Вправи для схуднення для пара-силуету
Оскільки дієта повинна бути адаптована до потреб вашого тіла, програма фітнесу, яку ви приймаєте, повинна бути розроблена відповідно до типу фігури. В іншому випадку ви ризикуєте докласти зайвих зусиль, щоб виглядати так, як вам хочеться. Якщо у вас також фігура у формі груші, це означає, що вправи повинні бути зосереджені на певній ділянці тіла.
Дізнайтеся, які найкращі вправи для схуднення для фігури у формі груші!
Вправи для схуднення для грушоподібної фігури
Не обов’язково бути складним через фігуру у формі груші, навіть якщо ви думаєте, що у вас великі стегна. Чи маємо ми нагадувати вам, що Бейонсе, одна з найкрасивіших і найсексуальніших жінок у світі, має точно такий же тип фігури? Щоб підкреслити свої сильні сторони, використовуйте спорт із впевненістю. У жінки з грушоподібною фігурою найбільші проблеми з жиром, що відкладається на стегнах і сідницях, зазвичай спостерігається диспропорція між нижньою і верхньою частинами тіла.
Вправи для схуднення для силуету він зосереджений на цих сферах і повинен поєднуватися з кардіотренуванням на витривалість, щоб отримати оптимальні результати. Їх потрібно робити 3-4 рази на тиждень і робити у 3 послідовних контурах, з перервою в одну хвилину між ними. До цієї процедури додайте 3 кардіосеанси середньої інтенсивності по 30-40 хвилин кожен.
Схема вправ для схуднення для фігури груші включає:
Вправа 1: сідайте, розставивши ноги, а ноги під кутом 45 градусів назовні. Руки слід підняти над головою у формі «V», тримаючи вагу по 2,5 кг кожна. Опустіть тулуб, згинаючи коліна, поки вони не досягнуть трохи вище щиколоток, а лікті в сторони, поки долоні не досягнуть плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть 20 разів.
 |  |
Вправа 2: починається з поперечної ноги, при цьому ліва нога відведена за праву, тулуб повернутий праворуч, а лікті зігнуті в грудях. Виконайте стрибок з лівої ноги, піднявши обидві ноги в повітря і витягнувши руки вперед. Приземліться на ноги і повторіть вправу з іншого боку (з правою ногою позаду лівої, а корпус повернутий вліво). Повторіть вправу 20 разів якомога швидше.
 |  |
Вправа 3: встаньте з парою гирі в руках. Виконайте бічний згин вправо, згинаючи праве коліно, поки воно не досягне вище щиколотки, і опускаючи ваги, витягнувши руки ліворуч або праворуч стопи. Поверніться до ніг і відразу ж витягніть праву ногу вліво, згинаючи одночасно лікті, поки вони не досягнуть талії. Потім поверніться в положення згинання і повторіть. Виконуйте вправу по 10 разів з кожного боку.
 |  |
Вправа 4: встаньте прямо, ноги розставте, а руки поруч із тілом. Опустіть тулуб у згині коліна, витягнувши руки навколо колін, долонями вперед. Відразу після цього вам доведеться зробити стрибок, схрестивши ноги (справа над лівою) і піднявши руки над головою. Після посадки на п'яту зробіть стрибок, щоб повернутися в положення на колінах. Повторіть вправу 20 разів, чергуючи схрещування ніг при кожному стрибку.
 |  |
Вправа 5: сядьте в положення дошки, тримаючи живіт якомога напруженіше. Не згинаючи коліна, підніміть одну ногу вбік, роблячи рух в стегні. Потримайте так секунду, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу по 10 разів на кожному боці. Якщо ця вправа є для вас занадто складною, спочатку можна спертися на лікті та коліна.
 |  |
Вправа 6: Почніть з присідання з правою ногою спереду і зігнутими колінами на 90 градусів. Потім вам слід негайно стрибнути, взявши передню ліву ногу, яку вам доведеться підняти до грудей. Дотримуйтесь рівноваги, розмахуючи руками стільки, скільки вам потрібно. Приземліться в позі присідання і повторіть вправу по 10 разів для кожної ноги.
 |  |
Спробуйте також вправи для схуднення для силуету груші, але пам’ятайте, що ніколи не змушуйте себе, а робити як можна більше. Якщо на початку ви можете зробити лише одну схему, не змушуйте себе робити три!