Вітаміни, які навесні заряджають вас енергією - Mattca - Блог

Незважаючи на те, що весна вже давно назріла, вона прибула і поступово відновила свої права. У цей період більшість із нас скаржиться на надмірну, невиправдану втому, брак енергії, млявість (сонливість), розлади травної та нервової системи: дратівливість, зниження здатності до концентрації, безсоння, депресія, головний біль. Також сухість, потріскана шкіра, ламкість нігтів, випадання волосся - все це може бути симптомами нестача вітамінів в організмі.

Основними причинами цих симптомів є зимова дієта, відсутність сонця, малорухливий спосіб життя і перепади температури, які перевантажують організм. Це захворювання, яке зазвичай відчувається навесні, пов’язане з відносною нестачею вітамінів (гіповітаміноз), коли спостерігається диспропорція між надходженням та засвоєнням певними вітамінами або мінералами організмом.

Вітаміни - це унікальні органічні елементи, без яких людський організм не може нормально функціонувати. Їх потрібно вживати щодня, і, оскільки не всі продукти містять достатню кількість вітамінів, їх необхідно доповнювати добавками.

Навіть якщо для тих, хто має збалансоване харчування, ризик авітамінозу зменшується, існують певні ситуації, що призводять до встановлення недоліків:

неправильне харчування через вживання "порожніх калорій" (продукти без харчової цінності, з високим глікемічним індексом і містять шкідливі для здоров'я жири): продукти швидкого харчування, чіпси, консервовані овочі та фрукти, випічка та кондитерські вироби, рафіновані каші, газовані соки, алкоголь тощо. коли виникає дефіцит вітаміну В1, хрому або магнію.
порушення розсмоктування через проблеми з травленням - розлади жовчі або розсмоктування через операції на кишечнику, хронічні або інфекційні кишкові захворювання, паразитоз кишечника, вроджені проблеми та дисбаланс кишкової флори після лікування антибіотиками.
підвищений прийом вітамінів, у стресових ситуаціях: інфекції, віруси, травми, операції, хронічні захворювання, під час вагітності та годування груддю або у випадку екстремальних фізичних навантажень: заняття спортом або фізична робота.
проблеми з зберіганням вітамінів при печінковій недостатності.
підвищена втрата вітамінів у разі ниркової або печінкової недостатності або рясного потовиділення.

Нестача вітамінів становить небезпеку, особливо для таких категорій осіб:

немовлята старше чотирьох місяців, лише тривале годування груддю.
дітям та молоді, які мають незбалансоване харчування, при надлишку солодощів та підвищеній потребі у вітамінах, що зумовлюють ріст.
вагітні жінки, при якій потреба у вітамінах зростає, починаючи з четвертого місяця.
люди похилого віку з хронічними захворюваннями та/або неправильне харчування, при якому здатність засвоювати вітаміни зменшується з віком.
люди, які часто вживають алкоголь - У довгостроковій перспективі може статися дефіцит вітамінів, особливо вітаміну В1.

Рішення для активізації організму після холодної пори року полягає в дієті вітамінізований "розумний", щоб забезпечити вас енергією, необхідною для підтримки вашого фізичного та психічного тонусу.

Весняні вітаміни зелені

Для того, щоб стимулювати обмінні процеси, необхідні для адаптації організму до нового сезону, щоденний раціон повинен бути максимально різноманітним і включати продукти з усіх груп продуктів: овочі, фрукти, каші, знежирені молочні продукти, яйця, риба, м’ясо тощо.

Насолоджуйтесь пропозицією свіжих фруктів та овочів весняного сезону знаменита зелень, багата вітамінами: шпинат, кропива, стевія, зелена цибуля, кульбаби, салат, редис, капуста, цвітна капуста, кабачки, брокколі, молода картопля, але не забудьте додати інші "джерела вітамінів", такі як яблука, груші, помідори, селера, цитрусові або сухофрукти: фундук, мигдаль, фісташки, горіхи (містять значну кількість вітамінів і мінералів: магній, калій, фосфор, селен, цинк, залізо, вітаміни групи В, вітамін Е).

Селера містить важливу кількість вітамінів B6, C, K, таких мінералів, як фосфор, калій, магній, марганець та багато клітковин, які сприяють поліпшенню травлення. редис забезпечує вітамін С, який має антиоксидантну та протизапальну роль, а також калій, важливий для здоров’я нирок та крові. шпинат містить вітаміни С і К, фолієву кислоту, магній і залізо. Це також справжнє джерело вітаміну В6 та флавоноїдів, що мають антиоксидантну роль, і які знижують ризик розвитку катаракти, серцево-судинних захворювань тощо. Зелена цибуля має низьку калорійність, багата калієм, фосфором і кальцієм, є природним сечогінним засобом і може бути успішно показана при астмі та зниженні рівня холестерину.

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та фосфору

Вплив весняного сонця протягом 10-15 хвилин протягом трьох днів на тиждень допомагає збалансувати рівень вітаміну D в організмі. Він відіграє важливу роль у всмоктуванні кальцію та фосфору з кишечника, допомагаючи відкласти їх у кістках та зубах. Це також допомагає нормальній роботі щитовидної залози, паращитовидної залози та гіпофіза.

Вітамін А підвищує імунітет організму

Вітамін А забезпечує точність зору, підтримує цілісність шкіри, слизових оболонок, кісток і зубів і підвищує стійкість організму до інфекцій. Весняні овочі багаті особливо на каротиноїди (попередники вітаміну А в організмі): морква, шпинат, кропива, лобода, салат.

Вітамін Е захищає серцево-судинну систему, м’язову та нервову тканини

Вітамін Е відіграє важливу роль у процесі розмноження, підтримує функції серцево-судинної системи, імунної системи, м’язової та нервової тканин. Він міститься в основному в мікробах злаків, яйцях, печінці, молоці, сушених бобових, соняшниковій олії, чорному хлібі або напівфабрикатах.

Вітамін С запобігає анемії і стимулює апетит

Вітамін С сприяє зміцненню імунної системи, допомагає організму боротися з інфекціями та пришвидшує загоєння ран. Він також втручається в механізм зупинки кровотечі, запобігає анемії та стимулює апетит. Він міститься переважно в продуктах рослинного походження: салаті, шпинаті, петрушці, а також у фруктах: полуниця, полуниця, лимони, апельсини, мандарини, грейпфрут.

Вітамінний комплекс групи В підтримує нервову діяльність

Комплекс вітамінів групи В допомагає підтримувати хорошу нервову діяльність і бере участь в енергетичному обміні організму (розщепленні вуглеводів та харчових білків). Важливими джерелами вітамінів групи В є неочищені злакові культури, цвітна капуста, шпинат та петрушка.

Харчові добавки підтримують імунну систему

Харчові добавки з полівітамінами та мінералами, особливо коли ми не маємо різноманітного та вдосконаленого раціону, допомагають організму боротися проти шкідливих факторів навколишнього середовища та заповнювати дефіцит. Вони мають складний склад і можуть містити крім вітамінів (A, C, D, E комплекс вітамінів B), мінерали (кальцій, магній, цинк, йод, селен, мідь, марганець, хром), рослинні екстракти (женьшень, чорниця, чорнобривці, чорний перець, куркума), антиоксиданти, амінокислоти, пилок, маточне молочко або травні ферменти з корисною роллю для організму.

Їх введення може виконувати або профілактичну роль (у разі людей з низьким імунітетом і схильністю до хвороб), або допоміжний ефект (у випадку з людьми з хронічними захворюваннями), або може пришвидшити одужання у разі реконвалесценції.

Для зростаючих дітей, вагітних жінок, курців (які потребують більшого надходження в організм антиоксидантів у порівнянні з некурящими), людей з ослабленим імунітетом, людей, які страждають на хронічні захворювання, що одужують або страждають на астенію, Хронічна втома або стрес, вітамінні добавки є справжньою допомогою.