Вправи для схуднення 5 найкращих вправ, що розтоплюють зайві кілограми - Kanal D News
Якщо ви схудли на кілька кілограмів і красиво сформували фігуру, але у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, не впадайте у відчай. Виконуючись інтенсивно і регулярно, вправи для схуднення можуть дати вражаючі результати.
Вправи для схуднення: згинання колін
Хоча вони здаються дріб’язковими, згини колін працюють не тільки на м’язи ніг, але і на сідниці, поперек або живіт, особливо якщо ви напружуєте живіт, опускаючи тіло. Насправді із приблизно 400 м’язів людського тіла близько 200 використовуються для правильно виконаного згинання коліна. Тому половина м’язів тіла працює під час цієї вправи. Більше того, згинання колін сприяє регулюванню рівня глюкози та правильному функціонуванню ліпідного обміну, зменшуючи ризик діабету, серцево-судинних захворювань або ожиріння.
Вправи для схуднення: ножичний живіт
Ляжте на підлогу, підклавши руки під голову для опори, а ноги підніміть під кутом 90 градусів. Акуратно підніміть плечі, підтягуючи живіт. З цього положення зробіть ноги ногами, нарахувавши 15 рухів. Опустіть ноги під кутом 60 градусів до підлоги і повторіть рухи. Потім опустіть ноги під кутом 45 градусів (або 30 градусів після того, як м’язи зміцніють) і виконайте той самий рух 15 разів. Повторіть набір 3 рази.
Вправи для схуднення: стрибки
Ці вправи, хоча і надзвичайно прості, є цінними, можливо, вони прискорюють пульс і серцебиття. Встаньте прямо, притиснувши руки до тіла, і починайте стрибати з ногами вбік, одночасно піднімаючи руки над головою. Виконайте цю вправу тричі, протягом однієї хвилини, з 15-секундною перервою між трьома сетами. Ви також можете спробувати стрибнути оплесками.
Вправи для схуднення: Черевні преси з педальними рухами
Ляжте на підлогу, поклавши руки на шию і зігнувши коліна. Акуратно піднімайте плечі, підносячи коліна до грудей. Виконайте поворот, спрямовуючи правий лікоть у ліве коліно, одночасно розгинаючи праву ногу. Повторіть рух з іншого боку і продовжуйте «крутити педалі», скручуючи. Виконайте 3 підходи по 12 повторень.
Вправи для схуднення: Степ-аробіка
Це стиль аеробіки, що передбачає підняття та спуск опори в танцювальних кроках. Рух схожий на підйом по сходах, але танець забезпечує прискорений пульс, тому вправа - дуже хороша кардіотренування. Він діє в першу чергу на ноги, стегна і сідниці, тобто на «проблемні» ділянки.