Вправи для схуднення та тонізування робити в залежності від форми тіла
Якщо ви звикли бігати зі своїми хорошими друзями, то, мабуть, вам траплялося помітити через деякий час, що вони гармонійно схудли, а ви залишилися з тими ж кілограмами. Немає нічого більш розчарувального, ніж побачити, що ви докладаєте зусиль, щоб позбутися зайвої ваги, і що це вперто залишатися на своєму місці, ніби це потрібно робити незважаючи на вас. Насправді причиною того, чому спорт не працює для вас, може бути те, що вправи, які ви обираєте, не підходять для вашої форми тіла.
Так, хоча в це здається досить важко повірити, форма тіла диктує навіть коли йдеться про спорт та тонізування.
Вправи для яблучного силуету
Якщо у вас фігура яблука, це означає, що ви схильні накопичувати жирові відкладення навколо живота, а це означає, що вправи, які ви виконуєте, повинні атакувати саме цю ділянку тіла. Майте на увазі, що жир, що осідає на животі, є найнебезпечнішим, оскільки з часом він може призвести до задушення внутрішніх органів та виникнення серйозних захворювань, таких як хвороби серця або діабет.
Не дозволяйте жиру на животі впливати на ваш зовнішній вигляд та здоров’я. Кардіо вправи, біг на свіжому повітрі, стрибки зі скакалки та їзда на велосипеді - це види спорту, якими слід займатися, щоб позбутися живота. Також добре знати, що живіт також дає результати, але вони особливо сприяють зміцненню та тонізуванню м’язів, а не спалюванню жирів.
Вправа для грушоподібного тіла
Грушоподібне тіло означає, що ваші стегна ширші за плечі, а також чітко виражену талію. Тому для цієї форми тіла вправа повинна бути зосереджена на роботі сідничних м’язів і стегон, але одночасно на визначенні плечей.
Для роботи верхньої частини тіла можна вибрати вправи з гантелями. Вони передбачають підняття гантелей боком до верхньої частини голови і опускання їх у вихідне положення. Також на фітболі можна займатися напівплавками, які сприяють зміцненню і тонусу м’язів рук, а також гармонійному розвитку плечей. Плавання також є корисним видом спорту для роботи з плечима, спиною та руками.
Що стосується вправ для стегон, вони повинні стимулювати швидке спалювання жирових відкладень. Ви можете спробувати вправи з підняттям підлоги від землі, присіданнями та кроковими підйомами, а також крученням педалей на нерухомому велосипеді.
Вправи для силуету пісочний годинник
З усіх форм тіла пісочний годинник вважається найбільш вдалим, оскільки він має пропорції та чіткість. Силует пісочного годинника характеризується широкими плечима, помірними стегнами і дуже чітко окресленою талією. У цьому випадку вам потрібні тонізування всього тіла, а також фізичні вправи для роботи з м’язами живота і сідниць.
Вправи для прямокутного силуету
У вас прямокутна фігура, якщо форми вашого тіла не чітко визначені: маленькі груди, пряма талія, дуже мало «дуг», широкі плечі, рівна спина. Для цієї форми тіла найбільш показаними є вправи на опір та тонізування. Вправи на кардіо не рекомендуються, оскільки вони можуть надмірно стимулювати спалювання жиру і можуть додатково полегшити форми тіла.
Якими видами спорту або вправами ви займаєтеся для схуднення?