Вісім продуктів, які допомагають поліпшити зір
Близько 25 мільйонів людей у всьому світі страждають від катаракти та дегенерації жовтої плями, які є основними причинами втрати зору у людей старше 55 років. Ці захворювання з’являються зі старінням організму. Дослідження останніх років показали, що здорове харчування допомагає підтримувати хороший зір.
Продукти, багаті на лютеїн і зеаксантин (два антиоксиданти, які допомагають підтримувати та покращувати зір) творять чудеса для очей. Серед продуктів, які слід включати в наш щоденний раціон для покращення нашого зору або підтримки його в оптимальних параметрах, є такі:
Капуста
Капуста багатий бета-каротином (корисний для зору), лютеїном та зеаксантином. Ці антиоксиданти борються як для поліпшення зору, так і для запобігання раку. Капуста - головна їжа для здорових очей. Ви можете використовувати його в салатах, смузі або фруктових соках.
Кукурудза
кукурудза містить значну кількість лютеїну та зеаксантину. Вона не піднімається до рівня капусти, але тісно входить до рейтингу. Якщо його приготувати, це покращує його корисні якості для очей.
Шпинат
шпинат як і інші зелені листові овочі, він багатий двома згаданими вище антиоксидантами. Ви можете їсти його в салатах, додавати в бутерброд або робити з нього натуральний сік. Якщо його приготувати, лютеїн легше засвоюється організмом. Це було доведено дослідженнями з цього приводу.
Брокколі
Брокколі містить бета-каротин, лютеїн, зеаксантин, вітамін С. Все це допомагає підтримувати гарний зір. Брокколі можна додавати в смузі, готувати у вигляді крем-супу або макаронних виробів.
Яйця
яйця багаті лютеїном і білком. Окрім покращення зору, яйця є дуже важливим джерелом енергії, тому їх рекомендується їсти вранці на сніданок.
Апельсини
апельсини містять велику кількість вітаміну С, який допомагає очам відновити вироблення корисних для зору антиоксидантів.
Крупи
крупи допомагає запобігти дегенерації жовтої плями завдяки волокнам, які вони містять.
горіхи
волоські горіхи всіх видів багаті омега-3, корисними для організму жирами та вітаміном Е, вони допомагають досягти гарного зору та підтримувати здорові очі.