слід визнати, що довгі м’язи грудей та трицепси, зокрема, кидають виклик. Але також під час вправи використовуються різні основні м’язи та сідничні м’язи. Таким чином виграє все серцевина тіла, і ви швидко станете всебічною фірмою!
Але що, якщо, незважаючи на всі злети і падіння на місцях, ви просто не хочете досягти успіху? Тоді це пов’язано з цими помилками:
1. Ви забуваєте свої руки
Звичайно, роблячи віджимання, ви підтримуєте себе руками. Однак, якщо це вся увага, яку ви приділяєте своїм рукам, помилки постави швидко закрадаються!
Широко розведіть пальці та рівномірно напружте долоні для гарного зчеплення. Лікті та біцепси повинні бути спрямовані вперед для більшої стійкості в області плечей.
2. Ваші стегна в’ялі
Віджимання роблять вас сильними лише в тому випадку, якщо ви формуєте правильний натяг тіла. Тут діє правило: ніякого провисання! Якщо стегна опускаються в напрямку опори до підлоги, це створює навантаження на поперек.
Біль у спині та напруга посилають свої побажання! Щоб цього уникнути, напружуйте м’язи живота під час вправи - включаючи область вниз від пупка!
Тут фітнес-тренери Ніколь та Анна-Лена покажуть вам, як правильно робити віджимання:
3. Ви робите оленеву шию
Є ще щось сказати про напругу тіла: жорстка шия! Це досить нездорова форма напруги. І це коштує вам чимало сил, яких вам насправді потрібно наполегливо.
Ніколи не кладіть голову назад, інакше ви отримаєте болючі напруги! Краще дивитись вниз, це також допомагає при концентрації уваги.
4. Ви покладаєтесь на сили тяжіння
Чи легко спуститися вниз, просто нахилитися вгору виснажує? Тоді з вами щось йде не так. Не плутайтеся по підлозі, як мокрий мішок, а опускайте верхню частину тіла повільно та контрольовано.
Тоді ваша верхня частина спини також позбавиться від жиру при русі вниз.
5. Ви не наважуєтесь це зробити
Вам захотілося прокручувати сторінки інформації про віджимання, але вам все одно бракує вільного часу, щоб практично вивести вправу на килимок? Тоді полегшіть собі: почніть із настінних опор, які ви комплектуєте стоячи.
Якщо ви почуваєтеся в безпеці з цим, підніміться і виконайте віджимання в колінах або прихиліться до краю дивана. І ви побачите, що наближаєтеся все ближче і ближче до підлоги (і, отже, до класичного віджимання)!
Якщо уникнути цих помилок, ваші віджимання швидко покажуть результати. І не тільки на м’язи верхньої частини руки та грудей! Оскільки під час тренування з віджиманням ви робите більше, ніж просто оголошуєте війну млявим м’язам.
У той же час ви отримуєте горду позу, долаєте проблеми зі спиною і збільшуєте свою силову витривалість! І будьмо відвертими, хто не вдячно приймає ці позитивні побічні ефекти?