Визначте м’язи низу живота Як це працює! ЧОЛОВІЧЕ ЗДОРОВ’Я

Визначення нижнього абсоса 12 найкращих вправ для нижнього абс

Кожен повинен носити з собою свій пакет, в ідеалі для чоловіків від 6 до 8 років, які добре видно в передній частині тіла. На жаль, цей приємний порок часто є бажанням. Тому що: незалежно від того, до якого типу статури ви належите, нижній живіт - це місце, де найшвидше відкладається дратівливий жир. Це просто в природі речей. Але при правильному підході, тобто правильних вправах і відповідному харчуванні, ви можете легко їх перехитрити.

Які саме нижчі преси точно?

Те, чого, строго кажучи, не існує. Оскільки анатомічно кажучи, нижні м’язи живота - це лише нижня частина прямих. 3 - 4 сухожилля відповідають за структуру оптичного пакета, який горизонтально протягує два м'язові нитки прямого м'яза живота. Оскільки вони різні для кожного хлопця, не кожен навчений стрижень виглядає однаково. Ці пакети насправді називаються животиками, і більшість із них складають 8, які створені 4 сухожиллями. Але у деяких чоловіків лише 3 сухожилля, тож з’явився термін шість пакетів. Два прямі м’язи живота вертикально розділені так званою linea alba, білим швом сполучної тканини. Те, що мало хто знає: Перед тим, як вставити прямий м’яз adominis, розташовується пірамідальний м’яз, який у 75-80 відсотків людей можна зарахувати до складу нижньої частини м’язів живота. Решті їм не вистачає цього м’яза.

ідеальна підготовка до свята
для початківців та досвідчених користувачів
детальний план тренувань
всі вправи в картинці та відео
для домашнього тренажерного залу або студії
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Для чого корисні нижні преси?

Щоб досягти найвищої з усіх фітнес-цілей: Ви заповнюєте шість пакетів. Але крім гарного вигляду, прямі м’язи живота виконують важливу функцію. Нижня область є критичним антагоністом розгиначів нижньої частини спини. У тренованому стані м’язи живота внизу запобігають появі порожнистих частин спини і таким чином помітно покращують Вашу поставу. Загалом, прямий м’яз живота завжди використовується, коли хребет згинається вперед або назад. Невідомо! Навіть якщо ви випрямити верхню частину тіла з положення лежачи, прямі м’язи живота працюють. Крім того, дві м’язові нитки підтримують видих і захоплюють бічні м’язи живота під пахвами, коли ви нахиляєтеся в бік. Порівняно, пірамідальний м’яз виглядає досить безробітним. Єдина його функція - розтягнути білу лінію фасції між м’язами живота. Це, в свою чергу, забезпечує стабільність в середині тіла, яка повинна проходити без кісткової структури спереду.

Чому низом живота часто нехтують?

Бо там занадто багато диванної картоплі! Серйозно: Зазвичай вправа для прямих м’язів живота тренує всі області, включаючи нижні. Однак це виглядає занедбаним, незважаючи на тренування, оскільки саме тут жир накопичується найшвидше. І це має сенс з генетичної точки зору: саме тут подушки найменше заважають організму і забезпечують зігріваючий захист органів. Але в довгостроковій перспективі накопичення жиру на животі відкриває шлях для високого кров’яного тиску та діабету. Звичайно, тренування м’язів нижньої частини живота недостатньо для захисту від цих захворювань. Також потрібно зменшити зайвий жир за допомогою вправ на витривалість та здорового харчування. Однак, тренуючись, ви робите щось хороше для попереку. Оскільки сильні м’язи нижнього відділу живота достатньо напружують міжхребцеві диски і допомагають вам безболісно пройти через повсякденне офісне життя. Болі в спині не обов'язково походять від слабкої спини. Винуватцями настільки ж легко можна знехтувати абс.

Коли стають видимими м’язи живота?

Потім, коли ви їх розкриєте. Залежно від типу, шість упаковок видно, коли відсоток жиру в організмі нижче 10-15 відсотків. Якщо ви хочете подивитися (і представити) свій прес, вам слід звернути увагу на свій раціон харчування на додаток до тренувань і поту під час кардіотренування. Зазвичай шар, що знаходиться над поясом, є впертим. Винна генетика.

Мій друг постукує шістьма пакетами - чому?

Щоб отримати ще більше поглядів? Швидше за все він витягнув м’яз. Причиною можуть бути важкі підйоми або різкі неправильні рухи. Кінезіологічна стрічка знімає навантаження і рух менше болить. Тож полегшуюча поза скасовується, і процес загоєння починається. Для прямих м’язів живота потрібні дві стрічки, які розміщуються поруч з м’язом живота. Найкраще, що потрібно зробити - це отримати допомогу. Сядьте і злегка нахиліться назад, випрямивши тулуб, щоб правильно приклеїти. Або два. Стрічка повинна починатися в паховій області (підказка: заздалегідь поголитись, інакше лущення буде ненормальною), а потім перейти до нижнього ребра.

Найкращі 12 вправ для визначених нижніх пресів

Тоді спробуйте бекон! Ось 12 найкращих вправ для нижнього преса. Ви тренуєтесь або з власною вагою тіла, або з невеликими допоміжними засобами, такими як медичний кулька. Ви можете замінити його кавуном або настільки ж важким м’ячем, якщо є недоліки в обладнанні. Тренувальну лавку також можна легко обміняти на нерухому кухню або лавку в парку. Будь ласка, не помиліться: наступними рухами ви також активізуєте середню і верхню частини черевних м’язів. Тож не дивуйтеся великій болючості м’язів живота. Не забувайте про розтяжку, але це можна робити перед телевізором, незалежно від тренувань, наприклад. Тоді ти вбиваєш двох зайців одним вбивством, оскільки вправи на розтяжку одночасно допомагають зняти напругу в попереку (накопичену за день).