Вправа для схуднення Поради з десятиборства
Ви мали кілька зайвих кілограмів з канікул і хочете від них позбутися? Ідеальним є поєднання збалансованості їжі з регулярними заняттями спортом. Щоб схуднути, потрібно змінити спосіб харчування, зменшивши споживання калорій і збільшивши енергетичні витрати.
Вся справа в балансі. Ви повинні вибрати заняття, яке спалює калорії, але зменшує вашу жирову масу: для цього відмінно підходять види спорту, що займаються кардіотренуванням.
Втрата ваги легше сказати, ніж зробити! Якому виду спорту слід віддати перевагу? Як, як часто, як довго? Питання, які виникають, численні та лякають багатьох людей. Ось наші поради щодо схуднення під час тренувань.
Схуднути, ІСТОРІЯ РАВНОВАННЯ
Часто кажуть, що для схуднення доводиться регулярно займатися фізичними навантаженнями. Проте, хоча фізичні вправи є важливими для схуднення, недостатньо швидко скинути зайві кілограми. Це повинно поєднуватися не з дієтою, а з збалансованим харчуванням, щоб воно було справді ефективним. Так само цього перебалансування недостатньо для схуднення, воно йде паралельно із заняттями спортом.
Якщо ви плануєте скинути кілька кілограмів, вам потрібно змінити спосіб харчування, зменшивши споживання калорій і збільшивши витрати енергії. Вся справа в балансі. Мова йде не про позбавлення себе, а про те, щоб змінити свій раціон і поміркувати його, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Більше газованих напоїв, цукерок та інших солодощів. Надавайте перевагу фруктам, овочам, молочним продуктам ... Спорт слід розглядати як доповнення до цієї зміни харчових звичок.
ЗВ'ЯЗАТИ СПОРТ З ВИБАЧКОЮ ВАГИ
Зверніть увагу на різницю між схудненням і схудненням спочатку.
Справді, схуднення може означати схуднення, підтягування вашої фігури, але не обов’язково зменшення кількості кілограмів на вазі. Кардіодіяльність (біг, їзда на велосипеді, плавання ...) спричиняє значні витрати енергії та танення жиру, тоді як м’язова діяльність (тренування тіла) формує м’язи, важчі за жир. !
У будь-якому випадку, ви дійсно можете схуднути, нарощуючи м’язи, оскільки чим більше м’язова маса, тим вище наш основний обмін речовин і тим більше енергії ми спалюємо, а отже, і калорій. Словом, м’язистість дозволяє спалити більше калорій !
З енергетичної точки зору, година бігу, їзди на велосипеді або плавання може спалити 400-600 калорій, але один фунт жиру в організмі - це 8000 калорій! Коли ви знаєте, що прогулянка на кілометр втрачає близько 65 калорій, вам потрібно пройти не менше 4,6 км на день, щоб скинути кілограм за місяць ...
Так само, біг зі швидкістю 8 км/год спалює близько 80 калорій на км, тому вам доведеться бігати в такому темпі 12,5 годин, щоб скинути кілограм. !
Іншими словами, вам потрібно мотивувати себе і регулярно займатися, щоб схуднути.
Якщо ви давно не були фізично активними, займайтеся спортом поступово. Поступово збільшуйте час та інтенсивність занять, не завдаючи собі шкоди. Зосередьтеся на швидкості витривалості, яка становить від 60 до 75% від вашого максимального пульсу. Якщо у вас надмірна вага, уникайте занять спортом, який вимагає від вас власної ваги, віддайте перевагу їзді на велосипеді, плаванні або веслуванні.