Візьміться за свій живіт Поточна жінка МАГ
Це в центрі всіх наших проблем. Як свідчить успіх документального фільму, випущеного Arte, Le Ventre, notre 2e Brain, режисер Сесіль Денджан та бестселер німецької Джулії Ендерс, Le Charme diskret de intestin (ред. Acte Sud), проданий кількома мільйонами копій у всьому світі, включаючи понад 400 000 у Франції. По-перше, наш живіт турбує нас з естетичних міркувань: ми хотіли б, щоб він був твердим і рівним, коли він круглий і м’який. Потім це мучить нас з різних більш-менш неприємних медичних причин (гази, здуття живота…). Нарешті, оскільки останні дослідження в галузі неврології показали, що вона відіграє первинну роль у нашому психічному житті, вона "говорить" нам все більше і більше. Досить сказати, що аргументів, щоб зацікавитись нею, бракує.
1 - живіт у мене як повітряна куля
Маленьке втішення: ви не самотні в цьому випадку! Здуття живота - один із найпоширеніших симптомів функціональних розладів травлення: майже кожен другий французький народ скаржиться. Коли наш живіт набрякає, поступово або раптово, аж до примусу відкрити кнопку на штанах, ситуація швидко стає «набряклою».
У чому причина ?
Багато в чому це пов’язано з тим, що наша травна система не усуває належним чином газ, що потрапляє під час їжі, а також ті, що утворюються в результаті самого травлення. Результат: хворобливі гази, викликані стресом або поганими харчовими звичками.
Які рішення ?
- Почніть з того, що знову навчитеся їсти. Без їжі в дорозі, стоячи, займаючись чимось іншим. Не поспішайте сідати і добре жувати із закритим ротом, щоб не проковтнути більше повітря, ніж може поглинути ваш шлунок. Годуйте себе спокійно, з повним усвідомленням того, що ви ковтаєте.
- Їжте правильну їжу, тобто ту, яка не є метеоризмою: уникайте білої квасолі, цибулі, селери, капусти, моркви, редьки, цибулі-порею, бананів, абрикосів, вишні, спецій. Якщо не переносить лактозу, споживайте йогурти та інше ряжане молоко, чиї активні ферменти зберігають кишкову флору.
- Пийте багато, але між прийомами їжі.
- Гуляйте якомога частіше і якомога довше, щоб допомогти вивести їжу і полегшити розповсюдження кишкових газів.
2 - У мене запор
Не випадково вираз "із запором на обличчі" означає людину з насупленим обличчям! Відсутність можливості регулярно спорожнювати кишечник викликає біль у животі, без якої ми із задоволенням обійшлися б.
У чому причина ?
Будемо точнішими: під запорами медична професія означає важкий викид твердого стільця менше, ніж три рази на тиждень. Ситуація, яка стосується більше кожної п’ятої людини, особливо жінок. Причини різні: харчові, але також психологічні, пов'язані зі зміною звичок або місця.
Які рішення ?
- Випивайте велику склянку води, встаючи з ліжка, натщесерце (1,5 літра протягом дня): цей бабусин метод, як було доведено, стимулює роботу кишечника. Домашні або органічні фруктові соки (яблука, ківі, дині, чорнослив), овочеві соки та супи мають подвійну перевагу у зволоженні та забезпеченні клітковиною, яка є природним проносним. Варені або мацеровані сухофрукти також стимулюють ледачий кишечник.
- Рухайся. Сидіння цілими днями сприяє запорам, тому забудьте про свою машину якомога більше і гуляйте не менше 30 хвилин на день. Уникайте ліфтів, катайтеся на велосипеді, бігайте, плавайте, оскільки біг підтюпцем та плавання зміцнюють м’язи кишкового ремінця та сприяють транзиту.
