Вітамін D у раціоні дитини та користь, яку він приносить

Вітамін D життєво важливий для доброго розвитку та здоров’я вашої дитини, пише babycenter.com. Нижче ми підготували кілька порад щодо цього вітаміну: наскільки він потрібен вашій дитині, які найкращі джерела та як досягти збалансованого споживання.

Чому вітамін D важливий?

Цей вітамін допомагає організму засвоювати такі мінерали, як кальцій, будуючи міцні зуби та кістки. За словами дослідника Майкла Ф. Холіка, професора медицини, психології та біофізики Медичної школи Бостонського університету, дефіцит вітаміну D в організмі може спричинити рахіт (захворювання, що призводить до деформації кісток та переломів) і може перешкодити дитині досягти запланованого зростання. генетична та ідеальна кісткова маса. Вітамін D також діє як гормон в організмі, допомагаючи регулювати імунну систему, вироблення інсуліну та ріст клітин.

раціоні

Скільки вітаміну D потрібно дитині?

Дітям до 12 місяців потрібно 400 одиниць або 10 мікрограмів на день. Дітям старше року потрібно 600 МО або 15 мікрограмів на день. Ваша дитина не повинна дотримуватися цього режиму споживання щодня, але може отримати користь від рекомендованої кількості протягом декількох днів або тижня.

Найкращі джерела вітаміну D.

Вітамін D ще називають вітаміном сонця, оскільки організм може виробляти його, коли шкіра потрапляє під сонячне світло. Але ваша дитина не може виробляти її, коли вона вкрита одягом або сонцезахисним кремом, щоб заблокувати сонячні промені. Інші перешкоди, які можуть перешкодити виробленню цього вітаміну, включають хмари, темну шкіру, географічне розташування та забруднення.

Хоча важко підрахувати, скільки часу людина повинна провести на сонці для ідеального виробництва, деякі дослідники дійшли висновку, що було б краще провести від 5 до 30 хвилин на вулиці, з 10:00 до 15:00, принаймні двічі на день. Але експерти попереджають нас, що ультрафіолетові промені сонця є основною причиною раку шкіри, тому важко сказати, чи отримуєте ви достатньо вітаміну D від сонця, не збільшуючи ризик раку шкіри. Тож розгляньте інші способи отримання вітаміну D. Найкращими джерелами цього вітаміну є: