Витривалість стрибків зі скакалки на стрибках через скакалку
Існує маса способів тренувати витривалість. Сюди входять такі популярні види спорту, як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Але також дуже прості методи, такі як стрибки зі скакалки, ідеально підходять для тренувань на витривалість та фітнес.
Скакалка зміцнює серцево-судинну систему і позитивно впливає на втрату ваги, що пов’язано з великим споживанням калорій при стрибках через скакалку. Тренування на скакалці, яка триває приблизно 15 хвилин, споживає стільки ж калорій, як і тренування на велосипеді, яка триває приблизно 30 хвилин.
Скакалка: аж ніяк не просто дитяча іграшка
Всім відомі скакалки з дитинства. Саме тому її багато років неправильно сприймали як дитячу іграшку, що абсолютно невиправдано. Тим часом стрибки на мотузці також зарекомендували себе як вид фітнесу та витривалості. Скакалка особливо популярна як тренінг для майстрів бойових мистецтв, які займаються боксом, тае бо або тхеквондо.
Скакалка: Ідеальна зміна у видах спорту на витривалість
Незалежно від того, якому виду спорту віддавати перевагу, в якийсь момент кожне тренування стає одноманітним і нудним. Однак якщо це так, ні в якому разі не можна відмовлятися від цього виду спорту. Набагато важливіше забезпечити різноманітність і поєднати кілька видів спорту.
Канат для стрибків - це ідеальний спортивний інвентар, оскільки його можна використовувати як окремо, так і практично де завгодно, за будь-якої погоди. На терасі, в саду чи просто у вітальні ви можете легко перестрибнути скрізь, де є трохи місця.
Скакалка, але правильно!
На цьому етапі ми повинні визнати, що стрибки через мотузку дуже напружені, особливо на ранніх стадіях. Тому під час стрибків через мотузку важливо звернути увагу на кілька основних речей, щоб уникнути розчарувань під час тренувань. Можна помітити, що новачки, як правило, стрибають занадто високо.
Високі стрибки мають два недоліки. По-перше, задишку слід очікувати протягом короткого часу, оскільки жоден новачок не зможе високо стрибнути протягом декількох хвилин. Крім того, стрибки дуже сильно навантажують суглоби, зв’язки, сухожилля та м’язи. Це перенапруження може призвести до постійних скарг на опорно-руховий апарат. При стрибках через мотузку висота стрибків не важлива, пласкі, ритмічні стрибки набагато кращі.
Під час стрибків через мотузку бажано носити кросівки з хорошою ізоляцією. Вам обов’язково слід розігрітися перед тим, як пропустити скакалку. Повільно ознайомтесь зі скакалкою. Встаньте, закривши ноги мотузкою за ногами. Тримайте лікті якомога ближче до тіла. Тепер починайте розмахувати стрибком. Тут ви використовуєте лише зап’ястя, а не всю руку чи плечі. Стрибайте лише так високо, щоб скакалка ковзала під ногами і уникайте проміжних стрибків, інакше ви швидко втратите свій ритм.
Завжди виконуйте невеликі навчальні підрозділи і робіть між ними невеликі перерви, щоб не задихатися. Загалом, на початку достатньо тренуватися приблизно 15-20 хвилин. Якщо ваш стан дозволяє, ви можете легко відрегулювати час тренувань.
Придбайте правильну скакалку
У магазинах можна придбати різні скакалки. Найкраще зайти до спортивного магазину або інтернет-магазину. Тут ви знайдете високоякісні скакалки, які ідеально підходять для тренувань на скакалці. Канат для стрибків повинен бути якомога важчим і мати кулькові підшипники в ручках.
Дуже легкі скакалки без кулькових підшипників швидко заплутуються і перешкоджають плавному ходу. Скакалки з конопель або подібних матеріалів підходять лише як дитячі іграшки. Дізнатися, на що слід звернути увагу при покупці скакалки, можна в наступній статті.