Вітаміни для волосся Це 4 найважливіші

Вітаміни для волосся: це 4 найважливіші

Рапунцель, Рапунцель, розпусти волосся: блискуче, повне і довге волосся не випадково. Вітаміни необхідні для здорового росту волосся. Якщо є дефіцит, це може призвести до їх ламання і випадіння. Ми представляємо вам найважливіші вітаміни для красивих, здорових волосся та пояснюємо, як можна запобігти нестачі вітамінів.

1. Вітаміни для волосся: вітамін А

Вітамін А - також відомий як ретинол - зміцнює волосся і підтримує їх еластичність. Це також позитивно впливає на ріст волосся та синтез жиру у волосяному фолікулі. Його багато в органічних яйцях, печінці або лососі. Корисно знати: попередником вітаміну А є бета-каротин і його можна знайти в багатьох видах овочів та фруктів, таких як капуста, гарбуз, морква, шпинат та перець.

2. Вітаміни для волосся: вітамін В

Група вітамінів групи В є великою і найважливішою для здорового волосся. Це забезпечує здорову шкіру голови як основу для красивих, здорових волосся та стимулює вироблення шкірних сальних залоз, а також метаболічні процеси в коренях волосся.

Вітамін В2 забезпечує гарне волосся та здорову шкіру голови і міститься в лососі, сирі або мигдалі. Ідеальна добова потреба - близько 2 міліграм.
Вітамін В3 (також ніацин називається) зміцнює структуру волосся, регулює вироблення шкірного сала, захищає шкіру голови від запалення та координує обмінні процеси в коренях волосся. Вітамін міститься в м’ясі, рибі, арахісі та куразі. Рекомендується від 11 до 16 міліграм на день.
D-пантенолє попередником вітаміну В5 Як добавка в шампуні та лосьйони, він надає заспокійливу дію на чутливу шкіру голови та робить волосся легким для розчісування.
Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, затримує посивіння волосся і є кращим у грибах, брокколі та печінці. Нестача пантотенової кислоти перешкоджає утворенню достатньої кількості кольорових пігментів у волокнах волосся. Результат: швидше посивіння волосся. Рекомендована добова доза становить вісім-десять міліграмів.
вітамін В7, також біотин або вітамін Н називається, це вітамін краси першокласності та захищає від випадіння волосся, забезпечує більший блиск, запобігає посіченню кінчиків та запаленням на коренях волосся. Біотин не тільки підтримує гарне волосся, але також здорову шкіру та тверді нігті і міститься в таких продуктах, як банани, полуниця, шпинат та цільнозернові продукти (вівсянка). Рекомендована добова кількість становить 0,25 міліграма біотину на день. Той, хто приймає занадто мало біотину довгостроково, ризикує пошкодити волосся та випасти.
Фолієва кислота покращує надходження кисню в кров до коренів волосся і, таким чином, протидіє втраті волосся. Фолієва кислота, один з вітамінів групи В, міститься в злаках, спаржі та печінці. Рекомендована добова доза - 0,16-0,4 міліграма.

3. Вітаміни для волосся: вітамін С

Вітамін С найбільш відомий своїм стимулюючим впливом на вироблення колагену в шкірі. Але це також позитивно впливає на ріст волосся, як це Сприяє припливу крові до шкіри голови. Одночасно це збільшує доступність заліза в крові та підтримує обмінні процеси в коренях. Тут є ще більше порад щодо чутливої шкіри голови.

4. Вітаміни для волосся: вітамін Е

Антиоксидант вітамін Е захищає від впливу навколишнього середовища, таких як УФ-випромінювання та випадання волосся. У той же час він підтримує ріст волосся і забезпечує міцне волосся. Рекомендується щоденна кількість від 11 до 15 міліграмів. Дефіцит може призвести до ламкості та ламкості волосся. Достатня кількість вітаміну Е міститься в помідорах, мигдалі або малині.

Інші важливі поживні речовини для красивого волосся

Залізо: Мікроелемент не повинен бути відсутнім у плані харчування здорових волосся. Дефіцит заліза є однією з основних причин випадіння волосся. Залізо відповідає за транспортування кисню в крові і, отже, підтримує багато процесів росту. Дефіцит заліза можна запобігти, споживаючи більше сочевиці, шпинату, сої та м’яса.
Цинк: Цей мікроелемент підтримує ріст волосся, відповідаючи за утворення кератину та колагену. Цинк в основному міститься в бобових та горіхах. Дефіцит цинку може призвести до втрати волосся.

Вітаміни для волосся: ззовні або зсередини?

Достатній запас вітамінів і мікроелементів, таких як цинк, забезпечує здорове, блискуче волосся і є головним чином збалансоване харчування з фруктами, овочами, м’ясом та рибою досягли. Але якщо вам не подобаються певні продукти, ви теж можете Харчові добавки щоб захопити. Мова йде про так звану нутрикосметику. Сюди входять капсули або питні ампули, збагачені вітамінами (біотин, цинк тощо). Порівняно з кремами або лосьйонами, які (дозволяється) лише поверхнево діють на шкіру, капсули та ін. Вони повинні боротися з проблемами шкіри та волосся зсередини.

Для їх ефективності важливо, щоб інгредієнти біодоступні. Оскільки при попаданні всередину, активні інгредієнти метаболізуються і розподіляються по всьому тілу через кров.

Один ідеальний Застосування для лікування протягом чотирьох-дванадцяти тижнів. Коротше споживання часто не має жодних видимих наслідків. Тривале споживання може дуже швидко призвести до перенасичення прийнятими харчовими добавками.

Дієтичні добавки, такі як капсули та таблетки, можуть заважати один одному, якщо приймати їх одночасно або навіть призвести до непереносимості. Важливо: Обов’язково зверніться за порадою до свого сімейного лікаря або фармацевта!

Для ще красивішої гриви ми маємо 11 професійних порад для блискучого волосся.