Визначено ідеальний метод, за допомогою якого люди, які мають дуже мало вільного часу, можуть схуднути
Дослідження безпосередньо порівнювало зміни у складі тіла осіб із ожирінням, спричинені різними фізичними вправами, характерними для аеробіки або тренувань на стійкість.
У дослідженні взяли участь 234 особи із надмірною вагою або ожирінням у віці від 18 до 70 років. Вони були розділені на 3 категорії: ті, хто виконував 8-місячну програму, засновану на аеробних вправах, ті, хто практикував вправи на опір протягом 8 місяців, і ті, хто проходив комбінацію аеробних та опірних вправ протягом того самого періоду. Загалом тести пройшли лише 119 учасників.
Ті, хто дотримувався програми аеробіки, виконували інтенсивні фізичні вправи, в яких частота серцевих скорочень становила від 70 до 85%. Вправи виконувались регулярно по 45 хвилин на день, тричі на тиждень.
Суб'єкти, включені в програму опору, також здійснювали вправи 3 рази на тиждень для тренування всіх основних м'язів.
Третя група виконувала як аеробні, так і вправи на витривалість.
В кінці дослідження учасники вимірювались та проходили медичну консультацію, і було виявлено, що особи, які дотримувались лише вправ на опір, втрачали найменшу вагу. Насправді більшість із цих суб'єктів набирали вагу, коли їхня м'язова маса зростала.
Крім того, жирові відкладення та об’єм талії зменшились у тих, хто виконував аеробні вправи, а також у тих, хто займався аеробікою та вправами на витривалість.
Леслі Х. Вілліс з Університету Дьюка каже, що пора усвідомити, що вправи на витривалість не роблять нас слабкими. "Якщо ми хочемо збільшити м’язову масу та силу, тоді необхідні тренування на витривалість. Однак найкращий варіант для схуднення - це аеробні вправи », - пояснив він.