Вітамін С - ознаки дефіциту та ризики

Вітамін С - це, мабуть, найвідоміший вітамін. У ці періоди стресу та втоми це допомагає підвищити нашу енергію та імунний захист. Де ми це знаходимо? Коли потрібно приймати його як добавку? ?

Вітамін С - антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали - речовини, що відповідають за передчасне старіння наших клітин. Вітамін С стимулює захист організму від інфекцій та покращує роботу нервової системи. Він запобігає та зменшує тяжкість алергії, сприяє абсорбції, сприяє засвоєнню заліза та кальцію з їжею, прискорює загоєння/рубцювання після операції або пошкодження тканин (нещасний випадок тощо) та бере участь у гормональному синтезі. Перш за все, відомо, що вона ефективно бореться із втомою, особливо під час зимових вірусів.

ризики

Вітамін С міститься в усіх рослинах, особливо в свіжих, і особливо в ківі, ягодах (чорна смородина, ожина, малина та ін.), Помідорах, перці, цитрусових (апельсин, лимон), полуниці, а також петрушці, капусті (уся родина !), баранячий салат або крес-салат.

Коли нам потрібно доповнювати ?

Наші потреби у вітаміні С збільшуються у разі стресу (бурхливі емоції, забруднення, втома, напружений спорт), алкоголізму або куріння (одна сигарета знищує 25 мг: зробіть розрахунок відповідно до споживання).

Але нам також може бракувати вітаміну С, коли ми регулярно приймаємо аспірин, оскільки він перешкоджає засвоєнню вітаміну С. У разі регулярного лікування вибирайте аспірин з вітаміном С, який має на меті компенсувати дефіцит, спричинений самим таблеткою аспірину.

Також бажано приймати добавки у разі застуди, астми, інтенсивних занять спортом, інфекційних захворювань, раку або регулярного лікування антидепресантами.

Які ознаки дефіциту ?

  • Тьмяна шкіра.
  • Кровоточивість ясен (як при цинзі, хворобі, спричиненій тривалим дефіцитом вітаміну С).
  • Пурпура (місця кровотечі).
  • Сильна втома.
  • Болі в суглобах.
  • Повільне загоєння.

Чи є ризики передозування ?

Вітамін Це найбільш споживаний вітамін при самолікуванні для підвищення енергії. Рекомендоване споживання їжі становить 110 міліграмів вітаміну С на день (один апельсин і один ківі), починаючи з 13 років. Вони збільшені до 120 у людей старше 60 років і у разі вагітності або годування груддю. Але ми можемо доходити до 4000 мг без будь-якого ризику, оскільки організм евакуює будь-який надлишок сечі.

Порушити сон може лише той недолік, який всмоктується після 17:00, добавка до їжі вітаміну С.