Візьміть магній Чого слід стежити - FOCUS Online

Магній є найбільш недооціненим мінералом, оскільки він може зробити набагато більше, ніж захистити від спазмів. Багато людей мають надто мало мінеральних речовин і, отже, збільшують ризик поширених захворювань. Ніколай Ворм, професор Німецького університету з профілактики, каже, на що слід звертати увагу.

слід

  • Половина всіх молодих дівчат страждає від дефіциту магнію.
  • Магній може захистити від інфарктів та інсультів.
  • Якщо ви частіше вживаєте алкоголь, слід додатково приймати магній.

Відомо, що магній допомагає проти судом литок, наприклад, після фізичних вправ. Але спектр дії магнію набагато ширший. Лише поступово дослідження виявляють, наскільки недооцінений мінерал і наскільки важливо мати достатній запас.

Дівчата-підлітки є групою номер один для дефіциту магнію

Однак дефіцит магнію широко поширений і особливо стосується молодих людей, як показує Національне дослідження споживання II:

  • Чверть чоловіків і третина жінок вживають занадто мало магнію.
  • Більше 50 відсотків дівчат у віці від 14 до 18 років страждають від дефіциту магнію.
  • Вагітні та жінки, які годують груддю, також мають низький рівень магнію.

Наразі рекомендоване значення магнію є занадто низьким

У середньому чоловікам і жінкам не вистачає близько 40 відсотків рекомендованої добової кількості, яка, згідно з рекомендаціями Німецького товариства з харчування, становить від 300 до 400 міліграмів. "Однак це орієнтовне значення, мабуть, встановлено занадто низьким", - говорить Ніколай Ворм, професор Німецького університету з профілактики (DHPG).

Дієтолог критикує той факт, що ця кількість базується на середніх показниках в популяції, але не на основі оптимального стану здоров'я. Оскільки численні дослідження показують, що більше магнію означає менше ризиків для здоров’я.

Згідно з сучасними дослідженнями, саме це важливо для здоров’я магнію

Дефіцит магнію - також прихований, незначний дефіцит - тому відіграє важливу роль у багатьох загальних захворюваннях.

  • Високий кров'яний тиск і серцеві захворювання

Дефіцит магнію пов'язаний з високим кров'яним тиском, серцевими аритміями та ризиком серцево-судинних захворювань із летальним наслідком. Занизький рівень магнію також грає роль у раптовій серцевій смерті. Американське дослідження, в якому взяли участь більше 14 000 чоловіків та жінок, показало, що при хорошому надходженні магнію ризик цієї причини смерті на 40 відсотків нижчий, ніж при низькому рівні магнію в крові.

  • інсульт

Як показує мета-аналіз, ризик інсульту значно нижчий у людей, які мають достатню кількість магнію.

  • діабет

Дефіцит магнію значно збільшує ризик діабету, оскільки магній також впливає на метаболізм глюкози. Навіть прийом 100 мг магнію на день знижує ризик діабету приблизно на 20 відсотків, як показали кілька досліджень.

Крім того, зв'язок між дефіцитом магнію та переддіабетом, попередньою стадією діабету, є безперечним. Цукор у крові все ще трохи нижче граничного значення для діабету 2 типу, але цукровий обмін вже порушений.

Магній знижує частоту та інтенсивність нападів мігрені, оскільки мінерал знижує надмірну збудливість нервів та впливає на судинний тонус. Однак для цього потрібні кількості магнію, які вдвічі перевищують рекомендовану добову дозу, показують три менші дослідження.

Тому спочатку слід обговорити з лікарем профілактику мігрені та лікування магнієм.

Наші Посібник у форматі PDF показує десять фактів та помилок щодо діабету та того, як вчасно виявити хворобу.

  • остеопороз

Щільність кісток і достатня кількість магнію тісно пов'язані. Дослідження з жінками старше 50 років - з цього віку ризик остеопрозу зростає - виявляє, що прийом цитрату магнію уповільнює втрату кісткової маси.