- Перш за все, не використовуйте систематично проносні засоби, оскільки кишечник звикає, більше не виконує свою роботу нормально, що збільшує ризик запорів. Пекельний цикл! Найкраще переносять баластні проносні засоби, що містять слизи або харчові волокна, та осмотичні проносні засоби, які пом’якшують стілець, втягуючи воду в товсту кишку, але їх вживання повинно бути випадковим.
- Змініть своє положення у ванній. Ні, це не жарт, боротьба із запорами починається з того, щоб зручно сидіти на сидінні унітазу, приймаючи положення, яке дозволяє кишечнику та сфінктеру виконувати свою роботу в оптимальних умовах. Про це нам нагадує Джулія Ендерс у “Стриманому зачаруванні кишечника”. Молодий гастроентеролог вчить нас відновити зв’язок із положенням присідання предків, залишаючись сидячи в наших сучасних мисках. Як? 'Або' Що? Поставивши ноги на невеликий невисокий табурет і трохи нахиливши тулуб вперед. Спробуйте це працює !
3 - У мене анархічний транзит
Насправді не запор клінічно, не дуже сильна діарея, але трохи всього перерахованого.
У чому причина ?
До занадто малорухливого темпу життя, до невпорядкованих харчових звичок, які пов’язують велике харчування та періоди дієт.
Які рішення ?
- Їжте регулярно, із здоровим глуздом, ні занадто багато, ні занадто мало. Поважайте ритм трьох прийомів їжі, не пропускаючи сніданок, і віддайте перевагу натуральним волокнам фруктів, овочів, цільних зерен та бобових, що сприяє хорошому прогресуванню їжі в травному тракті.
- Гідратуйте себе різними напоями: водою, бульйоном, супом, трав’яними чаями, щоб пити не менше 1,5 літра на день. Смакуйте свою воду натуральними інгредієнтами: лимонним соком, листям м’яти, імбиром.
- Продовжуйте рухатися, принаймні тридцять хвилин на день, безперервно.
- Побалуйте живіт, щодня масажуючи його, щоб стимулювати органи. Сідайте зручно, дихайте спокійно і починайте масаж за годинниковою стрілкою, тобто напрямком травного тракту. Зробіть рукою невеликі кола під ребрами, щоб розслабити діафрагму, спочатку з лівого боку, потім з правого. Потім, однією рукою з кожного боку, розбудити товсту кишку, натискаючи все глибше. Нарешті, закінчіть пальповим рулоном кожної складки шкіри. Без цього вам не обійтися.
4 - У мене синдром подразненого кишечника
Синдром подразненого кишечника (СРК) або функціональна колопатія, незалежно від назви, призводить до запорів, діареї або частіше чергування обох захворювань, болю в животі, спазмів, здуття живота. Коротше кажучи, пекло щодня, і симптоми дуже різняться від однієї людини до іншої !
У чому причина ?
Це трохи проблема, ми не завжди знаємо причину цього синдрому, оскільки він не пов’язаний безпосередньо з органічною дисфункцією. Лікарі погоджуються говорити про чутливість кишечника або розлад моторики кишечника, що становить одне і те ж і відображає занадто сильні або занадто слабкі скорочення товстої кишки залежно від конкретного випадку.
Які рішення ?
- Уникайте харчових продуктів: сирі овочі, сирі овочі, капуста всіх видів, біла квасоля, бобові, крохмалисті продукти, продукти, багаті кофеїном, газовані напої.
- Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів та цукру. Деякі дослідження підтверджують інтерес пробіотиків, йогуртів або харчових добавок.
- Тестова гіпнотерапія: шведське дослідження показує, що гіпноз, спрямований на шлунково-кишковий тракт, може бути ефективним засобом лікування, оскільки він допомагає запобігти стресу та тривожності у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника.
- Наблизьтесь до APSSII (Асоціація пацієнтів, що страждають синдромом подразненого кишечника): обмін з людьми, які страждають тими ж недугами, виявляється безцінним.
Читайте також: Болить живіт, я мушу проконсультуватися ?