Вікова втрата м’язів часто буває різною; Інтерністи tzt в мережі
Зниження м’язової маси та функцій у літньому віці - так звана саркопенія - призводить до слабкості, слабкості та порушення рівноваги. Ви можете протидіяти цьому за допомогою багатої білками дієти та цілеспрямованих фізичних вправ.
Достатньо треновані м’язи - ключова вимога для збереження здоров’я, незалежності та якості життя до старості. Зниження м’язової маси та функцій, так звана саркопенія, призводить до слабкості, слабкості та порушення рівноваги. Це може спричинити падіння та перелом кісток. Тим не менше, віковий розпад м'язів з його серйозними наслідками для постраждалих все ще недооцінюється: Німецьке товариство внутрішніх хвороб e. В. (ДГІМ) з нагоди Міжнародного дня людей похилого віку 1 жовтня 2017 року. Підтримка і нарощування м’язів можливо до старості. Тому лікарі повинні завжди стежити за м’язовою масою своїх пацієнтів і при необхідності на ранніх стадіях призначати фізичні вправи, цілеспрямовані тренування та дієту, багату білками.
Приблизно з 30 років фізіологічне перетворення м’язів у жирову тканину починається з 0,3 до 1,3 відсотка на рік. "Якщо ви нічого не робите з цим, до 80 років поступово втрачається близько 30-50 відсотків м'язової маси", - пояснює проф. мед. Корнель С. Зібер, голова DGIM 2017/2018 та головний лікар клініки загальної внутрішньої медицини та геріатрії лікарні Barmherzige Brüder в Регенсбурзі та директор Інституту біомедицини старіння університету Фрідріха-Олександра Ерланген-Нюрнберг. Але хороші м’язи - обов’язкова умова фізичної працездатності. "Також надзвичайно важливо мати можливість справлятися з повсякденними справами, такими як вставання, одягання, підйом по сходах або покупки", - наголошує геріатр. Треновані м’язи також допомагають зменшити ризик падіння. Це підвищує опірність і допомагає підтримувати серцево-судинну систему, метаболізм і функції мозку. Хороший м’язовий корсет також корисний для відновлення після операції: «Якщо пацієнт може брати активну участь, рання мобілізація та реабілітація краще».
"Тим не менше, рівень обізнаності про саркопенію, навіть серед нас, лікарів, поки що був досить низьким", - констатує він. Роблячи це, втраті м’язів можна протистояти в певних межах: «Нарощування м’язів можливо до старості», - говорить він. Ось чому він радить користуватися кожною можливістю, щоб бути фізично активними. «Особливо людям похилого віку, які так чи інакше багато сидять, слід регулярно переривати триваліші періоди сидіння, стоячи і проходячи кілька кроків протягом декількох хвилин.» Ідеальним буде цілеспрямована фізична активність у 150 хвилин на тиждень, розділена на п’ять одиниць у різні дні.
Саркопенію також можна уповільнити, якщо правильно харчуватися. «У літньому віці організм менш здатний використовувати білок. Водночас йому потрібно більше », - пояснює геріатр. Білки є важливими будівельними елементами для м’язової тканини. «Ось чому літні люди повинні споживати більше цього». Він рекомендує щоденне споживання білка в кількості 1,0–1,2 грама на кілограм ваги (навіть трохи більше в виснажених станах). Це більше рекомендованої кількості 0,8 грама на кілограм ваги на добу для здорових дорослих. Часто цього можна досягти лише шляхом додаткового прийому багатих білками харчових добавок, які може призначити лікуючий лікар. Але пахта також містить білок лейцин у досить високій концентрації, який підтримує нарощування м’язів. Вітамін D також виявив свою ефективність у підтримці м’язів та зміцненні кісткової речовини. Тут гериатрична медицина рекомендує приймати щонайменше 800 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D. В даний час проводяться дослідження впливу додаткових поживних речовин, щоб зупинити втрату м’язів. Однак остаточно ще давати остаточну рекомендацію.
"Саркопенія як фактор ризику функціональних порушень повинна розглядатися до того, як пацієнт зазнає незворотних обмежень", - радить проф. мед. Лікар. H. c. Ульріх Р. Фольш, генеральний секретар DGIM з Кіля. Ретроспективно набагато важче повернути втрачені позиції. "Особливо на тлі зростаючого старіння нашого суспільства всі залучені - лікарі, медсестри, фізіотерапевти та пацієнти - повинні переосмислити свій підхід до профілактики".