  • Ускладнення при вагітності

Як показує подальше дослідження, магній значно знижує ризик високого кров'яного тиску під час вагітності та преклампсії з судомами.

Магній діє в організмі більше ста разів

Мінерал бере участь у роботі близько 300 різних ферментів в організмі. Його ефект відповідно широкий. Найважливішими ефектами є: Регулювання

  • Робота нервів і м’язів,
  • Перетворення енергії,
  • Утилізація глюкози,
  • Контроль артеріального тиску та серцевого ритму,
  • Кістковий обмін
  • Синтез антиоксиданту глутатіону

Їжі з високим вмістом магнію часто буває недостатньо

Ви можете споживати багато магнію з щоденною їжею. "Зелені овочі та фрукти тут особливо корисні", - рекомендує дієтолог. Горіхи та цільнозернові борошняні продукти також є важливими постачальниками магнію.

Але цього часто буває недостатньо, як показує вищезгадане дослідження. Однак, оскільки це базується на надто низьких орієнтирах, дефіцит магнію, ймовірно, набагато ширший, ніж передбачалося раніше.

Хто має високий ризик дефіциту магнію

За словами Ніколая Ворма, певно, що певні групи людей особливо ризикують бути недозабезпеченими магнієм. До них належать:

  • Спортсмен, який змагається, оскільки організм втрачає багато магнію з потом. Втрати магнію особливо великі під час занять спортом на великій висоті, наприклад, в горах під час сходження або взимку на лижах. Причина, чому потреба в магнію зростає на великих висотах, поки не відома.
  • Кожен, хто п’є трохи більше алкоголю, організм виводить більше магнію.
  • Ті, хто переживає стрес, вживають більше магнію.
  • Люди, схильні до серцебиття.
  • Жінки, які вагітні або годують груддю.
  • Якщо ви багато голодуєте, ви також отримуєте дефіцит магнію.

Хто повинен приймати магній

"Тести для визначення фактичного постачання людини мінералом - наприклад, у сечі або сироватці крові - не є дуже значущими", - пояснює Ворм. Тут потрібно провести більше досліджень, оскільки поточний статус магнію також включає, скільки його в даний час знаходиться в м’язах.

Але принаймні згадані групи ризику мали б користь від харчових добавок, що містять магній. Безперечно, що "більше магнію означає поліпшення стану здоров'я", - підтвердив учений.

Ці препарати збільшують потребу в магнію

Пацієнтам, яким доводиться приймати один або кілька з цих препаратів, слід також протидіяти дефіциту магнію:

  • Зневоднюючий засіб
  • Блокатори шлункової кислоти
  • проносне
  • Ліки від діабету

Не всі добавки магнію працюють однаково добре

Існує ряд добавок магнію. Вони містять мінерал у різних формах: наприклад, аспартат, цитрат, лактат і хлорид магнію, оксид магнію або сульфат магнію.

"Біодоступність аспартату та цитрату магнію особливо хороша", - зазначає експерт. На відміну від цього, організм може менш ефективно використовувати оксид магнію, як показує дослідження.

Ви дізнаєтесь про це від остеоартрозу до хірургічного втручання пальців ніг Посібник у форматі PDF все про міцні суглоби. Плюс: найкращі імпланти та найновіші методи лікування ревматизму, галюксу та артрозу.

Правильно приймайте магній

Щоб отримати повний ефект магнію, не слід приймати ці продукти разом з цинком або кальцієм, оскільки в іншому випадку організм не може використовувати магній.

Рекомендуються звичайні продукти з магнієм від 100 до 300 міліграмів. Навіть трохи вищі дози, як правило, нешкідливі, оскільки побічним ефектом може бути не більше легка діарея. "Чим вища доза магнію, тим менше всмоктування в організмі", - пояснює дієтолог. Тож будьте впевнені, якщо ви приймаєте меншу дозу магнію частіше протягом дня. Ось як організм може найкраще використовувати важливий мінерал.