Вправи для повсякденного життя, не витрачаючи багато часу
Прості вправи для всіх - щодня.
Будемо чесними!
Ми дуже винахідливі, коли справа доходить до виправдання того, що ми знову пропустили вкрай необхідне заняття. У нас на мить погана совість, але потім ми усвідомлюємо: просто не встигли переїхати.
Як ми повинні думати про фізичні вправи прямо зараз, напередодні Різдва, коли у нас повні руки?
З цієї причини ми підготували для вас кілька вправ, які можна будь-коли включити у повсякденне життя і не витрачаючи багато часу.
Від нас залежить лише зробити щось для своїх м’язів, щоб вони продовжували носити нас по життю. За допомогою наших простих вправ ви можете почати лежати в ліжку вранці і добре розпочати вихідний день!
Це призведе до повсякденного життя
Лоллінг Лягайте в ліжко, перш ніж вставати. Зробіть себе довгими і потягніться. Потім просуньте одну ногу вперед, потягнувши пальці до гомілки, а потім висуньте іншу ногу далеко назовні, чергуючи часом. Спокійно і насолоджуйтесь.
Після прийняття душу рушник стає частиною спортивного обладнання. Загорніть його в рулон і проведіть за спиною, при цьому лівою рукою рушник заходить через ліве плече (опустіть передпліччя), а правою рукою тримаєте інший кінець рушника, утримуючи тильну сторону правої руки Рівень крижів. Тепер потягніть рушник ліворуч Підніміться поки рука майже повністю не витягнута. Права рука поступається. Рушник натягнутий. Потім права рука тягнеться вниз, поки вона не буде повністю витягнута, ліва відповідно поступається. Повторіть 10 разів, а потім переключіть сторону. (права рука зверху, ліва знизу). Важливо: рушник завжди повинен бути під напругою, не потрапляти в порожнисту спину.
Чистячи зуби або розчісуючи волосся, ви можете робити великі справи на Ступні ноги. Перенесіть свою вагу на кулі ніг, піднімаючи підбори від підлоги. Потім поверніться на п’яти, піднімаючи кульки ніг вгору. Або ви можете перекласти свою вагу на м’ячі ніг, підняти п’яти та підніматися вгору-вниз. Будь ласка, робіть це принаймні 1 хвилину, доки підошви ніг належним чином не промасажують.
Оскільки ви проводите деякий час перед дзеркалом, це також чудова можливість побачити Обведіть стегна дозволити. Час в одну сторону, а потім знову в іншу сторону.
Якщо ви подорожуєте на машині, ви можете використовувати червоні фази на світлофорі Зміцнення м’язів тазового дна використання. Просто стисніть сідниці, коротко утримайте натяг, а потім знову відпустіть. Також працює по черзі сідницями.
Ця вправа працює скрізь: стоячи на автобусній зупинці, сидячи перед партою або на дивані. Це тренування м’язів працює навіть у положенні лежачи.
Підніміть ногу Сидіння - також чудова вправа. Просто піднімайте по черзі одну зігнуту ногу, коротко утримуйте її і знову кладіть. Якщо у вас є місце, ви можете витягнути одну або обидві ноги вперед. Виконуючи цю вправу, переконайтесь, що ви напружені в животі та тазовому дні.
Наступного разу у вас буде Підніміться сходами, просто зробіть 2 кроки одночасно або підніміться на 2 ступені, а потім поверніться назад ще раз. На цьому етапі не потрібно згадувати, що ліфтами слід користуватися лише тоді, коли є багато поверхів, на які можна піднятися.
І навіть ввечері під час перегляду телевізора ви можете використовувати перерви, наприклад. Віджимання або присідання закрити. Важливо: спочатку прогрійте 2-3 хвилини (біг на місці), а потім виконуйте вправи по 2 хвилини кожного разу.
Ми впевнені, що ці пропозиції внесуть різноманітність у ваше повсякденне життя та змусять бажати більшого. Тож регулярно перевіряйте наш сайт у найближчому році, щоб побачити, які поради ми маємо для вас, або зареєструйтесь у нас за своєю електронною адресою сьогодні, щоб не пропустити жодних новин. Ми сподіваємось, вам сподобається його впровадити.