Випробування, вплив, застосування засобів для нарощування м’язів; Дослідження (1220)
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 1 вересня 2020 р
Нарощування м’язів - це довгий шлях, який особливо добре працює із поєднанням здорового харчування, фізичних вправ та харчових добавок. Дієтичні добавки для нарощування м’язів повинні бути оптимально пристосовані до вашого тіла.
Створюючи м’язи, важливо переконатися, що ви нарощуєте їх стійко. Ліки, що сприяють швидкому нарощуванню м’язів, ні здорові, ні підтримувати їх стійко. Завдяки індивідуальному плану тренувань та правильним підходам харчових та харчових добавок ви будете мати тривалий успіх.
коротше
- Продукти для нарощування м’язів є доповненням до дієти та тренувань, вони забезпечують ваш організм важливими поживними речовинами.
- Добавки пропонуються у формі таблеток, порошків, капсул або батончиків. Це дозволяє знайти найкращу для вас форму запису.
- Оптимальна доза є важливою для успішного нарощування м’язів. Тому завжди дотримуйтесь інформації про харчові добавки для нарощування м’язів.
Що таке продукти для нарощування м’язів?
Продукти для нарощування м’язів також відомі як добавки та використовуються для доповнення вашого раціону. Якщо ви хочете наростити м’язи, ваше тіло потребує кількох наріжних каменів:
- Білки: Білки також відомі як будівельні блоки для побудови м’язів. Чим більше м’язів ви будуєте, тим вища потреба в білках. Це не завжди можна отримати за допомогою їжі. Тут використовуються добавки у вигляді порошку або батончиків.
- Вуглеводи: Вуглеводи також грають важливу роль у формуванні м’язів. Вони дозволяють вашому організму краще переробляти амінокислоти і тим самим підтримують розвиток м’язів. Ви також можете отримувати вуглеводи за допомогою таких добавок, як енергетичні батончики.
- Жир: Коли справа стосується жирів, важливо розрізняти той факт, що лише здорові жири роблять щось за вас. Поліненасичені жирні кислоти є одними з найважливіших поживних речовин. Вони необхідні для того, щоб метаболізм у вашому організмі міг бути посилений. Тому вони відіграють важливу роль у нарощуванні м’язів. Ви також можете отримати їх через дієтичні добавки. Вони повинні містити омега-3.
Добавки можуть допомогти вам швидше та стійкіше нарощувати м’язи. Правильне харчування - основа успіху. (Джерело зображення: pexels.com/Леон Мартінес)
Інші поживні речовини, які ви можете отримати через засоби для нарощування м’язів, включають:
| магнію | Частина м’язів, сприяє енергетичному обміну |
| цинку | Сприяє нарощуванню м’язів, зміцнює вашу імунну систему |
| Ацетил-L-карнітин | Збільшує силу мозку, постачає організм енергією |
| кофеїн | Сприяє нарощуванню м’язів, дає вам енергію, запобігає дуже болючі м’язи після тренувань |
| BCAA | Складається з ізолейцину, лейцину та валіну, жирних кислот з розгалуженим ланцюгом, також дуже підходить для вегетаріанців та веганів |
Продукти для нарощування м’язів пропонуються у формі капсул, таблеток, олії або у вигляді енергетичних батончиків та порошків.
Передумови: Що ви повинні знати про добавки для нарощування м’язів
Перш ніж почати комбінувати харчові добавки для фізичних вправ, важливо провести глибоке дослідження. Не кожен будівельний виріб підходить для вас.
Як працює нарощування м’язів?
Для того, щоб побудувати свої м’язи, їм потрібні поживні речовини та ефективні тренування. Ваше тіло має забезпечуватися білками, вуглеводами та жирами. Для цього вам потрібен оптимізований план тренувань. Сюди входять, наприклад, окремі речення, націлені на певні групи м’язів протягом декількох повторень.
Як препарати підтримують мене у формуванні м’язів?
Ви можете забезпечити своє тіло багатьма поживними речовинами завдяки здоровому та різноманітному харчуванню. М'ясо, риба та молочні продукти забезпечують ваше тіло білками та жирами, цільнозернові продукти забезпечують енергією вуглеводи, а фрукти та овочі мають готові вітаміни. Однак потреби вашого організму збільшуються, особливо при ефективному нарощуванні м’язів.
За допомогою спеціальних дієтичних добавок для нарощування м’язів ви можете оптимально забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами - навіть у більших кількостях.
Які засоби для нарощування м’язів підходять для початківців?
- Сироватковий білок
- Креатин
- Незамінні жирні кислоти
- BCAA
Сироватковий білок стимулює м’язи рости. Поглинаючи креатин, ви отримуєте більше енергії для оптимізації тренувань. При регулярному прийомі протягом декількох тижнів ви можете збільшити максимальну кількість повітря, яке можна взяти, і значно затримати час виснаження. (1)
Незамінні жирні кислоти збільшують спалювання жиру та підтримують утворення хорошого холестерину. BCAA допомагають вашому тілу будувати та визначати м’язи та зменшувати їх розпад.
Дозування залежить від того, які добавки ви купуєте.
Де я можу придбати засоби для нарощування м’язів?
Крім того, ви можете зібрати оптимальний набір добавок і зручно доставити їх додому.
Коли слід приймати добавки для нарощування м’язів?
