Вправа для тих, хто залишається в офісі цілий день; Гель Perskindol Activ
Вправа для тих, хто залишається в офісі цілий день
Фізичні вправи для тих, хто залишається в офісі цілий день - адже здоровий дух живе у здоровому тілі! Якщо ви сидите більше 6 годин на день, ваше тіло втрачає рухливість, стає більш жорстким і схильне до болю в м’язах, суглобах або кістках. Дізнайтеся, як можна ефективно тренуватися, навіть коли ви весь день в офісі.
Дуже важливо мати максимально активний спосіб життя і не залишати роботу в офісі, надзвичайно статичну, що впливає на вашу мобільність і, зрештою, загальний стан здоров’я.
Сьогодні ми представляємо серію з 10 фізичних вправ, за допомогою яких ви можете протидіяти негативним наслідкам сидячого способу життя. 5 з них можна стратити прямо в офісі, а 5 - ввечері, повернувшись додому.
Вправа для тих, хто залишається в офісі цілий день
Вправи, які ви можете робити в офісі
Бореться з сидячим способом життя та болями в спині в робочий час, рухаючись стримано, але ефективно. Ось 5 фізичних вправ:
Перемістіть шию
Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Біль у горлі та шиї спричинена неправильною поставою в офісному кріслі. Щоб позбутися цих болів, на кілька секунд піднесіть голову до кожного плеча. Повторюйте цей рух принаймні раз на годину, щоб уникнути ризику розвитку більш сильних болів у шиї.
Простягайся до зірок
Сплетіть пальці обома руками і максимально скрутіть долоні до стелі, щоб звільнитися від напруги, накопиченої в руках, плечах і верхній частині спини. Подивіться вгору і затримайтеся в такому положенні 10 секунд.
Подивіться через плече
Поверніть голову якомога далі через плече з кожного боку. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторюйте вправу, поки не відчуєте, що ваша шия розслаблена.
Тримайте підборіддя на грудях
Зігніть підборіддя до грудей, а потім рухайте головою вліво і вправо, тримаючи підборіддя в тому ж положенні. Таким чином, м’язи шиї розслабляться.
Він знизав плечима
Знизайте плечима, як би ви сказали "я поняття не маю", і піднесіть їх якомога ближче до вух. Повторюйте рух кожні кілька годин.
Вправи, якими ви можете займатись, повернувшись додому
Кілька фізичних вправ після довгого робочого дня в офісі, перед сном, є більш ніж корисними для вашого організму. Вони допоможуть вам підтримувати свою рухливість та фізичну форму на нормальному рівні. Ось 5 простих вправ, які ви можете робити вдома, у своїй кімнаті:
ВИПАД
Цю вправу можна виконувати як розминку, але також для тонізування м’язів стегон, сідниць, стегон і живота. Поклавши руки на стегна і випрямивши голову, згинайте ноги по черзі, повертаючись щоразу у вихідне положення.
Планка
Однією з найпростіших і найефективніших вправ, яку ви можете робити вдома, є дошка. Положення дошки досягається, спираючись на руки або лікті та навшпиньки. Голова, плечі, стегна, коліна і пальці ніг повинні бути по прямій лінії. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини. Ця вправа є дуже корисною, стимулюючи всі групи м’язів у вашому тілі.
присідання
Ця вправа є однією з найпопулярніших серед спортсменів. Згинання колін сприяє тонусу м’язів нижньої частини тіла (стегон, сідниць, ніг). Тримайте спину прямо і згинайтесь, не дозволяючи колінам стирчати з пальців. Правильно виконується згинання коліна, коли ви відчуваєте, що сильно натискаєте ногами на підлогу. Повторіть цю вправу серією по 10 - 12 згинів колін, залежно від вашої фізичної витривалості.
Уявна мотузка
У цій вправі вам знадобиться уявна мотузка. Обертайте руки і стрибайте через невидимий дріт обома ногами одночасно або по черзі. Поступово збільшуйте швидкість, швидше обертаючи руки. Ця кардіо вправа стимулюватиме кровообіг.
Віджимання
Не обов’язково виконувати класичний поплавок на підлозі. Залежно від вашого фізичного стану, ви можете використовувати край ліжка або навіть стіну, штовхаючись на руках, зберігаючи рівне положення тіла, як у випадку з дошкою.
Це була наша серія вправ для тих, хто залишається в офісі цілий день. Не дозволяйте болю, пов’язаному з роботою в офісі, впливати на ваш гарний настрій. Боріться з ними за допомогою профілактики, займаючись спортом! Якщо біль не зникає, використовуйте гель Perskindol Activ з упевненістю, щоб швидко та ефективно зняти його.