Використання; a V; ось д; квартира які вправи; пропозиція; ви
Велотренажер ідеально підходить для нарощування м’язів, збереження здоров’я або схуднення. Широко використовується у тренажерних залах, його також можна придбати для тренування вдома. Однак пам’ятайте, що з самого початку слід приймати гарну поставу та темп, адаптований до бажаних результатів.
Перш ніж починати вправи, прийміть гарне положення на велосипеді
Якщо ви можете спланувати тренування, гідне назви, з велотренажером, важливо оволодіти основами успішної вправи і таким чином уникнути можливих травм:
- Виберіть велотренажер, який вам найбільше підходить: їх існує безліч із більш-менш можливостями. Дізнайтеся більше на сайті ProFormFitness.fr, спеціаліст із велотренажерів.
- Після того, як велосипед придбано та встановлено у вас вдома: почніть з відрегулювати сідло розташувавши його на висоті стегна.
- Прийміть правильне положення, зігнувши коліна від 5 до 10 градусів, щоб зберегти суглоби.
- Можливі 3 положення спини залежно від ступеня комфорту або сили, яку ви хочете досягти: при прямій спині ви отримуєте комфорт, але сила в ногах менше; зі злегка нахиленою спинкою ви досягаєте однакового рівня комфорту та потужності; при нахилі спинки рівень комфорту знижується, але потужність максимальна.
Подумай розігрітися і потягнутися перед тим, як сідати на велотренажер, розтягуючи квадрицепс, ноги, викрадачів та литки, і заплануйте 30-хвилинні сеанси для реальної ефективності.
Тренування для нарощування м’язів на велотренажері
Знайте, що в абсолютному вираженні за допомогою велотренажера ви перетворюєте жир у м’язи, особливо на сідницях, стегнах та литках. Тому кожен сеанс велотренажера буде можливістю зміцнити м’язи, але не сподівайтесь, що вони надмірно набрякають: сеанси педалей не додадуть вам навантаженого вигляду, а гармонійну мускулатуру і міцніше тіло. Пам’ятайте, що перед тим, як розпочати вправи, завжди робіть педалі в помірному темпі, щоб розігрітися. Якщо ви в основному хочете побудувати сідничні м’язи, подумайте про те, щоб час від часу крутити педалі вперед-назад, а якщо ви хочете попрацювати на пресах, просто виведіть руки з рук.
Залишайтеся у формі та працюйте на кардіотренажерах за допомогою велотренажера
Кровообіг і дихальна здатність є основними критеріями фітнес, і велотренажер для цього ідеально підходить. Якщо ви хочете сісти у велотренажер, щоб зберегти здоров’я, зробіть кілька 20 хвилин на день, 4 - 5 днів на тиждень. Якщо ви хочете зміцнити своє серце, чергуйте постійні зусилля та менш інтенсивні зусилля, наприклад, прискорюючи темп на одну хвилину, а потім відпускаючи у розслабленому темпі на 30 секунд.
Схуднути завдяки велотренажеру
Якщо хочете схуднути завдяки велотренажеру, ви правильно зрозуміли. Дійсно, цей вид спорту ефективний для спалювати калорії за короткий час, але ви отримаєте реальні результати, зрозумівши 3 одногодинних заняття на тиждень, виконавши кілька кроків:
- Прогрійте протягом 10 хвилин.
- Регулярно крутити педалі в хорошому темпі протягом 45 хвилин.
- Завершіть сеанс 5-хвилинним більш спокійним крученням педалей.
Принаймні нехай це пройде 24 години відпочинку між кожним сеансом і віддайте перевагу ранковим сесіям натщесерце.