Коли слід приймати, що повністю залежить від препарату. Одні найбільш ефективні, якщо приймати їх перед тренуванням, інші найкраще використовувати після тренування. (Джерело зображення: pexels.com/energepic.com)
Зокрема, одразу після тренування вживання різних амінокислот може спричинити позитивні зміни в синтезі м’язових білків. Препарати, що містять велику кількість вуглеводів і білків, можуть у поєднанні з креатином покращити силу та склад тіла. (2)
Однак найважливішим фактором у цьому контексті є достатня кількість споживаного білка. (3)
Добавки у формі білків також впливають на загальну масу тіла. Тут перш за все можливий приріст маси без жиру. (4)
Що робити для нарощування м’язів: найкращі продукти
Для того, щоб досягти ефективного нарощування м’язів, вам слід поєднати індивідуальний план тренувань із адаптованою дієтою та добавками. Ви можете знайти найкращі продукти для нарощування м’язів в Інтернеті. Такі виробники, як foodspring, Body Attack або PROFUEL та MyProtein пропонують різні склади.
Таблетки для нарощування м’язів
Деякі поживні речовини для нарощування м’язів можна приймати у формі таблеток. Це має перевагу для вас у дуже точному дозуванні. Ви також одночасно додаєте рідину у свій організм.
Капсули для нарощування м’язів
Олія, зокрема, часто надходить в організм через капсули для нарощування м’язів. Наприклад, ви можете краще засвоювати та переробляти жирні кислоти омега-3.
Порошок для нарощування м’язів
Білковий порошок для нарощування м’язів розчиняється в рідині і готується до коктейлю або напою. Це має ту перевагу, що ви приймаєте добавки з великою кількістю рідини і тим самим підтримуєте організм.
Бруски для нарощування м’язів
Батончики - дуже хороший спосіб забезпечити організм важливими поживними речовинами, особливо для перерв. Енергетичні та білкові батончики відіграють важливу роль у формуванні м’язів.
Дрібниці: Що ще слід знати про засоби для нарощування м’язів
Продукти для нарощування м’язів пропонуються у різних конструкціях та дозуваннях. Коли ви складете план тренувань та харчування, ви будете знати, які дозування вам необхідні. Дізнайтеся, що ще тут важливо.
Навіщо взагалі нарощувати м’язи?
Існує багато причин для нарощування м’язів. Можливо, ви хочете досягти естетичного визначення свого тіла. Але більше м’язів також означає підвищення продуктивності. Навіть після сильної втрати ваги важливо відновити м’язи, щоб привести організм в тонус.
Дозування препаратів для нарощування м’язів
Дозування залежить від поживних речовин, форми та ваших цілей. Хороші добавки для нарощування м’язів містять інструкції щодо дозування на упаковці. З цього видно, що вам особливо підходить. У зв'язку з силовими вправами бажаний регулярний прийом вище рекомендованої добової дози для довгострокового успіху. (5)
Як довго я можу приймати препарати для нарощування м’язів?
Тривалість прийому продуктів повністю залежить від обраного препарату. Деякі інгредієнти, такі як вітаміни, можуть бути поставлені постійно. Білок, а також вуглеводи у вигляді харчових добавок завжди слід пристосовувати відповідно до вашого поточного рівня підготовки.
Скільки часу слід приймати добавку, повністю залежить від препарату. Найкраще, що потрібно зробити, це звернутися до вкладиша або звернутися за порадою до лікаря. (Джерело зображення: pixabay.com/Steve Buissinne)
Як дієта впливає на ріст м’язів?
Здорова і збалансована дієта становить основу для ефективного нарощування м’язів. Однак, оскільки збільшити потребу в поживних речовинах для нарощування м’язів за допомогою дієти практично неможливо, препарати є важливим доповненням.
Як можна додатково підтримати нарощування м’язів?
Ефективною підтримкою для нарощування м’язів є дієтичні добавки, фізичні вправи та здорове харчування. У цьому контексті переконайтеся, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю білка, магнію, цинку та вітамінів та креатинів. Достатнє споживання рідини також особливо важливо.
Висновок
Стале нарощування м’язів вимагає поєднання правильної дієти, ефективного плану тренувань та добавок. Якщо ваше тіло бажає нарощувати м’язи набагато швидше і постійніше, йому потрібна відповідна підтримка. Він отримує це лише через узгоджену програму.
Сьогодні існують дуже якісні дієтичні добавки для нарощування м’язів, багаті важливими поживними речовинами. Оскільки вони також доступні у різних формах, таких як таблетки, капсули або порошок, кожен, як правило, може знайти правильне рішення для себе.
Важливо забезпечити, щоб продукти були дуже якісними, щоб ваше тіло забезпечувалось лише високоякісними та чистими поживними речовинами.
Джерело зображення: pexels.com/panther sohi
Індивідуальні докази (5)
1. Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. 2009. Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я, J Int Soc Sports Nutr. 2009, 12 листопада; 6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.
джерело
2. Чад Керксік, Тревіс Харві, Джефф Стаут, Білл Кемпбелл, Колін Вілборн, Річард Крейдер, Даг Калман, Тім Зігенфус, Гектор Лопес, Джеймі Ландіс, Джон Л Айві та Хосе Антоніо. 2008. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування том 5, номер статті: 17
джерело
3. Бред Джон Шенфельд, Алан Альберт Арагон і Джеймс В. Крігер. 2013. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування том 10, номер статті: 53 (2013)
джерело
4. D. S. Willoughby, J. R. Stout & C. D. Wilborn. 2007. Амінокислоти том 32, сторінки 467–477 (2007)
джерело