Вправи - це більше, ніж просто контрольоване споживання калорій
Рух - це більше, ніж просто контрольоване споживання калорій. Інститут спортивної медицини імені Клауса Фелькера, університетська лікарня Мюнстера
Споживання енергії не обходиться без суперечок! Всюди говорять про економію енергії, і я повинен займатися спортом
Енергетичний баланс у рівновазі Тепловий харчовий ефект Споживання енергії через їжу Базальний обмін Фізична активність
Наскільки ефективною є карта руху?
Як ми отримуємо калорії спортивним способом? Правило споживання калорій під час пробіжки/ходьби: 1 ккал/кілометр/кг маси тіла
Приклад: Споживання калорій при ходьбі 70 кг жінки гуляють із середньою інтенсивністю 6 км: Різниця у вазі 1,5 кг споживання калорій 70 х 1 х 6 = 420 ккал
Різниця у вазі 1,5 кг Скільки жиру в 1,5 кг? Припустимо, вміст жиру 50% на 420 ккал. Отже, жиру є 210 ккал. 1 г жиру має фізичну теплотворну здатність 9,3 ккал/г. 1 г жиру має біологічну калорійність 7 ккал/г. 210 ккал жиру відповідає 30 г жиру
Споживання калорій під час повсякденної діяльності
Повсякденні заходи Підйом по сходах Приклад розрахунку: Послуги на другому поверсі Споживання енергії Підйом по сходах використовує приблизно втричі більше калорій, ніж підйом на ліфті. Для однієї подорожі на другий поверх без очікування це лише 5,72 ккал/день при 4 сходових маршах на день протягом 220 робочих днів, що становить 1258,4 ккал, і це відповідає приблизно 200 г спалювання жиру, тобто майже пакету вершкового масла менше ребра.
Повсякденне заняття сходженням по сходах Приклад розрахунку: Обслуговування на другому поверсі Економія часу Використання сходів дає в середньому виграш у часі 30 секунд на людину. Якщо розрахувати середнє користування ліфтом за 4 поїздки на день, на початку роботи, подорож до обідньої перерви, повернення після обідньої перерви та виїзд робоче місце після закінчення роботи, це призводить до щоденного приросту часу в 4 хвилини. По відношенню до тижня, який становить 20 хв. По відношенню до робочого року (220 днів), це призводить до виграшу в часі 880 хв. = 14,6 год.
Повсякденна діяльність підйом по сходах Приклад розрахунку: Послуга на другому поверсі Енергозбереження Двигуни двигуна 40 кВт/год, двигун вентилятора 0,6 кВт/год, двигуни, що відчиняють двері, 0,6 кВт/год, освітлення 0,4 кВт/год: загальна 42 кВт/год Якщо середня ціна 15 Цент за квт-год, це призводить до фінансової економії 23,14 щороку.
Чи достатньо фізичних вправ, чи це повинен бути спорт? Потенційна роль фізичних вправ при ожирінні Левін, Дж. та ін. НАУКА (307) 2005, 584-586 Ожиріння виникає, коли споживання енергії перевищує вироблену енергію. Продаж енергії відбувається через: цілеспрямований фізичний рух Зміна пози та рух, пов’язаний із рутинами повсякденного життя NEAT (поза фізичними вправами) термогенез) Люди з надмірною вагою сидять на 169 хвилин довше, ніж худорляві люди, стрункі люди сидять на ногах на 152 хвилини довше, ніж люди з надмірною вагою. Сон (час лежання) в обох групах був однаковим
Люди з надмірною вагою та стрункою, ймовірно, по-різному реагують на сигнали навколишнього середовища, що призводять до неактивності. Якби надмірна вага мала таку ж кількість змін постави, як і худорлява, вони споживали б на 352 65 (269-477) ккал/день більше. Опоненти взяли б на себе, це означало: додаткове споживання 350 ккал/день втрати ваги
15 кг/рік Левін, Дж. та ін. НАУКА (307) 2005, 584-586
Люди з надмірною вагою демонструють різну поведінку вправ. Різниця = 593 ккал/тиждень = 30000 ккал/рік = 4-5 кг маси тіла Треут, МС, Кательє, ді-джей, Шмітц, КХ, Пате, РР, Елдер, JP, Мак-Мюррей, РГ, Блю, РМ та ін ін. (2007). Структура фізичної активності у вихідні та будні у дівчат-підлітків із зайвою вагою та нормальною вагою. Ожиріння (Silver Spring, Md.), 15 (7), 1782-8. doi: 10.1038/ob.2007.200712
Мова йде лише про формування тіла чи щось пов’язане зі здоров’ям?
Фізична активність та профілактика Серцево-судинні та метаболічні захворювання 0 10 20 30 40 50 60 років Вторинна профілактика Фізична активність Первинна профілактика Фізична активність
Вправи як профілактичний фактор ІХС Паффенбаргер та ін. 1978 рік
Доведено, що фізичні вправи та спорт запобігають багатьом захворюванням?
Панацея спорт і фізичні вправи? Завжди підозрюють панацею, і на думку спадають асоціації часнику, женьшеню тощо
Чи діє вправа як чудо-пігулка? Чи має анодизатор активності фактор фізичного навантаження? Цю диво-пігулку довелося б випустити, коли м’язи рухаються і благотворно впливають на обмін речовин або інші органи.
У пошуках анодизатора позитивної активності була виявлена отруйна суміш, що викликає хворобу. З цих скупчень жиру, особливо тих, що знаходяться в черевній порожнині, виділяються активні речовини, що мають високий потенціал, що викликає захворювання.
Короткотермінові наслідки зменшення щоденної ходьби Олсон та ін. JAMA 299,1261-1263, 2008; Расмуссен та ін. J.Physiol 588, 1985-1995, 2010 Група здорових молодих чоловіків знизила рівень своєї активності приблизно з 10000 кроків до 1500 кроків на день протягом 2 тижнів. Наслідки: зменшення на 7% споживання кисню (працездатності) помітно погіршення толерантності до цукру зменшення переробки жиру після їжі 7% збільшення маси жиру в животі зменшення сухої маси тіла (м’язів) зниження ІМТ помітне зниження чутливості до цукрознижуючого гормону інсуліну магнітного резонансу ( MR) сканування, що демонструє масу вісцерального жиру до і після 14 днів зниженого кроку та 1,2 кг втрати маси Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346
Пізніші дослідження, можливо, все-таки виявили слід анодизатора активності.Робочі м’язи виділяють активні речовини, що мають позитивний вплив на здоров’я у цілому, його метаболізм, судини та інші органи Біологічна роль ІЛ-6 Педерсен, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346
Механізми дії руху та спорту Є загальні неспецифічні ефекти Є специфічні ефекти, наприклад Загальні протизапальні ефекти Відновлення інсулінового ефекту Запобігання або уповільнення затвердіння артерій Запобігання розпаду нервових клітин Зміцнення імунної системи, напр. специфічні ефекти при цукровому діабеті, деменції ІХС, депресії, раку
Який хід еволюції вашого руху?
Як отримати основну еволюційну проблему під контролем? В еволюційному плані ми завжди їмо, коли це можливо, рухаємось лише тоді, коли це життєво важливо.
Спорт - це чиста розкіш, отже: Найголовніше у спорті - це займатися ним! Колишній федеральний президент Річард фон Вайцзекер, 2000 рік Найздоровішим видом спорту є. що відбувається регулярно